Aby sme boli úspešní správna cesta, Poznámky

diéty a diéty, to je dôležité, aby bola vykonaná správnym spôsobom. Teraz začnú k diéty, samozrejme, aj každý, kto sa nezdá, je veľmi efektívna, ale to je v priebehu tejto úlohy, poďme skontrolovať alebo nejdú zle.


na diéty

Proteín je doplnok, ktorý proteín môže efektívne prijímať potravu. Proteín je nevyhnutný, aby sval, v strave je tiež mimoriadne vzácne živiny. Svalovej hmoty a proteín je nedostatočná je znížená, je ťažké spotrebovávať energiu, ktorá sa stane chudý tvrdo do tela.

Takže, znížiť straty svalu v kompenzovať proteínu v proteínu, zatiaľ čo nosia mierne sval, ktorý začleniť miernejší cvičenia, tónovaný a ideálne telo bolo na dobrej tuku tvrdé telo metabolizmu usilovať o je proteín diéta.

nedostatočné proteín vo význame

púhe obmedzenie kalórií bielkovín (proteínov), alebo unaví ľahko, alebo menej pravdepodobné, že sa hojiť ľahšie nádchu, tam sú tí, ktorí sú nepravidelná menštruácia , Okrem toho môže potom vyzerať ako stará koža je tenká hrubý to a tváre a hrudníka.

mechanická stabilita orgánov a tkanív, z časti, ktoré boli udržiavané vďaka štruktúrnych proteínov. Štruktúrne proteíny sú hlavne obsahuje nukleové kyseliny s dlhým reťazcom za vzniku vláknitú štruktúru. Zástupca štrukturálne kolagénu proteínu, čo predstavuje približne jednu tretinu celkového proteínu hmotnosti ľudského tela.

proteín, pokožku, vlasy, nechty, kosti, zuby, iné svaly, ako neurotransmiter v albumín mozgu, ktorý nesie telo liečivá enzým-protilátka-interferónu na mieste pôsobenia, ľudské telo z rôznych tvorí súčasť.

Ak sa vám chýba na to,

· krásu pokožky, pružnosť vlasov už nie je

· kostí, zubov, svalov sa stáva krehkou slabý, poprsie a boky Halifax alebo von preč silno alebo oslabiť účinok vylúčenie

· systémový metabolizmus je chudobný

· baktérie, infekcia ľahko stať
vírus

· lieky, ako je
možnosť výskytu nežiaducich účinkov objavia, je vyššie

· sústredenia a myslenia sa zníži, môže to byť účinok ako
ktoré majú vplyv na duševný stav

.

môžete zamerať na tvrdú štruktúru, že tuk je schudnúť mechanizmus

diéty diéty, ale to bude znamenať, že.
pretože

Veľmi ťažké je, že "vyššia bazálny metabolizmus". Bazálny metabolizmus je energia (kalórií), ktoré majú byť voľne využívať aj v prípade, že nemáte nič, ako pred spaním, je označovaný ako 60 až 70 percent z celkovej energie spotrebovanej v jeden deň účtoch bazálny metabolizmus , Ak uvedie do do tohto bazálneho metabolizmu a energie ťažké efektívne spotrebovávať tuk požíval v strave, atď, bude volaná.
V

, Will Ako môžem, aby sa bazálny metabolizmus. Medzi bazálneho metabolizmu, asi 40 percent sú spotrebované vo svale. Inými slovami, že nie aj bazálny metabolizmus sa zvýšením svalovej hmoty.

Ak sa však diétne obmedzenia v strave, aby sa kompenzovala energetickej telo je nedostatočná k rozkladu bielkovín vo svaloch, a spotrebu na mieste energie. Preto, keď sa svaly spadnúť, alebo sa postupne štíhle telo ťažké kvapky bazálny metabolizmus, môže sa stať ľahšie odskočiť.

Takže by malo byť kompenzované proteínu v proteínu, môže znížiť stratu svalov. Okrem toho, ak Toriirere mierne cvičenie, sval môže tiež efektívne zvýšiť, strava vplyv up bazálny metabolizmus tiež hore.

