Mechanizmus odrazu v diéte

Aby sa zabránilo odrazu v diéte, je dôležité uvedomiť si bazálny metabolizmus. Naučme sa, ako efektívne stravovať pri sledovaní mechanizmu odskočenia.

Čo je odskok?

Ako osoba, ktorá uspeje v diéte, akonáhle to zastaví, je fenomén, že hmotnosť sa zvyšuje viac ako pôvodná hmotnosť, nazývaná odraz. Hovorí sa, že viac ako 60% ľudí, ktorí sa stravovali v japončine, malo rebound, takže je veľa ľudí, ktorí "majú aj skúsenosti".

Mechanizmus výskytu odrazu

Príčina odrazu býva považovaná za "jediný problém pocitov človeka", ako je slabá vôľa. V skutočnosti však ide o mechanizmus tela. Toto kľúčové slovo je "homeostáza" a "leptín".

homeostázy

homeostázy, označovaný aj ako "homeostázy", je schopnosť sa snaží udržať v neustálom stave vhodného pre vnútorného prostredia tela, aby prežili. Keď idete na diétu, aj keď som najskôr stratil svoju hmotnosť, akonáhle prídem v určitej dobe, moja váha zrazu nepadne. Takéto obdobie sa tiež označuje ako "stagnácia", ale táto príčina je homeostáza.

Ak sa telesná hmotnosť na extrémne diéty sa rýchlo klesať v krátkom časovom období, telo bude pôsobiť homeostázy veriť, "nič viac, riziko telesnej hmotnosti pádu". Potom, ako rýchlosť absorpcie energie z jedla stúpa, je spotreba energie potlačená, takže hmotnosť neklesne ľahko.

Existuje osoba, ktorá je frustrovaná a prestane dieta, keď vstúpi do stagnácie. Homeostáza však na chvíľu funguje tak, ako sa spustí. V dôsledku toho sa predpokladá, že k odrazu dôjde, ak sa hromadia extra tuky, keď vrátite množstvo jedla. Leptín je hormón vylučovaný z adipocytov. Jedlo je vzatý živín do tela, a napučiavať tukové bunky Leptín sa vylučuje v hypotalame mozgového "sýtosti centrum" bude stimulovať.

Po obdržaní stimul do sýtosti centra, v rovnakej dobe, keď je chuť k jedlu znížený, sympatická aktívne pracuje rozklad tuku v pečeni a svaloch budete vyzvaní. To znamená, že leptín, rovnako ako brzdy, že nebude spotrebovávať energiu zbytočne, čo zvyšuje spotrebu energie v tele, sme hormón, ktorý zabraňuje akumuláciu prebytočnej energie.

Avšak, a zníženie množstva potravy spotrebovanej v potrave, pretože množstvo sekrécia leptínu sa zníži, bude tuk ťažko rozkladajú sa, že je ťažké získať pocit plnosti. Sekrécia leptínu vrátením sumy jedlo originálu budeme sa vrátiť k pôvodnému, ale vrátiť sa do správneho množstva, to trvá asi jeden mesiac. Inými slovami, je to, že pri množstve jedla sa bude pravdepodobne zvyšovať a ťažké získať pocit sýtosti, spotreba energie je tiež pravdepodobné, že odskočiť, pretože je znížená.

Ako sa vyhnúť odskočeniu?
aby sa zabránilo

odskočiť, je dôležité, aby nedošlo k pádu čo najviac svaloviny v potrave. Preto je dôležité správne konzumovať 3 jedlá.

Dávajte pozor, aby ste neprijímali príliš veľa tuku a sacharidov nahromadených ako telesný tuk. Okrem toho môžete ľahko pocítiť tým, že budete žuvať a jesť pomaly. Tí, ktorí príliš jedia, skúste zabrániť prejedaniu žuvaním dobre.

Je tiež dôležité navrhnúť spôsob, ako jesť jedlo a začleniť tréning, ktorý je vedomý zdokonaľovania bazálneho metabolizmu a posilnenia svalov. Čím viac bazálny metabolizmus zvýšené svalovej hmoty, je tiež pravdepodobné, že bude spaľovanie veľa telesného tuku, sa stala chudá ľahko telo, pomáha odskočiť prevenciu.

k účinnému funkcii jedlo cesty

homeostázy vstúpila do režimu úspory energie, tým menej pravdepodobnejšie rozťahovanie odznie, ktorá vraj trvať asi jeden mesiac, do tej doby, zo stravy Rýchlosť absorpcie energie je tiež vysoká. Preto ak prestanete počas tohto obdobia diéty a obnovíte množstvo jedla, okamžite sa vrátite.

Takže necháme jedlo neporušené mesiac, aj keď prichádza stagnácia. Akonáhle sa telo zvykne na tento stav, môžete si udržať toto množstvo jedla, takže bude ťažké získať váhu. Okrem toho sa leptín vylučuje, pretože tuk sa absorbuje do adipocytov po približne 20 minútach od začiatku jedla. Z tohto dôvodu bude príliš veľa jesť príliš veľa predtým, ako bude leptín fungovať. Vezmime si jedlo dlhšie ako 30 minút, aby leptín mohol pomaly stimulovať centrum sýtosti a žuť.

odskočiť prevencie je vytvorenie "aeróbne cvičenie a cvičením svalov"

v bránke ťažký telo spaľovanie tukov na aeróbne cvičenie a podobne silový tréning spoločne Je to udržiavať bazálny metabolizmus. Predstavím jednoduchý tréning svalov, ktorý sa dá urobiť doma nasledovne.

· Trénujte prednú stranu stehna s squat pomocou stoličky.

Otvorte nohy v šírke pasu a postavte sa pred stoličku. Obe ruky sú pripevnené k prednej strane pása alebo stehna a zadné stehná sú spustené, aby mohli sedieť na stoličke a postaviť sa tesne predtým. Urobme to so stabilnou stoličkou.

· Posilnite dolnú časť brucha s zdvihnutím nohy

Posaďte sa na zem s oboma kolenami vzpriamene. Obe ruky podporujú telo okolo zadnej časti zadku, ohnúť si kolená a nechať to trochu vznášať. Ohnite si lak a natiahnite nohy a zároveň znížte hornú časť tela. Predĺžte lakte a priblížte si hrudník a koleno.

· Rameno Vlak zastavil na zadnej strane
napätie v prsníkoch sedí v

stoličku, zatvorte hrudník ku kolenám poraziť hornej časti tela. Vytiahnite obe ruky na stranu hrudníka zo stavu, kde je rameno spustené na podlahu.

· Posilnite si žalúdok s hornou časťou tela

Ležte na chrbte, ležte na chrbte a položte ruky za hlavu. Zatiaľ čo ste si vedomí brušných svalov, pozrite sa na brucho a prebudíte hornú časť tela.

Úspešné Záver

odskočiť, skôr než diéta, diéta len, skôr než skreslené uplatniť iba, že je dobre vyvážený prístup z oboch dôležité. Prekonajte stagnáciu úspešne a získajte ideálny tvar tela.