Typ a výber účinného proteínu vo svalovej školenia

druh a výber z proteínu, ktorý sa bude ďalej zvyšovať účinok cvičením svalov, a je popísané nižšie.


typu proteín

hlavnou zložkou proteínu je proteín, ale vy viete, aký druh surovinami. Pán je, "kazeín proteín" a "srvátková bielkovina" živočíšnych bielkovín z mlieka, bude to tri typy "sójového proteínu" rastlinných bielkovín s sóje.

Okrem toho, boli teraz pustil množstvo proteínových produktov z každého výrobcu, typ zmes srvátky a kazeínu, obsah bielkovín je 80 až 90 percent a vysokým typ zaťaženia, vápnik a vitamíny, atď. Existujú rôzne typy vrátane zmiešaného typu živín.

platí do svalu až srvátkové bielkoviny

80% kazeínového proteínu mlieka, 20% je srvátka. Srvátka, že srvátka je vodný roztok, ktorý zostáva po oddelení pevných látok z mlieka. Môže a udržať hromadenie jogurt čírej tekutiny, ale kvapalný supernatant je srvátka.

Srvátkové bielkoviny, mnohí obsah proteínov na gram v porovnaní s iným proteínom, zložka s názvom BCAA nevyhnutné pre svalovú-up je tiež súčasťou majetku.

BCAA značí aminokyselín s rozvetveným reťazcom, je to, že z rozvetveným reťazcom (Bunkisa) aminokyseliny. vetvená aminokyselina, ktorý bol spoločne valín, leucín, tri typy izoleucínu z esenciálnych aminokyselín, ktoré nemôžu byť vytvorené v tele, bol zaradený do mnohých našich svalov.

sval, proteín vo svale (svalové bielkoviny) je degradovaný pohybom, bude aj naďalej zvyšovať tým, že je opäť, syntetizovaný proteín. Z tohto dôvodu, aby sa účinne zvýšila svalu, zabránenie degradácie svalového proteínu v priebehu cvičenia, bude dôležité pre podporu opätovného syntézu.
na

BCAA, tam je účinok potlačenie rozkladu svalových bielkovín počas cvičenia. Okrem toho má účinok na podporu syntézy svalových proteínov. Inými slovami, podľa požití srvátkové bielkoviny, ktorý obsahuje mnoho BCAA, možno podporiť obnovu a zvýšenie svalovej sily.
Ďalším znakom

srvátkové bielkoviny, je rýchlosť absorpcie do tela. Kazeínu proteíny rovnaké mliečneho proteínu, ktoré berú do 7-8 hodín až do absorpcie z požitia, srvátkový proteín je od 1 do 2 hodín a rýchle.

sval, bude ponáhľať, aby bezprostredne po skončení cvičenia k oživeniu a režim povznesenie. Z tohto dôvodu, pričom srvátkový proteín ihneď po tréningu svalov, bude dôležité podporovať rozvoj svalov a bielkovín rýchlo išiel ku krížu.
znamená do tej miery,

proteínových produktov všeobecne pri výbere
srvátkové bielkoviny, ale prvé, poďme skontrolovať obsah bielkovín. Ako návod je 70% alebo viac produktu proteínom. Nakaniwa, veľa sacharidov, poďme proteín je nižšia prírastok hmotnosti Všimnite si, že tam je tiež komodita, že bol účel. Obsah

, pri sledovaní počtu gramov uvedené na obale, môže byť vypočítaná v "množstve proteínu (g) ​​a rozdeľujú; 100; v celom výrobku množstve (g) a časy".
v prípade

srvátkové bielkoviny, je tiež vyššia koncentrácia typu spôsobom, ako je napríklad nasledovné.

WPC (srvátkový proteínový koncentrát /srvátkový proteínový koncentrát) obsah proteínov Príprava

je 70 až 80%. Vzhľadom na to, že cena je relatívne lacná, odporúča sa pre začiatočníkov. Kvôli Hoeipuchipedo a metódy možno tiež filtrovať a pritom ponechať zložky, ako sú vitamíny, laktóza zvyšok, ľudia neznášanlivosť laktózy žalúdkom s mliekom je posiate opatrnosťou.

WPI na (izolovaný srvátkový proteín /izolovaný srvátkový proteín) proces

iónov spôsob zvláštny spôsob výmeny, že pre čistenie vysoko čistej proteínu. Obsah bielkovín rovnako vysoká ako 90% alebo viac, je táto suma tiež zvýšil cenu. Vzhľadom k tomu, laktóza nie je súčasťou väčšiny k dispozícii aj ľudí s intoleranciou laktózy, ale komponenty, ako sú Hoeipuchipedo a vitamínov je nižšia v porovnaní s WPC.
na
CFM (prietoková Mikrofiltrácia /cross flow mikrofiltrácia) Príprava

Metódy koncentrácie proteínu a filtrovaná pri priechode špeciálnou membránou, zatiaľ čo vysoké čistote, než WPI, Hoeipuchipedo A vitamíny a ďalšie zložky sú tiež prvotriedny typ.

WPH podľa (Whey Protein Hydrolzed /srvátkový hydro stúpať de) Príprava

hydrolýza najlepší typ extrakcie Hoeipuchipedo molekúl je malá. Proteín proteínu sa členia na peptidy, ako sú žalúdočné šťavy a pankreatickej šťavy, je absorbovaný sa ďalej členia na aminokyseliny malých molekúl. Ak je príjem v štáte Hoeipuchipedo, rýchlosť absorpcie má tú výhodu, že veľmi rýchlo.

Okrem obsahu bielkovín, že sa zmestí do vašej ústavy, ako je intolerancia laktózy a alergiou na mlieko, chuť a nápoj jednoduchosť vkus, a zároveň kontrolovať v komplexným spôsobom, ako je množstvo peňazí, pokračuje denník Rozhodnite sa a rozhodnite sa, či môže ísť.