, zatiaľ čo potláča príjem kalórií tým, že nahradí jedlo pomaly pohltenej sójovej bielkoviny v bruchu majú dobrý typ, cieľ zdravej výživy, ktoré neznižujú proteín nevyhnutný pre telo K dispozícii je tiež metóda.
metabolizmus

proteínu je veľmi aktívny. Pečeň, obličky, črevnej sliznice sú prehodené asi za 10 dní. Ako je sval a koža je rýchlejší ako oni, bude polovica proteínu asi za tri týždne ako celé telo bude metabolizmus.

spôsob diéty, ak budete mať v jedle

bielkovín a živočíšnych bielkovín, ktoré majú byť zahrnuté, ako je tomu v mnohých mäso, rastlinné bielkoviny, ktorý je bohatý na, ako je tofu a natto, vyvážený pokúsiť sa byť prijaté. Avšak, keď budete kompenzovať proteínu iba jedlo, nevyhnutne stáva veľký príjem potravy, bude brať rovnako ako ďalších sacharidov a tukov, ale nie je vhodný pre diétu.

Takže, poďme používať nízkokalorický, high-proteín proteín múdro. Avšak, jedlo na ulici až do súčasnosti, než že len piť proteín je ani cvičenie, stane kalórií ako, nie môže byť faktorom, ktorý by tuku v opačnom poradí.

proteínový nápoj rozpustí vo vode alebo v mlieku, športové nápoje, ale poďme sa pochopiť jeden kalórie z tej doby je, do akej miery. Sonouede, aby proteín prestať maškrtenie, znížiť množstvo potravy spotrebovanej asi jednu tretinu, zatiaľ čo zmiernenie hladu vypiť proteín pred jedlom, ako je napríklad výmena jedno jedlo z troch jedál denne, aby bielkoviny, optimálny príjem k ich skúste metódu.

a diéty piť proteín, keď je potrebné

pohyb energie nestačí, môžete zabrániť rozložiť proteín z svaly klesať svalovú silu do určitej miery. Avšak, neexistuje žiadna skutočnosť, že sila len pil proteín je až do normálu.

mechanizmus, ktorým sa sval tiež je, cvičenie je degradovaná proteíny vo svalovine znížil svalovej sily o, bielkovín po cvičení je v procese obnovy je re-syntéza, my svalová sila stúpa. Požitím bielkoviny v čase tohto oživenia svalov a urýchliť zotavenie, môžete vytvoriť silnejšie svaly.

Ak chcete teda zvýšiť svalovú hmotu do bazálny metabolizmus, s cieľom vytvoriť štíhle predispozície je, cvičenie je zásadný. Vzhľadom k tomu, že si nekladie za cieľ svalových svalov nie je vyžadovaný pevný sval tréning, ako je úsek s tým môžete robiť jogging alebo doma, svetlo, pretože môže byť hnutie, ktoré začleniť do života zo dňa na deň, a až do metabolizmu s miernym svalu cieľom oprieť ústavu.

vhodné celkovej dennej kalórií pre Notes

· sám na diéty, potrebné živiny nechal nás držať.

• Ak sú zlé črevného traktu môže viesť k nestrávené podmienky. Je tu možnosť, že črevné prostredie je ešte horšie.

· funkcie obličiek, tým, ktorí funkcie pečene je znížená Poďme sa poradiť s lekárom. Ak nechcete pracovať, možno budete chcieť pokúsiť sa dohodnúť so známym lekárom vo výžive terapii blízkosti.

dôležité
pokračovať dlhú dobu na správnej ceste

rebound je označovaný ako pravdepodobnejšia v prípade, že došlo k pádu počas jedného mesiaca viac ako 5 percent svojej telesnej hmotnosti. Ak sa napríklad, tí 50kg, 5% bude 2,5 kg. Bez nadmerné diéty, ako je zrazu chudnúť v krátkom časovom období, je dôležité pracovať pomaly v priebehu času.

nutný príjem
proteínu

bielkoviny musí byť prijaté na dennej báze, pretože to nemôže Kuidame. Požiadavky Proteínové dospelých,
do vzorca pre výpočet uvedeného v Protein Research Foundation

0,64-krát, sa stala 1,3 ≒ 1,14 (g /kg), 100/80-krát, 1,1 krát.

