Správny spôsob - Poznámky diéty

diéty, že je dôležité vykonávať správnu cestu. Teraz začnú k diéty, samozrejme, aj každý, kto sa nezdá, je veľmi efektívna, ale to je v priebehu tejto úlohy, poďme skontrolovať alebo nejdú zle.

Čo je bielkovinová diéta

Proteín je doplnok, ktorý môže účinne užívať proteíny. Proteín je nevyhnutný pre výrobu svalov a je to aj živina, ktorá má tendenciu byť obzvlášť nedostatočná počas diéty. Svalovej hmoty a proteín je nedostatočná je znížená, je ťažké spotrebovávať energiu, ktorá sa stane chudý tvrdo do tela.

Takže, znížiť straty svalu v kompenzovať proteínu v proteínu, zatiaľ čo nosia mierne sval, ktorý začleniť miernejší cvičenia, tónovaný a ideálne telo bolo na dobrej tuku tvrdé telo metabolizmu Zameriava sa na bielkovinovú stravu.

nedostatočné proteín vo význame

púhe obmedzenie kalórií bielkovín (proteínov), alebo unaví ľahko, alebo menej pravdepodobné, že sa hojiť ľahšie nádchu, tam sú tí, ktorí sú nepravidelná menštruácia , Tiež sú časy, kedy sa vaša koža stáva hrubá, vaša tvár a hrudník sú stratené a vyzeráte staré.

Mechanická stabilita orgánov a tkanív sa udržuje čiastočne vďaka štrukturálnym proteínom. Štrukturálne proteíny pozostávajú hlavne z aminokyselín s dlhým reťazcom, ktoré tvoria vláknité štruktúry. Reprezentatívnymi štrukturálnymi proteínmi je kolagén, ktorý predstavuje približne jednu tretinu celkovej hmotnosti ľudských proteínov.

proteín, pokožku, vlasy, nechty, kosti, zuby, iné svaly, ako neurotransmiter v albumín mozgu, ktorý nesie telo liečivá enzým-protilátka-interferónu na mieste pôsobenia, ľudské telo z rôznych Dielce sú vyrobené.

Ak sa vám chýba na to,

· krásu pokožky, pružnosť vlasov už nie je

· kostí, zubov, svalov sa stáva krehkou slabý, poprsie a boky Halifax alebo von preč silno alebo oslabiť účinok vylúčenie

· systémový metabolizmus je chudobný

· baktérie, infekcia ľahko stať
vírus

· lieky, ako je
možnosť výskytu nežiaducich účinkov objavia, je vyššie

· sústredenia a myslenia sa zníži, môže to byť účinok ako
ktoré majú vplyv na duševný stav

.

môžete zamerať na tvrdú štruktúru, že tuk je schudnúť mechanizmus

diéty diéty, ale to bude znamenať, že.

To je ťažké získať je to, že "základný metabolizmus je vysoký". Bazálny metabolizmus je energia (kalórií), ktoré majú byť voľne využívať aj v prípade, že nemáte nič, ako pred spaním, je označovaný ako 60 až 70 percent z celkovej energie spotrebovanej v jeden deň účtoch bazálny metabolizmus , Zvýšením tohto bazálneho metabolizmu znamená to, že spotrebuje energiu požívanú jedlom atď. Efektívne, čo sťažuje znižovanie telesnej hmotnosti.

Ako môžeme zlepšiť bazálny metabolizmus? Približne 40% bazálneho metabolizmu sa spotrebuje svalom. Inými slovami, zvýšenie svalovej hmoty tiež zvýši váš bazálny metabolizmus.

Ak sa však diétne obmedzenia v strave, aby sa kompenzovala energetickej telo je nedostatočná k rozkladu bielkovín vo svaloch, a spotrebu na mieste energie. Preto, keď sa svaly spadnúť, alebo sa postupne štíhle telo ťažké kvapky bazálny metabolizmus, môže sa stať ľahšie odskočiť.

