Môžete robiť silový tréning (svalový tréning) doma?

svalové školenia, alebo dvíhať činky ísť do posilňovne, myslím, že máme obraz, ako je alebo sa pokúsili svalu hore používanie stroja. Telocvičňa je tiež Hariai podľa Existujú tréneri a kolegovia, ale bez použitia strojov v posilňovni, môžete byť pevný silový tréning s použitím "moje telo" doma. V tomto článku dohľadu lekára predstavíme spôsob implementácie a body.

sval tréning je
môže pevne doma

sval školenie, použitie a silový tréning, ktorý môže byť kľučky a drepy, ako je stoj na rukách, jeho alebo jej telesnej hmotnosti bez použitia nástroja ako záťaž, váha Máme váhový tréning. Hmotnosť tréningu môžete robiť doma, nehovoriac o výcviku vlastnej váhy bez použitia zariadenia, ak sa vyvíja hmotnosť.

Žiadne špeciálne vybavenie! Ako metóda cvičením svalov, ktoré nemožno použiť silový tréning

špeciálne vybavenie, je mŕtvy silový tréning.

vlastné silový tréning

vlastné silový tréning s použitím vlastnej telesnej hmotnosti je tréning môžete robiť bez použitia špeciálneho vybavenia, je školenie, ktoré nepoužívajú závažia, ako sú činky a činky.

ako jeho vlastné ponuky hmotnosť
tréningu

typické pre vlastné silový tréning, push-up, drví, stojka, Chin'ningu (pozastavený), drepy, zadné rozšírenie (chrbtice) a tak ďalej. V

podsaditý štvorhlavého a zadnej strany stehien, môže byť vyškolený naraz veľké svaly dolnej časti tela, ako je gluteus maximus (Daidenkin), je tiež účinný v bazálny metabolizmus hore. Kým squat je sval tréning cvičiť dolnej časti tela, to je kľučky, aby mohli trénovať svaly hornej časti tela. Push-up, rovnako ako rameno sily svalov, svaly okolo ramien, sit-ups, môžete tiež trénovať svaly, ako sú zadok maximus svalu. Crunch, nastaviť koleno na podlahe ležal na chrbte, tým, že spôsobí hornej časti tela, môžete cvičiť brušné svaly, dlhý priamy sval, a to najmä spustenie žalúdok k vertikále.

využiť
výcvikového zariadenia, ktoré dal home

silový tréning je, má tú výhodu, že intenzívne násobí byť veľké zaťaženie s využitím zariadenia a nástroje.
nemal byť

telocvični pomocou, ako činky a gumové hadice, môžete si byť silový tréning doma. Na rozdiel od fitness vybavenie, vysoké stupne voľnosti pohybu, aj tam sú tiež výhody, ako je napríklad vyladením ľahko invencie zaťaženie.

činka a gumové rúrky boli predané je vecou rôznych hmotnosťou a pevnosťou, ťažké predmety na posilnenie svalov, ľahká vec je posilniť svalovú vytrvalosť, ako ich môžete rozlišovať.

Nie je tiež kúpiť fľašu

obťažovať činka, PET fliaš po možné upraviť váhu s vodou a pieskom, môžete zvoliť kapacitu, aby zodpovedala zaťaženie.

abs, a telesná výchova sit majú v prednej časti hrudníka plastových fliaš 500 ml, sa striedavo vľavo a vpravo od podlahy (dychu pľuvanie, keď dole nasávať twist) vykonať pohyb krútenie. V tomto prípade bude koleno robiť tak, aby nedošlo k spomaleniu významne otvorený.

prsný sval, sedí v plytkej na stoličke, majú fľašu 2L oboma rukami cez boky šikmo za sebou, ísť dole z hore, pretože je ruka rovno, pretože šíri v priečnom Budem. Navyše, cenovo dostupné a svalovej školenie výrobky, ktoré sú predávané v ako je 100 jenu obchod, môžete tiež využiť stoličiek do cvičením svalov.

nárast svalovej tréningového

istej miery svalová hmota nemôže byť doma, ak chcete zvýšiť viac svalovú silu a obratnosť, dokonca ísť do posilňovne veľké zaťaženie sa aplikuje vo veľkom prístroja alebo stroja Bolo by pekné.

veľké zariadenia a stroje, taký ako to je dať v posilňovni, ale sú predávané pre domáce použitie, stojí vysoko bude ťažkosti. Space špecificky byť, ak ani v príprave doma, hovoríte, že je ťažké trénovať na veľké spotrebiče alebo strojom.

Ak pôjdete do posilňovne je stroj, ktorý sa násobí veľkým zaťažením, môžete získať zodpovedajúce rady odborníkov, ako tréneri. Tiež existujú spoločníci s rovnakým účelom a povzbudzujúcimi. S pokyny trénera je správne prístroj, môžete trénovať rovnako bezpečne účinnosť svalov časť, ktorú chcete trénovať.