0,64 g (/kg /deň): priemerný kvalitné bielkoviny
vyváženie potreby dusíka udržuje

1) 100/80: využitie proteínov vzhľadom na stráviteľnosť o 80%, keď
vypočítané

2), 1,1 (1,0 ~ 2,0): zvýšenie proteínu potrebné množstvo v dôsledku stresu (stresová faktor)

3) 1,3: individuálne rozdiely vzhľadom na množstvo aktivity
o faktor

vyššie, optimálne množstvo proteínu, ktorý má byť prijaté bude podstatne líšiť od osoby k osobe. Vyššie uvedené a časy, ich hmotnosť kg, bude optimálne množstvo príjmu bielkovín pre mňa.

※ Ak je fyzická či psychická záťaž do živého tela, dopyt po proteínu sa značne zvýšil. Horúčka, je potrebné vziať zápalových ochorení ako je reumatoidná artritída, hypertyreóza, rakovina, dekubity, po chirurgickom zákroku, ako sú steroidy, pričom musí dbať.

deti a tehotné ženy, dojčiace ženy, staršie osoby, v takých športovcov bolo povedané, že musíme 1,5 ~ 3 g /kg /deň. Mimochodom, to vylučuje deň asi 11 g bielkovín v mlieku.

Ak je množstvo hmotnosti proteínu, aby bolo možné skutočne používať potraviny sa líši

telesnej hmotnosti 1 ~ 1,5 g, a je potrebné na 1 kg, viac telesnej hmotnosti 50㎏ je proteín 1 deň 50 ~ 75 g to sa stáva, že je to nutné. musí byť tiež považovaná za Pomer obsahu aminokyselín potravín, v danom poradí.

Napríklad, ak jeden váži na vajcia a 50 g, proteín v nich obsiahnutých je 6g. (Protein skóre 1,0 vajec), hovädzie mäso 100 g, 20 g proteínu a časy, 0,8 (proteín skóre 0,8 hovädzieho) = je 16 g.

proteín bude aj naďalej zhoršovať pri skladovaní až budú tiež pokračovať zhoršenie v priebehu spracovania. Ďalej cez oheň vo vykurovacom varenie, aminokyseliny bude zničená pôsobením, ako je napríklad Maillardova reakcia.

sa vyskytujú v molekule reakcie proteínu sa zahriatím na 100 °, rozklad aminokyseliny, pády vyzývajú trávenie micelárny. Týmto spôsobom sa množstvo, ktoré môže byť v podstate k dispozícii sa zníži takmer polovicu.

V našom každodennom živote, v skutočnosti máte k dispozícii správne požití proteín nevyhnutný pre seba. Raz, to je dobrý nápad pre výpočet požitie bielkovín v priebehu dňa.

množstvo a metabolizmus proteínov bielkovín v tele celkovom výklade
krvný test

1), TP (celkových proteínov)

2) ALB (albumín)

3) BUN (močovinový dusík)

4) Che (cholinesterázy)

5) T-Cho (celkový cholesterol)

6) Hb (hemoglobín)

7) a gama, GTP (a gama; lepidlo tamilčiny trans peptidázy)

8), GOT /GPT (transaminázy)

9) nadviazanie UIBC (nenasýtený železo kapacita: krv aj keď časovanie príjmu vytváranie

proteín prehltnúť transferínu nie je viazaný na železo)

proteín nezáleží na tom, kedykoľvek sa tiež očakáva, že požitie pred večerou na zvýšenie účinku cukru inhibičný krvi ,
podľa

ľudí, tam sú časy, kedy váš žalúdok. V tej dobe, alebo upraviť príjem, možno budete chcieť zmeniť alebo v aminokyseliny.

Možno bude mať aj tí, ktorí omrzia je to rovnaké chuti každý deň. Ľadovú kávu a ľadový čaj, studený čaj, miso polievka a mlieko, bez cukru jogurt, ako je zapracovanie do takých jedál, ako sú polievky, možno budete chcieť túto zmenu.