Takže, ak doplníte proteín s proteínmi, môžete znížiť stratu svalov. Okrem toho, ak sa užíva mierne cvičenie, môžete účinne zvýšiť svalstvo, zvyšuje sa bazálny metabolizmus a účinok stravy stúpa.

, zatiaľ čo potláča príjem kalórií tým, že nahradí jedlo pomaly pohltenej sójovej bielkoviny v bruchu majú dobrý typ, cieľ zdravej výživy, ktoré neznižujú proteín nevyhnutný pre telo Existuje aj metóda nazvaná.

Metabolizmus bielkovín je veľmi aktívny. Pečeň, oblička, črevná sliznica sa mení približne o 10 dní. Svaly a pokožka atď. Sú rýchlejšie ako oni, polovica proteínu sa metabolizuje približne za 3 týždne ako celé telo.

spôsob diéty, ak budete mať v jedle

bielkovín a živočíšnych bielkovín, ktoré majú byť zahrnuté, ako je tomu v mnohých mäso, rastlinné bielkoviny, ktorý je bohatý na, ako je tofu a natto, vyvážený Vezmime to. Avšak, keď budete kompenzovať proteínu iba jedlo, nevyhnutne stáva veľký príjem potravy, bude brať rovnako ako ďalších sacharidov a tukov, ale nie je vhodný pre diétu.

Takže používame rozumne nízkokalorické proteíny s vysokým obsahom bielkovín. Avšak, jedlo na ulici až do súčasnosti, než že len piť proteín je ani cvičenie, stane kalórií ako, nie môže byť faktorom, ktorý by tuku v opačnom poradí.

proteínový nápoj rozpustí vo vode alebo v mlieku, športové nápoje, ale poďme sa pochopiť jeden kalórie z tej doby je, do akej miery. Sonouede, aby proteín prestať maškrtenie, znížiť množstvo potravy spotrebovanej asi jednu tretinu, zatiaľ čo zmiernenie hladu vypiť proteín pred jedlom, ako je napríklad výmena jedno jedlo z troch jedál denne, aby bielkoviny, optimálny príjem k ich Skúste metódu.

a diéty piť proteín, keď je potrebné

pohyb energie nestačí, môžete zabrániť rozložiť proteín z svaly klesať svalovú silu do určitej miery. Avšak iba pri konzumácii bielkovín v normálnych časoch nie je žiadny sval.

mechanizmus, ktorým sa sval tiež je, cvičenie je degradovaná proteíny vo svalovine znížil svalovej sily o, bielkovín po cvičení je v procese obnovy je re-syntéza, my svalová sila stúpa. Pri konzumácii proteínu v čase obnovenia tohto svalu môžete urýchliť zotavenie a vytvoriť silnejšie svaly.

Ak chcete teda zvýšiť svalovú hmotu do bazálny metabolizmus, s cieľom vytvoriť štíhle predispozície je, cvičenie je zásadný. Vzhľadom k tomu, že si nekladie za cieľ svalových svalov nie je vyžadovaný pevný sval tréning, ako je úsek s tým môžete robiť jogging alebo doma, svetlo, pretože môže byť hnutie, ktoré začleniť do života zo dňa na deň, a až do metabolizmu s miernym svalu Zameriame sa na tenkú ústavu.

vhodné celkovej dennej kalórií pre Notes

· sám na diéty, potrebné živiny nechal nás držať.

· Tí, ktorí majú zlý stav črevného traktu, sa môžu nestrácať. Črevné prostredie môže byť ešte horšie.

· Ak máte zníženú funkciu obličiek, funkciu pečene, pohovorte si so svojím lekárom. Ak sa vám nepodarí dobre, môžete sa porozprávať s lekárom, ktorý je oboznámený s vašou lokálnou výživovou terapiou.

dôležité
pokračovať dlhú dobu na správnej ceste

rebound je označovaný ako pravdepodobnejšia v prípade, že došlo k pádu počas jedného mesiaca viac ako 5 percent svojej telesnej hmotnosti. Napríklad, ak ste 50 kg, 5% bude 2,5 kg. Je dôležité, aby v krátkom čase nedošlo k nadmernému úbytku hmotnosti a pomaly pracovalo v priebehu času.

