Načasovanie na konzumáciu proteínov, keď chcete dosiahnuť diétu · Výškové množstvo

Aký druh proteínu by sa mal užívať v čase konzumácie proteínov na účely stravovania? Pozrime sa nižšie.

Kedy brať proteín na bielkovinovú diétu

Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že nemôžete schudnúť jednoducho konzumáciou bielkovín. Neznižujeme množstvo stravy a nevykonávame, práve konzumácia bielkovín denne zvyšuje príjem kalórií, čo sa môže stať tučným.
aby na diéte v

bielkovín, napríklad

· snacking a kto mal skončiť maškrtenie, proteín pred

· jedlo vypiť také množstvo, ktoré bielkoviny tým zmierniť hlad pitie, skúste jedno jedlo z troch jedál denne máte chcete znížiť množstvo jedla je asi o jednu tretinu

· zvyknutí nahradený proteínom

Je dôležité, aby bol čo najviac potlačený príjem kalórií za deň.

Proteín je v podstate s nízkym obsahom kalórií, high-bielkovinové stravy, pretože niektoré položky sú tiež mnoho typu high-kalórie z cukru, ktorý bol účel dodávok energie, poďme na vedomie, že pri výbere.

príjem bielkovín
na diéty

V prípade všeobecného dospelého nemáte podobne, najmä namáhavé cvičenie, množstvo bielkovín potrebný pre tento deň bol 1 gram na telesnej hmotnosti 1 kg , Pre ľudí s hmotnosťou 50 kg bude 50 g. Pretože cvičenie zvyšuje spotrebu proteínov, ak bežne trénujete svaly alebo športy atď., Vyžaduje sa 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti ako obvykle.

Ak užívate príliš veľa bielkovín, budete musieť vyprázdniť prebytok, čo bude mať za následok zaťaženie pečene a obličiek. Preto je množstvo proteínu prevzatá zo stravy zhruba počítané ako prvý, a zároveň aby ​​sa chvíľu nie je dostatok bielkovín, buďme opatrní, nesmie prekročiť množstvo proteínu, ktorý je určený na jeden deň. Množstvo proteínu obsiahnuté na 1 g v závislosti od produktu je iné. Skontrolujte, prosím, po kontrole kapacity atď., Ktoré sú uvedené na výrobku.

Ako si vybrať bielkovinu je tiež dôležitá

Existujú tri hlavné typy bielkovín, ale pre výživové účely sa odporúča sójový proteín na báze sójových bielkovín. Pôdny proteín sa pomaly absorbuje v tele počas 5 až 6 hodín a má dobrý žalúdok, takže má účinok na zmierňovanie hladu. Taktiež boli hlásené účinky, ako je bazálny metabolizmus, spaľovanie tukov, zníženie hladín cholesterolu v krvi atď.

, ako je potlačenie extrémne kalórií tým, že nahradí primeranej
stravy

Napríklad dve jedlá denne, aby proteínu aj pre zdravie, nerozumné diéte alebo viedli k psychickej a fyzické problémy, Obávam sa o odskočenie, pretože moje telo je hladné. Preto dajte jedlo nahradiť jedným jedlom denne.

Ak chcete zažiť vyšší účinok diéty, odporúčame jogging počas konzumácie bielkovín, strečovanie doma, mierne cvičenie ako je plávanie. Ak sa svalová hmotnosť zvyšuje kvôli účinku bielkovín, môžete sa tiež zamerať na telo, ktoré je ťažké získať váhu zvýšením bazálneho metabolizmu.

Pokračovanie v konzumácii bielkovín pri súčasnom vyváženom stravovaní a umiernenom cvičení môže byť časom považovaný za trik úspešnej stravy.