Nie je to len plávanie! Prínosy pre zdravie a správny spôsob cvičenia vo vode

plávanie bolo povedané, že je obzvlášť vysoký efekt pohybu cvičenia a udržiavanie zdravotných účinkov Medzi aeróbne cvičenie. Podrobne vysvetlím konkrétny mechanizmus a správny spôsob, ako vyvolať účinok.

Je plávanie skutočne nákladné cvičenie?

Kúpanie má vyšší účinok ako ostatné športy, ale ako silný je betón? Poďme sa pozrieť na intenzitu cvičenia "Mets" oznámila ministerstvo zdravotníctva, práce a sociálnych vecí.

s Mets, v jednotkách vyjadrené intenzite cvičenia a fyzickej aktivity v číselná hodnota, tým vyššia je intenzita cvičenia je číslo, tým väčšia bude vyššia. Ak je "1 Mets" aj keď ste v pokoji, prechádzky sa stal "4 Mets", ľahký jogging je "6 Metz", beh plávanie je "8 Metz".

Okrem toho, sila závisí aj na tom, ako plávať, "8 Mets" v prípade pomalého prehliadania "10 Mets" v prípade prsia, ktorá sa pomaly, v prípade rýchleho prehliadania a motýľ "11 Metz" bude to.

Aj keď to vidíte, môžete vidieť, že intenzita cvičenia je oveľa vyššia v plávaní v porovnaní s iným aerobickým cvičením.

plávanie, zdravotné prínosy
vodné cvičenie

menšiu záťaž na intenzite cvičenia je vysoká, aj keď v tele, a údržba zdravotný efekt je tiež vysoká, aby sa povedať, že výhody kúpanie, vodná gymnastika Budem. Dôvodom, prečo sú takéto zásluhy spôsobené, je to, že plávanie a podvodné pohyby majú tieto charakteristiky.

na telesnú hmotnosť v vztlaku

voda byť asi jedna desatina pôdy vztlaku, sa zníži záťaž z tela. Z tohto dôvodu, a ľudia nemôžu dať záťaž na kĺby, ako sú kolená a členky, môžete prinútiť ľudí zaujímalo žiadnu telesnou hmotnosťou majú ťažké ľudí, problémy, ako sú bolesti chrbta. Pre takýchto ľudí by podvodné pohyby, ako je cvičenie, boli lepšie ako plávanie.

Okrem toho sa hovorí, že relaxačný efekt je možné očakávať, ak plávate vaše telo pomocou vztlaku.

Odolnosť proti vode

Vo vode je ťažšie pohybovať telo ako na zemi. Je to preto, lebo voda má asi 800-násobok hustoty vzduchu. Inými slovami, budeme používať silnejšiu silu a viac energie ako pod vodou. Tak, aj keď voda cvičenie je ľahšia záťaž na tele v porovnaní s výkonom vykonávané v krajine, je zásluhou, že sa získa uťahovanie účinok krátkej dobe efektívne silu smerom nahor a telo.

Voda Tlak

voda, dostane veľký tlak vody je o niekoľko centimetrov tenký asi West. V dôsledku toho je posilnená stlačenie ciev a svalstva čerpacie činnosť srdca, krvný tok zo skutočnosti, že krv je prilepené na spodnej polovici tela sa môže šíriť do celého tela budú podporované.

Okrem toho zo skutočnosti, že brušné dýchanie so zvýšenou kapacitou pľúc je nízka, môžete tiež očakávať zlepšenie kardiopulmonálnej funkcie. Pretože môže obsahovať viac kyslíka, má tiež výhodu zvýšenia účinnosti spaľovania tukov.

teplota vody

Vzhľadom k tomu, že teplota vody v všeobecnom bazéne menej ako 30 ℃ pred a po telesnej teploty, telo bude aktívne pohyb kontrakcie a srdca ciev ako pokusy, aby sa zabránilo poklesu telesnej teploty. To zvyšuje metabolizmus, čo vedie k väčšej spotrebe energie. Existuje však nebezpečenstvo, že telo ochladí z jadra, ak je vo vode dlhší čas. Usilovne sendvič prestávka, samozrejme, ako je prehriatie s teplou sprchou alebo vaňou potom, čo opustil, dávajte pozor, aby telesná teplota je príliš nízka.

plávanie, tou správnou cestou
vodné cvičenie

, aj keď kúpanie sa hovorí, že je účinný pri udržaní zdravia, budú niektorí ľudia plávať nie je známy alebo bol slabý. Pre tých, ktorí sa vám páčia, odporúčame začať s podvodnou prechádzkou alebo vodným bicyklom a zvyšovať postupne. Najmä, vodný aerobik nie je záťaž, ako sú kolená a bedrá, pretože tam je vztlak, je atraktívny pre pohyb zábava telo.

Ak ste dobrí pri plávaní, môžete očakávať vyššie prínosy pre zdravie rozhodovaním cieľov a plávaním skôr než nejasne. Dokonca aj keď slepíte, nemusí to byť tak efektívne, ako ste si mysleli, pretože účinok cvičenia je vysoký. Dôležité je plávať dlho v správnej forme. Je dobré stanoviť ciele, ako napríklad koľko výletov, koľko minút, atď. Ak chcete začať plávať ako metabolický syndróm opatrenie, sa tiež odporúča, aby plávať udržať tepovú frekvenciu je dobrá účinnosť spaľovania tuku.

※ Informácie o postupe pri výpočte účinnosti spaľovania je dobré srdcová frekvencia tuku, "tajomstvo aeróbne cvičenie diétne úspechu! Čo je efektívna srdcová frekvencia pre spaľovanie tukov? Pozrite sa, prosím.

Vzhľadom k tomu, že je tiež príťaž, keď nemožno do tela, poďme sa vykonáva v rozsahu, ktorý možno pohodlne. Ak máte v srdci chronické ochorenie, poraďte sa so svojím lekárom vopred.