Aerobic exercise diet Tajomstvo úspechu! Čo je efektívna srdcová frekvencia pre spaľovanie tukov?

Aj keď som skúsil diéty s vlastným tokom, existuje veľa ľudí, ktorí nie sú celkom úspešní. Je dôležité si uvedomiť srdcovú frekvenciu počas cvičenia, aby sa tuk dobre spaľoval aeróbnym cvičením a zvýšil sa účinok stravy. Tu uvádzame optimálny spôsob nájdenia srdcovej frekvencie atď., Od vzťahu medzi spaľovaním tukov a srdcovou frekvenciou.

spaľovanie tukov a vzťah srdcovej frekvencie
aeróbne

aeróbne cvičenie, pretože tuk a vykonávať množstvo zodpovedajúce telo cukor (sacharidov), sa používa ako energia sa akumuluje Môžeme dosiahnuť účinok diéty spaľovaním telesného tuku.

Napriek tomu príliš veľa nadmerného cvičenia nemôže zachytiť veľa kyslíka, takže tuk nebude horieť efektívne. Na druhú stranu, tiež nebudú presunuté svaly hromadí kyselina mliečna únavové látky v príliš tesnom cvičenia, bude to ťažké pokračovať v cvičení. Inými slovami, na účinné spaľovanie tuku je dôležité cvičiť pri zachovaní strednej sily. To, čo s tým súvisí, je srdcová frekvencia.

Rýchlosť srdca sa zvýši podľa intenzity cvičenia. Inými slovami, ak je srdcová frekvencia konštantná, intenzita cvičenia je tiež konštantná. Aby bolo možné účinne spáliť tuk s aeróbnym cvičením, hovorí sa, že je lepšie kontrolovať konštantu srdcovej frekvencie a udržiavať intenzitu na konštantnej úrovni.

spaľovanie tukov v optimálnej stanovenie srdcovej frekvencie

tepovej frekvencie, je "maximálnej srdcovej frekvencie" a "pokojovej srdcovej frekvencie". Pokojová srdcová frekvencia, srdcová frekvencia, keď ste na ulici zvyšok jej názvu, ráno, hovorí, že, ako je srdcová frekvencia, keď som sa zobudila. Je to približne 60 až 70 pre mužov a 65 až 75 pre ženy. Maximálna srdcová frekvencia je srdcová frekvencia, pri ktorej je rytmus najrýchlejší a maximálna srdcová frekvencia má tendenciu klesať ako staršia.
hľadať

optimálnu tepovú frekvenciu pri vykonávaní cvičení (cieľová tepová frekvencia), musíte najprv vedieť, maximálnej tepovej frekvencie na kľudovú tepovú frekvenciu a. Maximálnu srdcovú frekvenciu je možné získať nasledujúcim vzorcom.

Maximálna srdcová frekvencia = 220 - vek

Ďalej vypočítajte cieľovú srdcovú frekvenciu, ktorá sa má udržiavať pri vykonávaní aeróbneho cvičenia. Cieľová srdcová frekvencia sa môže získať nasledujúcim vzorcom.

cieľové hodnoty tepovej frekvencie = (maximálnej srdcovej frekvencie - tepová frekvencia) x 0,4 ~ 0,6 ※ + pokojovej srdcovej frekvencie

※ existuje rad čísel, existuje rozdiel od fyzickej sily Preto. Ak chcete začať odteraz, 0,4, ak nemáte fyzickú silu, 0,5 ak chcete zabrániť chudnutiu alebo chorobám spôsobeným životným štýlom, 0,5 pre tých s fyzickou silou a 0,6 pre fyzickú kondíciu.

Na meranie tepovej frekvencie bez použitia monitora srdcovej frekvencie existuje metóda merania pulzu tým, že prst na zápästí. Počas sledovania hodín zmerajte počet impulzov na 15 sekúnd, potom ich počet vynásobte štvornásobným počtom srdcovej frekvencie.

Okrem toho môžem zhruba pochopiť dokonca dýchanie. Ako aeróbne cvičenie je sila "trochu tesnej" alebo "bez dychu" štandardom. Inými slovami, je to stav, keď je účinnosť spaľovania tukov vysoká, že môžete pokračovať v cvičení o "Môžete hovoriť s ľuďmi?"

Avšak vyššie uvedená srdcová frekvencia je "srdcová frekvencia, ktorá efektívne spaľuje tuky". Aj keď je nižšia ako táto, tuk sa spaľuje pokračovaním aeróbneho cvičenia. Po prvé, začnite s cvičením, ktoré môže pokračovať bez problémov.