Efekt

získané z druhu a spôsobu aeróbne cvičenie môže byť v interiéri

​​je pohyb vonku je závislá od počasia, majú tendenciu byť nepríjemné. Cvičenie v horúcom počasí má tiež obavy, ako je tepelná mozgová príhoda, takže sa nám predovšetkým vyhýbame v lete. Preto, aby ste mohli pokračovať v cvičení, je tiež dôležité zvoliť si metódu, ktorú je možné vykonať vo vnútri. Predstavím typy a metódy aeróbneho cvičenia, ktoré sa dajú robiť v interiéri.

na aeróbne cvičenie, ktoré môžu byť v miestnosti bez typu a spôsobu

Špeciálne nástroje aeróbne cvičenie, ktoré môžu byť v interiéri, sú to najmä nasledujúce ty.
v
stehennej zvýšil

priamo stoji a potom šliapať na mieste máva rukami sem a tam. Je efektívnejšie zvýšiť výšku stehna tak, ako je rovnobežná s podlahou alebo trochu vyššou. Urobme tento pohyb striedavo 100 až 200 krát. V tejto dobe, prosím, neprestaňte dýchať, dýchajte hlboko. Ak to urobíte pri nahlasovaní, bude to prirodzené dýchanie. Veľké psoas svaly, ktoré sa zvyčajne nepoužívajú, sú pevne stimulované a dochádza k páleniu tuku.

Vystupujúci pedál výstupu

(1) Pripravíme koleno alebo trochu nižšiu výšku. Ak sa vám to páči, začnite s výškou asi 20 cm od podlahy, postupne ju zvyšujte, ako si na to zvyknete.

(2) Zdvihnite kolená a postupujte podľa krokov.

(3) Akonáhle sa obe nohy dostanú na plošinu, vystúpim z nohy, na ktorú som vstúpil.

(4) Tentokrát vystúpime z opačnej nohy na stôl.

Opakujte tento pohyb striedavo 50 až 100 krát. Udržujte svoju chrbticu rovnú a rytmus je to bod.

Squat

(1) Otvorte nohy okolo pasu a postavte sa rovno, predlžte obidve ruky dopredu.

(2) Udržiavajte rovnováhu a ohýbate kolená, spodná časť pasu znížte, kým podlaha a stehno nebudú paralelné. V tejto chvíli buďte opatrní, aby ste nemali kolená pred prstami.

(3) Ak držíte 3 sekundy tak, ako je, pomaly zdvihnite chrbát rovno a vráťte sa do vzpriamenej polohy.

Bolo by dobré robiť 3 až 15 krát denne, 2 až 3 dni od seba. Ak je zadná časť zaoblená, spôsobí to záťaž na chrbte a spôsobí bolesť chrbta atď., Preto buďte opatrní. Vzhľadom k tomu, squat je silový tréning, ktorý tiež pracuje na vytváraní tepla v tele, je pokračovať, možno očakávať vplyv na vytvorenie pevného tela zachytávací tuk (spodná časť tela), a to nielen formovať up.

kolená-to-koleno

V stoji, požiadala lakte a kolená, je hnutie cvičiť brušné svaly.

(1) Poďme rovno a otvoríme nohy okolo šírky pásu.

(2) Zdvihnite ľavé koleno a priblížte ho k pravému lakeť.

(3) späť do pôvodnej polohy, tentoraz opačnej strane (pravé koleno a ľavý lakeť) takisto vykonáva rovnakým spôsobom.

Urobíme tento pohyb striedavo 20 až 30 krát. Je to účinné, ak pevne vytiahnete nohu a pevne otočíte pás tak, aby sa prilepil k lakťu. Pri návrate do rovnej postoja stojí za to, aby ste vždy pevne pokrčili horné telo. Okrem týchto cvičení sú tiež účinné aeróbne cvičenia, ako je rádiová gymnastika, jóga a pilates. Dokonca aj v miestnosti, udržujte ju v poriadku izbovej teplote počas leta a robte to počas hydratácie. Dávajte si pozor, aby ste nestratili fyzickú kondíciu, ako je napríklad mŕtvica.