Silový tréning (silový tréning) by mal vychádzať z toho, čo je začiatočník

sval tréning nemá je jediná vec, ktorá by mala byť presunutá do tela. Školenie bez akýchkoľvek predchádzajúcich znalostí predstavuje vysoké riziko, že bude kontraproduktívne. Ak chcete neurobí svalov tréning, skúste cvičiť vedomí poznámok a tipov, ktoré tu predstavia.

a svalov tréning vopred chcem upozorniť
držíte začiatočník

sval tréning je to školenie o tom, ako zvýšiť svalovú hmotu v dôsledku svalovej hypertrofie. Prečo zvyšovať množstvo svalov, pretože zvyšovanie množstva svalov vedie k zvýšeniu svalovej sily. V oblasti odbornej prípravy je okrem výcviku potrebné vykonať aj množstvo a distribúciu. V prípade pravého tiež nevedia, tiež opustil začiatočník, budete ľahšie školenia a využívať teórie ultra-obnovy.

Super zotavenie, sa metódy, ako je otvorenie dva až tri dni medzi vzdelávania a odbornej prípravy, sa hovorí, že rast na podporu svalových vlákien opravy. Vzhľadom k tomu, že sa stal nadužívaniu svalové vlákna a zranených stáť vo výcviku, opravy a rozumne dať odpočinok a "bude odolávať predchádzajúce zaťaženie" svalových vlákien, ako predtým, bude silnejší.

Použitím opravu účinok svalových vlákien, po ktorej umožňuje svalovú tréning efektívne, bude to tiež viesť k návyku sa, že sa mierny odpočinúť tým, že je si vedomý ultra-oživenie. Začiatočníci, než robí slepo svalový tréning je samouk, aby sa dosiahol rýchly nástup účinku, je odporúčané, aby vám vo vzťahu k všeobecnej teórii, ako je napríklad ultra-oživenie.

bod
efektívne až do svalovej sily

Z nováčika nie je zvykom dať svalovú silu v nehybnom tréning svalov, je stav, ktorý nie je dokončený telo. Vyberme si jednoduché veci, ktoré môžu pokračovať bez toho, aby komplikovali tréningový obsah.

a je ľahké zvýšiť svalovú silu, keď ešte len začína tréning, je efekt ľahko realizovať. Je dôležité opakovať jednoduchý výcvik a zvyknúť si ho najskôr. Prvým cieľom je pripomenúť si formulár a stať sa odletovým začiatočníkom.

Aby však bolo možné pokračovať aj pri rovnakom zaťažení od dostať telo zvyknuté sa neodporúča. Dá sa povedať, že tá istá akcia a zaťaženie, keď si to telo zvyklo, už nie je tréningom. Toto je len cvičenie, ktoré jednoducho premiestňuje telo. Vzhľadom k tomu, telo je v stave prispôsobeného tréningu, ďalšie je potrebné, aby aj naďalej meniť obsah tréningu, v závislosti na tom, či chcete rozšíriť aký druh schopnosti. V tomto okamihu skôr než náhle zvýšiť zaťaženie, je to postupné zvýšenie. Na predaj

slepo efekt sa zvyšuje len počet sád a ich počet znížený na polovicu, je treba dbať. Tiež prvýkrát, kedy na stanovenie obsahu školenia, a to aj pri nákupe vybavenia pre školenia, by bola dobrá voľba, či je alebo nie je dodatočná záťaž je pravdepodobné, že bod.
ďalej zvýšiť účinok

cvičením svalov nie je len taký obsah školenia, mali by ste si tiež byť vedomí jedla a odpočinku. Svaly majú tendenciu lepšie rásť, ak máte odpočinok a diétu, než opakovať výcvik sám.

začiatočník nie je oboznámený s silový tréning

sval tréning by nemal byť robiť začiatočníkom, ale niektorí ľudia zle limit nie je známe, "sval zvyšuje Čím viac budete svalov tréning," skutočná V tom nie je taká vec.

Uchopme skutočné tempo rastúceho svalového rastu. Pre začiatočníkov, myslím asi 1kg ~ 1,5kg za mesiac ako sprievodca.

chcem sa do pozoru, toto zvýšenie je len hovorí o svalovej hmoty iba, že to nie je v telesnej hmotnosti. Ak sa pokúsite zistiť zvýšenie a zníženie svalovej hmoty v telesnej hmotnosti, nebude možné ju odlíšiť od tuku a svalov. Najmä v zime je tuk zvyšuje pravdepodobnosť, že sa zvýši príjem potravy sezónu, ale keď sa meria svalovej hmoty v telesnej hmotnosti, bude to mať zlé zvýšenie množstva tuku a zvýšenie množstva svalovej hmoty. Aby sme sa vyhli takémuto nedorozumeniu, nechajte nastaviť cieľovú hmotnosť tréningom. stroje a opakované nadmernej strate telesnej hmotnosti a zvýšenie pokusy o Chikazukeyo

cieľová hmotnosť, môže viesť k nadbytku tuku a pretrénovania.

až lifestyle súvisiacich, ako odpočinok a stravovanie tiež zvýšiť význam

svalu, budete tiež potrebovať oddýchnuť. Avšak, to nehovorí, účinnosť je dobrý vo zvyšku jednoduchosti Dari odpočinku alebo spánku. Zoberme si proteíny a sacharidy. Komponent pre opravu poškodeného svalu je proteín, ale tiež dôležité sacharidy spotrebované ako energia v tej dobe. Preto odporúčame nielen proteín, ale aj cukor súčasne.

Keď spíte, požitie asi 1 hodinu pred spaním je účinné. To umožňuje zlepšiť funkciu rastového hormónu, ktorá je užitočná na opravu svalových vlákien. Bielkoviny, ktoré nie sú jedlom, ale môžu konzumovať iba potrebné zložky, sú najlepšie.

Mimochodom, nezabudnite tiež odpočívať príliš opačný účinok. Hypertrofia svalov spôsobená nadmernou regeneráciou sa považuje za dočasnú. Ak chcete zachovať zväčšený objem, obnoviť tréning, zatiaľ čo je rozšírené v ultra-zotavenie, je potrebné zabezpečiť, aby urýchlene ďalšie hypertrofiu. Preto je najlepší odpočinok asi 1 až 2 dni. Nemôžem získať výhody super zotavenie, ak som príliš odpočinok.