Čo je tréning vlastnej hmotnosti

Použitie vlastnej váhy ako záťaže je výhodné, pretože má jednoduché štartovacie menu, pretože existujú ponuky, ktoré nepotrebujú pripravovať zariadenie. Keď budete robiť bez nástrojov, ukážem vám, aké body môžete očakávať, že budete efektívne, ak ich budete udržiavať.

Školenie pomocou váhy bez použitia prístrojov

Hmotnosť tréningu je zhruba rozdelená do dvoch typov, z ktorých jedna používa prístroje ako činky a druhá nepoužíva nič Budem. Školenie bez náradia sa nazýva výcvik v samostatnej záťaži a ide o tréningovú metódu, ktorá používa vlastnú hmotnosť, tj vašu váhu ako záťaž.

Cieľom je dať zaťaženie, ktoré zvyšuje svalovú hmotu tým, že bráni gravitácii, ako je drep a zavesenie. Aj keď sa zdá, že zavesenie spotrebičov využíva na prvý pohľad, v skutočnosti iba zdvíha svoju vlastnú hmotnosť a je klasifikované ako výcvik s vlastnou hmotnosťou.

Napríklad, aj keď robíte ten istý záves s váhami na páse alebo rameni, budete klasifikovaní ako výcvik na váhe, pretože používate iné váhy ako sami.

Rôzne tréningy v oblasti vlastnej váhy

Push ups, ručné stojany, zavesenie, drepy, chrbtové svaly atď. Aj keď to dokážete ľahko, obézni ľudia môžu byť preťažení, takže buďte opatrní.

Pre tých, ktorí ťažko trénujú full-scale self-weighting, odporúčame používať metódy, ako je nábytok, ktorý je blízko domova. Napríklad v prípade push-up, poďme s rukami na rohoch stola alebo stola as telom zdvihnutým. Je to miesto, ktoré podporuje ruky a stôl, ktoré padajú ručne. Zo strany je to len stav, kde je miesto na držanie ruky vyššia ako normálna tlač. Čím viac držíte ruku vo vyššej polohe, tým menší je uhol, ktorý telo spadne dopredu, čím je zaťaženie menej.

Na druhej strane, ak chcete zvýšiť zaťaženie, urobíme nohu vyššiu ako obvyklé push-up. Je to spôsob, ako dať nohy na stoličky a schody.

Okrem toho, pre tých, ktorí nemôžu stáť vzpriamene, odporúčame boky pomocou stola a lavice. Je to tréning, ktorý spí na stôl a na lavičke, zvyšuje nohy a zadok hneď pri vyrovnávaní tým, že uchopí okraje oboch strán. Je to bod, aby ste vaše nohy čo najvyššie, takže si uvedomme, že vaše nohy sú kolmé na podlahu, keď uvidíte zo strany. Budem sa snažiť používať brušné svaly.

Hoci neexistuje žiadna šírka rovnako ako výcvik s využitím vybavenia, je možné trochu prispôsobiť zaťaženie a obtiažnosť v závislosti od vynaliezavosti tréningu vlastnej váhy.

Zásluha vlastného tréningu

Hmotnosť tréningu sa dá ľahko urobiť doma, je tu zásluha, že náklady, ako je poplatok za používanie telocvične, nie sú účtované. Tiež tým, že využijete nábytok na zníženie zaťaženia, bude možné nielen pre začiatočníkov, ale aj pre starších ľudí s menšou fyzickou silou. V skutočnosti je to školenie, ktoré priťahuje pozornosť z hľadiska zdravia, keďže sa zdravotnícke zariadenia využívajú na rehabilitáciu.

Je to tréning vhodný na trénovanie slabých svalov, čo môžete urobiť bez vybavenia zariadenia. Z týchto dvoch hľadísk je tiež výhodné znížiť možnosť zranení a nehôd. Pretože výcvik s vlastnou hmotnosťou používa vaše telo ako váhu, môžete trénovať svoj kmeň, ak to urobíte v správnom držaní tela.

Nevýhoda výcviku na vlastnú váhu

Pretože to dokážeme ľahko, náš vlastný výcvik na váhe je vhodný pre začiatočníkov. Ale nezabudnite, že nemôžete očakávať viac ako určitú záťaž. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu efektívne, musíte vykonať posilňovanie pomocou prístrojov, ktoré sa ľahko upravujú.

Výcvik na váhe je vhodný asi mesiac po začiatku od začiatočníka, ale ak sa snažíte o ďalší rast po tom, je potrebné zakúpiť si minimálnu činku. Pretože môžeme použiť zaťaženie, ktoré zodpovedá stupňu rastu, a nie jeho vlastnej váhe, ak premýšľame o efektívnosti, môžeme očakávať vplyv váženího tréningu na posilňovanie hmotnosti neskôr.

Poznámky k výcviku na vlastnú váhu

Myslíme si, že tréning vlastnej váhy je zásadný, čo dokonca môžu začať aj začiatočníci. Musíme vedieť, že zranenia a riziká sú nízke, nemôžeme očakávať viac ako určitý efekt.

Aby ste dosiahli správny účinok, je dôležité, aby ste to urobili v správnom postoji a chrániť množstvo výcviku, ktorý vám vyhovuje. Dokonca aj keď nútene trénovať bez toho, aby ste vedeli, koľko tréningov, ktoré sa zhodujú s vaším telom, bude to viesť k poškodeniu akumulácie a riziku zranenia, ako aj k zvýšeniu svalovej hmoty.

Aby ste sa naučili množstvo výcviku, menu a správny postoj, ktorý vám vyhovuje, radšej by ste raz mali poradiť s odborníkmi.