Menšie zaťaženie tela a odporúčané aeróbne cvičenie

Aerobic cvičenie nie je vykonávané pre stravovacie účely, ale je to cvičenie, ktoré chcete vykonať pre udržanie svojho zdravia, ako je popísané vyššie.

Body v aerobnom cvičení

Ak chcete dosiahnuť účinok aeróbneho cvičenia dobre, je dôležité, aby ste to robili s vhodnou silou, časom a frekvenciou. Pevnosť vhodná pre vás môže byť meraná srdcovou frekvenciou. Stanovením cieľovej tepovej frekvencie na základe výpočtového vzorca a jeho udržiavaním môžete výkon s účinnou silou.

Ak chcete získať cieľovú srdcovú frekvenciu, najprv odhadnite maximálnu srdcovú frekvenciu podľa nasledujúceho vzorca.

Maximálna srdcová frekvencia = 220 - vek

Môžete vypočítať cieľovú srdcovú frekvenciu z maximálnej srdcovej frekvencie, ktorá sa vypočíta podľa nasledujúceho vzorca.

· cieľová tepová frekvencia = (maximálnej srdcovej frekvencie - pokojovej srdcovej frekvencie) krát 0,4 ~ 0,6 ※ + pokojovej srdcovej frekvencie

※ existuje rad číselných hodnôt, je rozdiel od fyzickej sily Pretože existuje. Ak chcete začať odteraz, 0,4, ak nemáte fyzickú silu, 0,5 ak chcete zabrániť chudnutiu alebo chorobám spôsobeným životným štýlom, 0,5 pre tých s fyzickou silou a 0,6 pre fyzickú kondíciu. Pre viac informácií, "Aeróbne cvičenie dieta Úspešný úspech! Čo je efektívna srdcová frekvencia pre spaľovanie tukov? Pozrite sa, prosím.
za účelom získania
vplyv, za účelom získania Poďme trvať dlhšie ako 20 minút

vplyvu aeróbne cvičenie dostatočne, aby trvať dlhšie ako 20 minút, boli ideálne. Ak je ťažké uchovávať 20 minút, začnite od 5 minút do 10 minút a ak si na to zvyknete, postupne by ste mali zvyšovať čas. Vzhľadom k tomu, účinok možno stohovať čas jednorazová sa nemení, 5 minút, napríklad tri až štyri krát 10 minút, je tiež spôsob, ako s nožnicami prestávky.

Existuje tiež spôsob, ako rozhodnúť o množstve kalórií spotrebovaných za deň a robiť to len na čas, ktorý môžeme konzumovať, že kalórie. Napríklad, ak chcete znížiť 1 kg telesného tuku za mesiac, musíte spotrebovať 7200 kcal. Ak rozdelíte celkovú kalóriu o počet dní, priemerná spotreba kalórií za deň bude asi 300 kcal. Spotrebovať 100 kcal, chôdza po dobu 20 až 30 minút, beží asi 10 minút. Inými slovami, s cieľom konzumovať 300 kcal, chôdza 60 až 90 minút denne, bežať 30 minút a tak ďalej.

※ Podrobnejšie informácie: "Ako dlho mám pokračovať?" Čas na dosiahnutie účinku aeróbneho cvičenia ".

Je dôležité
pokračovať v rozumnom rozmedzí

frekvencia je, pokiaľ je to možné vykonávať je ideálny každý deň, táto osoba nebola v pohybové návyky do 3. týždeň na každý druhý deň Je dobré začať od čias. Keď ste unavený alebo sa necítite dobre, je tiež dôležité prestávku bez zbytočného odkladu. Ak ublížite telo tým, že urobíte pre telo opačne, je úplne zahltený. Skúste sa cvičiť v primeranom rozmedzí.

