Môžete naozaj diétne aeróbne cvičenie?

Môžeme očakávať účinok stravy vykonaním aeróbneho cvičenia? Uvediem body, ako je tento účinok a aeróbne cvičenie.

Existujú nejaké dietetické účinky na aeróbne cvičenie?

Aerobic cvičenie je cvičenie, ktoré využíva cukry a tuky v tele ako zdroj energie.

Keď budete pokračovať v cvičení, kyselina mliečna (únava) sa hromadí vo vašich svaloch. Tam, tuk z kyslíka a krvi, ktorá vstupuje do tela dýchaním a kyselina mliečna je syntetizovaný, kyselina mliečna je odstránená, zdrojom energie je opäť vyrobená, umožňuje pokračovanie pohybu. V tomto obnovení sa tuk spaľuje.

Keď cvičíte veľa kyslíka ako aeróbne cvičenie, cvičenie s miernou intenzitou, môžete očakávať účinky na diétu, pretože tuky efektívne spaľujú. V

ľahko zaťaženie je príliš ľahký pohyb, zo skutočnosti, že nie je možný veľké množstvo kyslíka, tuk nie je efektívne spaľovanie, diétne účinok bude nižšia.

aeróbne cvičenie, to môže spotrebovávať energiu iba hnutie bolo minútu konzumovať požité energiu len v aeróbne cvičenie, vyžaduje značné množstvo času, podmienky okamžitou platnosťou Potom to nemôžem očakávať.

Navyše, na rozdiel od pohybu bez kyslíka na zvýšenie bazálny metabolizmus tým, že pripojí svaly, aeróbne cvičenie, pretože nevychádza aj bazálny metabolizmus, navyše spotrebe energie, keď nie je v pohybe Nič nemá nič spoločné.

, aby bolo možné účinne získať diétu vplyv na aeróbne cvičenie spáliť

efektívne tuk efektívne, je možné vykonať viac ako 20 minút cvičenia na strednej intenzity Hovorí sa. Ak je príliš veľa sila je príliš vysoká, bude sa hromadiť kyselina mliečna únavové látky k únave svalov, aby sa stal nemožno presunúť, nebudete môcť po dlhú dobu cvičenia. Inými slovami, je dôležité, aby ste cvičili s miernou silou, ktorá je príliš ľahká, nie príliš silná a môže trvať dlhú dobu.

Takže ako môžeme udržať miernu silu na zvýšenie účinku stravy? Bodom je srdcová frekvencia. Keďže sa srdcová frekvencia zvyšuje v pomere k intenzite cvičenia, udržiavanie konštantnej srdcovej frekvencie účinnej pri spaľovaní tukov bude udržiavať miernu silu.

Tepová frekvencia, ktorá účinne spaľuje tuky s aeróbnym cvičením, sa nazýva "cieľová srdcová frekvencia". Predpokladá sa, že cieľová srdcová frekvencia by sa mala udržiavať na úrovni približne 40% až 60% maximálnej srdcovej frekvencie.

※ Podrobnosti, ako napríklad výpočet tepovej frekvencie, nájdete v časti "Aeróbne cvičenie Diet Úspešný úspech! Čo je efektívna srdcová frekvencia pre spaľovanie tukov? Pozrite sa, prosím.

Tiež je účinnejšie kombinovať anaeróbne cvičenie, ako je tréning svalov. Hoci anaeróbne cvičenie má menej okamžitú spotrebu energie ako aeróbne cvičenie, zvyšovanie svalovej hmoty môže zvýšiť účinok zvýšenia bazálneho metabolizmu. Keď množstvo bazálneho metabolizmu stúpa, aj keď nespíte, môžete spotrebovať energiu ako "jednoduchú konštitúciu" a účinok diéty sa zvyšuje. Tiež tým, že robíte tréning svalov, tiež sprísňuje vaše telo, takže môžete očakávať účinok, ako napríklad zriedenie vzhľadu.

* Podrobnosti o zásluhách na plus anaeróbne cvičenie nájdete v časti "Aerobic cvičenie samotné? Vysvetlite prosím, prečo sa odporúča pozitívny vlak. "