Ak je príjem bielkovín načasovanie bielkovín, príjem

v priebehu tréningu, ak chcete pridať sval, ale bude podporovať zvýšenie svalovej sily, in, pijú, koľko z čiastky v každom časovanie Je to najlepšie?

Efektívne načasovanie bielkovín

Je dôležité doplniť bielkoviny proteínom, keď svaly chcú proteín. Časovanie je nasledovné.

Keď vstávam

Keď vstávam ráno, v tele je málo energie. Keď telo postráda energiu, rozkladá proteíny vo svaloch a premieňa ho na energiu na konzumáciu. Ak začnete pracovať v tomto stave, spotreba energie sa bude ďalej rozširovať, čo môže viesť k zníženiu svalovej sily.
, aby sa tomu zabránilo

, po prebudení hneď, alebo budem doplnený bielkovín vo svalovej pitnej bielkovín pri raňajkách, môžete zabrániť zníženie svalovej sily trochu.

Pred tréningom

Počas cvičenia sa proteín vo svaloch rozloží viac a viac. Medzi typu bielkovín, najmä srvátkové bielkoviny, zo skutočnosti, že BCAA potlačenie degradácie proteínov v svale (s rozvetveným reťazcom aminokyseliny /odvetví pochádzajú z Mino je) sú zahrnuté v bohatej, svalovú silu pitím pred tréningom Zabraňuje pádu.

Proteíny srvátkového proteínu sú rýchlo trávené a absorbované, dosahujú svaly v priebehu 1 až 2 hodín. Preto požitím 1 až 2 hodín pred tréningom zabraňuje zníženiu svalu počas tréningu.

ihneď po post-tréning

pohyb je u konca, kompenzovať proteínu, ktoré boli rozdelené, aby obnovil zníženej svalovej sily, re-syntéza a svalovej opravy začína proteín , Dodávanie proteínov proteínom počas tohto časového obdobia podporí obnovenie svalov a podporu pri tvorbe silnejších svalov.

Vo väčšine absorpcie rýchleho srvátkové bielkoviny, pretože to trvá jednu až dve hodiny, kým absorpcia z požitia, čo najskôr Po dokončení školenia je najnovší efektívny pri požití počas 30 minút.

nie spaním pred
nevyhnutné na vytvorenie silného sval než

rastového hormónu, len najviac sekrécia medzi 30 minút až 3 hodiny po spaním. 1 až 2 hodiny pred spaním požitia proteín, a potom, čo sa do postele 30 minút ponechaná ako proteíny dosiahnutie svaly, svalovej hmoty v súčinnosti s rastovým hormónom bude účinnejšia. Okrem toho sa srvátkový proteín absorbuje do 1 až 2 hodín, ale účinok trvá len v tomto čase absorpcie. Na druhú stranu, typ kazeínu bielkovín, čas vstrebáva v skutočnosti trvá od 7 do 8 hodín a pomaly, ak budete piť pred spaním, proteín sa dostať až do rána bude naďalej doplňovaný krôčik po krôčiku.

Gazein Protein sa odporúča piť pred spaním raz denne, aby udržal svalovú silu do istej miery v deň odpočinku bez tréningu. Množstvo proteínu

Koľko použtých malo prijať proteín

ľudia na cvičením svalov je vyžadované pre daný deň, už bolo povedané až 2 g na 1kg telesnej hmotnosti, v prípade súťažiaceho váha 60kg 120 g sa bude vyžadovať za deň.

Snažiť sa pokožku s jedlom samotným je ťažšie, ako som si predstavoval. Napríklad, dokonca aj len s proteín 20 g, 1 list speniť ak bravčové (124 g), 1 kus 2 minút v prípade, že koža sa kuracie stehennej svalovine (118 g), 1 Ding ak tofu (300 g), 3,5, alebo v prípade, vajcia (165 g), Je to preto, že pri večeri musíte jesť 6 šálok (790 g). To môže zvýšiť množstvo jedál a spôsobiť kalórie. Okrem toho trvá 3-4 hodiny pre bielkoviny požívané z potravy, aby sa rozložili a absorbovali.

Chcem ho využiť, aby účinne dopĺňal proteíny. Doba rozkladu /absorpcie je tiež rýchla, rýchla je od 1 do 2 hodín. Avšak, v prípade, že príjem bielkovín príliš prehnané, pretože tam to môže trvať záťaž vnútorných orgánov za účelom plnenia nadbytočné veci, je dôležité mať na príjme na programe dňa. Takže, pokiaľ ide o uchopiť zhruba koľko bielkovín, aby sa v každodennej strave, snaží kompenzovať minútu, ktorá nie je dosť bielkovín. Obsah bielkovín sa navyše líši v závislosti od jednotlivých produktov. Potvrďte kapacitu uvedenú v produkte a vezmite si ju.

Ako si vybrať proteín tiež dôležité

hlavne bielkoviny, je srvátkový proteín a kazeín proteín, tri druhy sójového proteínu zo sójovej bielkoviny z mliečnej bielkoviny.

Ak budete piť ihneď po tréningu, absorpcia sila je veľmi srvátkové bielkoviny, je pred spaním alebo odpočinkový deň sa odporúča kazeín proteín, ktorý sa pomaly absorbovaná krôčik po krôčiku. Mimochodom, sójová bielkovina i rýchlosť absorbcie je pomalá a 5 až 6 hodín, sa odporúča v strave za brucho ryžový koláč je dobrá, tam je akcia až do metabolizmu.

Ako bolo popísané vyššie, s cieľom poskytnúť efektívne svaly, typ bielkoviny, piť časovanie, potrebné vziať v správnym spôsobom, dbať na príjme je dôležité.