Ako postupovať s aeróbnym cvičením podľa vášho účelu

Vykonajte aeróbne cvičenie, ktoré vyhovuje vášmu účelu podľa vášho účelu.


je pre udržanie a podporu zdravia

Walking, Poďme a zároveň dať podnet k panvy tým, že rozšíri dĺžku kroku pohybovať pevne na bedrový kĺb. Hovorí sa, že spotreba sa zvýši približne o 30%.

Ak ste na chvíľu nevyužili, začnite s miestom s nízkou silou a ak si na to zvyknete, zvyšujte prosím silu po kúsku a zvyšujte čas cvičenia. Aby sme predišli problémom, ako je zranenie, urobme to v primeranom rozsahu.

Hoci výkon v priebehu času s telocvičňou alebo podobne je ďalšia metóda, pokiaľ ide o aeróbne cvičenie, ktoré možno vykonať v každodennom živote, na ceste "a to aj pre druh ľahko aeróbne cvičenie v miestnosti, takže sme zaviedli aj" druh a spôsob aeróbne cvičenie, ktoré môžu byť v miestnosti ", ktorý by mal byť čítaný v spojení s.

Existujú nejaké dietetické účinky na aeróbne cvičenie?

Keď cvičíte veľa kyslíka ako aeróbne cvičenie, cvičenie s miernou intenzitou, môžete očakávať účinky na diétu, pretože tuky efektívne spaľujú. Avšak v aeróbnom cvičení môže byť energia spotrebovaná rovnako ako cvičenie, ale trvá značné množstvo času na konzumáciu požitej energie len aeróbnym cvičením, takže ju nemožno očakávať z hľadiska okamžitého účinku ,

Navyše, na rozdiel od pohybu bez kyslíka na zvýšenie bazálny metabolizmus tým, že pripojí svaly, aeróbne cvičenie, pretože nevychádza aj bazálny metabolizmus, navyše spotrebe energie, keď nie je v pohybe Nič nemá nič spoločné.

Ak máte strave, aeróbne cvičenie a zásobník svalov plus

Efektívne je pridať plus tréning svalov, anoxické cvičenie. Svaly spotrebúvajú veľa energie aj v pokoji. V cvičením svalov, zvýšením svalovej hmoty, bazálny metabolizmus je tiež hore, ako napríklad počas spánku alebo odpočinku, môže spotrebovať energiu, aj keď nie je v pohybe, môžete chudá jednoduché telo. Tiež v svalovom tréningu môžete očakávať účinok, ktorý robí siluetu tela jasným a chytrým, aj keď sa hmotnosť výrazne nezmení.

Pri kombinovaní svalového tréningu s aeróbnym cvičením sa odporúča vykonať aeróbne cvičenie po tréningu svalov (anaeróbne cvičenie).

aeróbne cvičenie opatrnosť bod
keď plus sval školenie

okamžite, môžu byť niektorí ľudia, ktorí si mysleli, že sa snaží stravy v svalovej Torepurasu aeróbne cvičenie, ale na nejakú dobu cvičenia v prípade colných nebol človek, a tiež vykonáva zrazu aeróbne navyše vykonávať svalovú tréning, telo uľahčiť veľké bremeno, môže sa stať unavený neisté pracovník. Po prvé, je dobré pridať aeróbne cvičenia, aby ste si zvykli na svoje telo a postupne pridávali svalové tréningy.

Zhrnutie: Keď
čo chcete dávať pozor, aby mohol pokračovať v aeróbne cvičenie

vykonávať stráž intenzity dole len preto, že nízka, je tu možnosť, že viesť k problémom, ako je zranenie neočakávané. Napríklad, bez ohľadu na to, ako nízka intenzita cvičenia, predtým ako začnete, pripravte cvičenia, ako je napínanie, poďme pevne odhaliť vaše telo.

Taktiež vyhnite sa cvičeniu na prázdny žalúdok. Začnime tým, že energiu zabezpečíme ľahkým jedlom atď. Naopak, cvičenie bezprostredne po jedení spôsobuje problémy, ako je bolesť brucha, takže ak budete správne jesť, prosím, cvičenie po viac ako 30 minútach.