Požadovaný príjem bielkovín

Proteín nemôže byť konzumovaný a musí sa denne konzumovať. Požiadavky Proteínové dospelých,
do vzorca pre výpočet uvedeného v Protein Research Foundation

0,64-krát, sa stala 1,3 ≒ 1,14 (g /kg), 100/80-krát, 1,1 krát.

0,64 g (/kg /deň): priemerný kvalitné bielkoviny
vyváženie potreby dusíka udržuje

1) 100/80: využitie proteínov vzhľadom na stráviteľnosť o 80%, keď
vypočítané

2), 1,1 (1,0 ~ 2,0): zvýšenie proteínu potrebné množstvo v dôsledku stresu (stresová faktor)

3) 1,3: individuálne rozdiely vzhľadom na množstvo aktivity
o faktor

vyššie, optimálne množstvo proteínu, ktorý má byť prijaté bude podstatne líšiť od osoby k osobe. Hore a navyše Vaša váha bude pre vás optimálne množstvo bielkovín.

※ Ak je živé telo fyzicky alebo psychicky stresované, dopyt po bielkovine výrazne stúpa. Horúčka, je potrebné vziať zápalových ochorení ako je reumatoidná artritída, hypertyreóza, rakovina, dekubity, po chirurgickom zákroku, ako sú steroidy, pričom musí dbať.

deti a tehotné ženy, dojčiace ženy, staršie osoby, v takých športovcov bolo povedané, že musíme 1,5 ~ 3 g /kg /deň. Mimochodom, v mlieku vylučuje asi 11 g bielkovín denne.

Ak je množstvo hmotnosti proteínu, aby bolo možné skutočne používať potraviny sa líši

telesnej hmotnosti 1 ~ 1,5 g, a je potrebné na 1 kg, viac telesnej hmotnosti 50㎏ je proteín 1 deň 50 ~ 75 g Bude to potrebné. Rovnako by sa mal brať do úvahy každý obsah aminokyselín v potravinách. Napríklad, ak hmotnosť jedného vajíčka je 50 g, obsahuje v ňom bielkovina 6 g. (Protein skóre 1,0 vajec), hovädzie mäso 100 g, 20 g proteínu a časy, 0,8 (proteín skóre 0,8 hovädzieho) = je 16 g.

Proteíny sa rozkladajú počas skladovania a poškodzujú sa v priebehu spracovania. Okrem toho, keď sú varené zahrievaním, aminokyseliny sú zničené vplyvom Maillardovej reakcie atď.

sa vyskytujú v molekule reakcie proteínu sa zahriatím na 100 °, rozklad aminokyseliny, pády vyzývajú trávenie micelárny. Týmto spôsobom sa prakticky dostupné množstvo zníži o takmer polovicu.

V našom každodennom živote je možné skutočne využiť proteín potrebný pre seba správne požitý v tele? Akonáhle vypočítate proteín, ktorý ste užili v ten deň.

množstvo a metabolizmus proteínov bielkovín v tele celkovom výklade
krvný test

1), TP (celkových proteínov)

2) ALB (albumín)

3) BUN (močovinový dusík)

4) Che (cholinesterázy)

5) T-Cho (celkový cholesterol)

6) Hb (hemoglobín) GOT /GPT (transamináza)

9) UIBC (kapacita viazania nenasýteného železa: v krvi aj keď časovanie príjmu vytváranie

proteín prehltnúť transferínu nie je viazaný na železo)

proteín nezáleží na tom, kedykoľvek sa tiež očakáva, že požitie pred večerou na zvýšenie účinku cukru inhibičný krvi ,

Niektorí ľudia môžu byť hladní. V tomto prípade môžete upraviť príjem alebo zmenu na aminokyseliny.

Niektorí ľudia sa unavujú, že majú rovnakú chuť každý deň. Ľadovú kávu a ľadový čaj, studený čaj, miso polievka a mlieko, bez cukru jogurt, ako je zapracovanie do takých jedál, ako sú polievky, možno budete chcieť túto zmenu.