Autonómna nervová rovnováha je nastavená! ? Chôdza zdravotný účinok a správna cesta

Chôdza, ktorá je považovaná za účinnú pre udržanie zdravia. Konkrétne, aký je účinok? Vysvetlím mechanizmus, ktorý bude mať dobrý účinok na telo a poukazuje na zvýšenie účinku.

Chôdza je účinná pre udržanie zdravia!

Ak zvažujete len "zdravie", nemôžete odporučiť cvičenia s plytkým dýchaním. Medzi aeróbne cvičenie je dobré prechádzanie, ktoré pokračuje s hlbokým dýchaním. Je to preto, že dýchanie je plytké a cvičenie sa stáva rýchlejšie na zníženie parasympatickej hladiny. Vzhľadom k tomu, úroveň parasympatických poklesu v každom nasledujúcom veku, nebolo by mohlo viesť k povzbudenie starnutiu organizmu, najmä v prípade stredného veku a starší. Okrem toho klesá prietok krvi, keď sa dýchanie stáva plytkým. Ak je prietok krvi zníži, pretože je ťažké cez ísť je atóm kyslíka a živín do periférnych nervov a buniek, môže to viesť k starnutiu a smrť buniek.

Inými slovami, o niečo vyšší výkon, ako je jogging, plytké absolútne dych, aby sa stala rýchlejší, ale je vhodný na zlepšenie atletické schopnosti a sily, nie je príliš vhodný pre udržanie zdravia Bude to.

špecifický účinok na zdravie
chôdze

Takže, chôdza vykonané, zatiaľ čo hlboké dýchanie, poďme sa pozrieť na to, čo špecifický druh zdravotného účinku možno očakávať.

V autonómnej váha pripravená

toto štádium, dýchanie bolo povedané, že je najviac vhodný pre úpravu autonómneho nervového (kontrola). Parasympatická podráždenie a dýchanie pomaly hlboko cievy otvorený zvyšuje prietok krvi v periférnych cievach. Ako sa prietok krvi zlepšuje, svaly sa uvoľňujú a telo relaxuje.

Chôdza je cvičenie, ktoré môžete urobiť pri vedomí dýchania. Hlboké dýchanie pre zvýšenie parasympatickej nervovej, že chôdza, zatiaľ čo opakovanie povedie k zbavené autonómnej rovnováhy.
zvýšiť

autonómny nervový systém, je dôležité byť si vedomý dychu tak, že viac je dlhá pľuvať. Je dobré pomaly zvracať s dĺžkou asi dvakrát dlhšou ako ste dýchali pri počte čísla. Dôvod, že môže byť vedomý toho, lepšie dýchanie je, že receptor pre stimuláciu autonómny nervový systém je okolo krku a hrdla. Receptory reagovať pri výdychu, sme parasympatickej stáva dominantným tým sú autonómne nervy stimulované.

chôdze obezity
vyriešiť

20 minút (s výhodou 30 minút) alebo viac, možno očakávať, že zlepšenie účinku spaľovania tukov. Pre tých, ktorí majú veľa viscerálneho tuku, odporúča sa aj na opatrenia proti metabolizmu.

a
na zlepšenie funkcie pľúc

dýchanie je plytké pľúc sa nepoužíva dosť, kyslík bude mať tendenciu k nedostatku. Hlboko a vziať v dychu s chôdzou, budete viesť k funkčnému zotaveniu a zlepšenie pľúc, môže zachytiť veľké množstvo kyslíka.


krv stáva hladká

Walking má za následok zníženie cholesterolu a neutrálneho tuku. Vzhľadom k tomu, krv bedbetu sa stáva hladký, môžem očakávať, že účinok zlepšenia prietoku krvi.

zo skutočnosti, že
imunita je až

sekrécie lymfocytov a hormónov sa zlepší, povedie to k zlepšeniu imunity.

Brain je aktivovaný

Chôdza používa veľa pomalého svalu *. Pomalé škubnutí, pretože to viedlo k veľa nervov, ktoré riadi, ako je pohyb a vyváženie tela, tiež výzva aktivitu mozgu pohybom. Okrem toho je vietor pocit krajiny a telesa do oka pri chôdzi, svetla, tiež podnety, ako je teplota, sa vedie k aktivácii mozgu.

※ (pomalý sval) ~ tiež nazývaný červený pruh. Je charakterizovaná veľa v spodnej časti tela a dobre pri používaní kyslíka v čase kontrakcie. Vytrvalosť, dlhodobé cvičenie, výborné pri výdrži, používa cukor ako hlavný zdroj energie.

pre svalovej stuhnutosti (ako stuhnutý krk) kyseliny mliečnej hromadia v tele

, ktorý prietok krvi je zlepšiť, aby boli odstránené sa rýchlo vybíja, možno očakávať, že vplyv na odstraňovanie svalová stuhnutosť Budem.

Kedy kráča najlepšie?

Sú časy vhodné na prechádzky? No, čo robíte ráno alebo v noci? Počujem otázku, že z tohto záveru možno očakávať v každom prípade účinky na zdravie. Avšak, pretože tam je rozdiel vo výslednom efekte, môžete si vybrať čas, ktorý vyhovuje vášmu zámeru.

sú výhody

1 deň v prípade plnenia v dopoludňajších hodinách je 24 hodín, ale ľudské telo hodiny je pôvodne 25-hodinový cyklus. Dôležitým prvkom, ktorý zabezpečuje toto za rovnakých 24 hodín ako prirodzené prostredie, je svetlo slnka. Inými slovami, biologické hodiny, je viac pravdepodobné, že odchýlka, nie kúpala v slnečnom svetle, pretože zrútenie biologického rytmu spolu s ním pomôže zlý zdravotný stav.

Môžete tiež vydať odôvodnené, "serotonín" v mozgu látky, ktorá má pozitívne pocity, to je vylučovaný veľa že kúpala v slnečnom svetle. Ak je sekrécia serotonínu zníži, alebo je ľahké cítiť unavený a únavy, ťažké prípady sa môže javiť ako svetlo depresie.

Z tohto dôvodu udržiavanie zdravého biologického a životný rytmus, a pre každého, kto chce rozveseliť-motivácia deň ráno chôdze vraj odporučiť.

zásluha
keď som išiel do noci

​​v noci je časové pásmo, v ktorom sú parasympatickej nervy stávajú dominantné. Ak tak urobíte chôdzi opakovať zhlboka nadýchnuť v tej dobe, svaly sa uvoľnia stále lepší prietok krvi, to bude parasympatickej pracovať ďalšiu výhodu. Potom sa telo uvoľní a autonómne nervy sa ľahko organizujú. Unavený zo dňa na prietoku krvi je môžu ľahšie získať späť, môže spať kvalitu. Tiež tuhosť svalov, ako je napríklad stuhnutosť ramien, je tiež ľahko eliminovaná.

Preto, relaxovať a liečiť unavený deň, a každý, kto chce spať, pre tých, ktorí chcú získať efekt obnovenie únava, ste povedal, sa odporúča, aby v noci chôdze.

Najlepší čas je až 1 hodina pred spaním po večeri. Bude to jednoduchšie získať účinok, ak to urobíte asi 30 minút až 1 hodinu. Pre starších ľudí odporúčame pomaly chodiť s pocitom chôdze.