Čo je spôsob stravovania na zvýšenie efektívnosti školenia?

Nutričná podpora nevyhnutná pre výcvik. Nielenže nedosiahnete očakávaný tréningový účinok, keď ste pod výživou, je ťažké kontrolovať duševné ovládanie, spôsobuje zranenia a prekážky. Tu sa pre každý "vytrvalosť" a "sila", bude to predstaviť jedlo spôsob, ako kompenzovať živín potrebných s cieľom zabezpečiť účinok tréningu.
Sponzorovaný odkaz
Čo je to spôsob, ako zvýšiť vytrvalosť?

Ako jesť 1
doplniť ~ kvalita cukru

Medzi najčastejšie živín, ktoré môžu byť použité, aby aj naďalej po dlhšiu dobu cvičenia je cukor, ktorý je zdrojom energie. Prevádzka cukru je nevyhnutná pre školenie na zlepšenie vytrvalosti. Chcú udržať stlačením jedného, ​​pretože sladkosť týchto sladkosti pochádzajú zo sacharidov, ale je "cukor = cukor" a myslím, že je pravdepodobné, že práve preto, aby to tým, okrem vlákniny zo sacharidov a cukru to sa týka. Inými slovami, sacharidy sú obsiahnuté nielen v sladkostich, ale aj v základných potravinách, ryži a chlebe, rezancoch a zemiakoch.

Ako jesť 2 ~
zabezpečiť množstvo úložného glykogénu

Je tiež glykogén, ktoré sa hovorí, že vytrvalosť potrebnú k pohybu dlhoročné sval. Glykogén, máte najviac energie je premenená vnímavého cukor je živiny (glukóza), a stal sa pripojený konštrukcie, uložené, napríklad vo svaloch a pečeni. Množstvo doplnkov sacharidov sa stáva dôležité, pretože určuje, ako dlho môže byť táto skladovacia kapacita využitá.

Efektívna metóda je zavádzanie glykogénu (nakladanie vozidla) (Wikipedia). Pri súčasnom znížení tempa od približne jedného týždňa pred výrobou znižuje spotrebu glykogénu, vec, ktorá sa požitím veľkého množstva sacharidov zo 3 dni pred ukladanie glykogénu v tele. Avšak, množstvo glykogénu, ktorý môže byť uložený v tele tam je limit, a to aj preto, že existuje rozdiel v postoji efektu pre niektorých ľudí, ak je viac kalórií ako skladovanie kalórií v tele, a tiež sa stala výdrž out Niekedy sa to stane.

Ako jesť 3 ~
na doplnenie bielkovín a železa

Ak existuje viac kalórií ako kalórie, ktoré možno uložiť v tele, telesný tuk je zdrojom energie. Telový tuk môže uchovávať viac energie ako glykogén. Kyslík je však nevyhnutný na to, aby sa telesný tuk stal energiou. Preto je potrebné aktivovať funkciu prenosu kyslíka do celého tela.

Je krv hemoglobínu, ktorý dodáva kyslík. Preto je dôležité brať proteín a železo, ktoré sú živinami pre hemoglobín. Proteín mäso a ryby, sója a sójové výrobky, sú zahrnuté, ako je napríklad v mliečne výrobky, železo páky, špenát a morských rias, ktoré boli zahrnuté, ako je tomu v mnohých mušle z cukudani. Jedlo how [Články] potraviny bohaté na bielkoviny najlepšie 50 obľúbené recepty 15 Voľba s viacerými zložiek zo železa (TsukuRepos 100 alebo viac osôb)

zvýšenie svalovej sily k maximalizácii?

Ako jesť 1
k doplneniu ~ potrebné množstvo bielkovín, aby sa posilnila

sila je dôležitá pre efektívne doplnenie bielkovín. Keď je tréning svalov bude zničený raz, ale svaly silnie opravená proteínu, bude hladina svalová sila zvýšiť tak, aby bol schopný vykonávať intenzívnejší tréning. Naopak, ak sa neobnovíte pevne, stane sa dosť slabým a stane sa začarovaným kruhom, takže musíte byť opatrní.

Ubezpečme sa, že vaše svaly sú dobre obnovené tým, že vezme dostatok bielkovín na vaše jedlo. Požadovaný príjem proteínu počas 1 dňa sa vypočíta z telesnej hmotnosti. Pri cvičení v systéme svalovej sily je to zhruba 1,4 až 1,8 g na kg telesnej hmotnosti. Ak je to značne tvrdé tréning svalovej sily, je to asi 2 g na kg telesnej hmotnosti. [Články] šesť príznaky
vyskytujúce sa pri príliš veľa bielkovín

Ako jesť 2 až spaním pred 5 hodín pri jedlo

Akonáhle zničil svalové opravy spí hlavne v noci Bude to robené, kým ste. Najmä pôsobenie rastového hormónu, ktorý je vylučovaný do hlbokého spánku čas medzi začiatkom spánku po dobu 30 minút až 2 hodín, bude mať významný vplyv na opravu. Preto dávajte pozor, aby ste nedošlo k nedostatku spánku v deň cvičenia. Okrem toho, pred spánkom je potrebné, aby bol proteín plne použiteľný v tele. Potraviny vstupujúce do tela dosahujú svaly cez žalúdok, tenké črevo, pečeň atď. Obvykle trvá 3 až 5 hodín. Inými slovami, čím viac budete jesť neskôr, tým ťažšie je, aby sa proteíny používali na opravu svalov. V ideálnom prípade by ste mali jesť aspoň 5 hodín pred spaním.
as

Ako jesť 3 využiť aminokyseliny sacharidov nápoj ihneď po tréningu

Vezmite si cestu bielkovín po tréningu, z ktorých najdôležitejšie je načasovanie ihneď po tréningu. V skutočnosti zničenie svalov pomocou tréningu znamená, že proteíny v tele sú rozložené. Podľa niektorých z pokusov, táto degradácia je menšia, sval bola zvýšená v pokročilejšie svalovej opravy v opačnom bol prípad doplnenú proteínu ihneď po tréningu.

Ak je jedlo ihneď po tréningu ťažké, odporúča sa nápoj obsahujúci aminokyseliny. Proteín sa vstrebáva do tela v čreve, ale zvyšky proteínu je absorbovaný z degradácie do stavu z nemôže byť absorbovaný aminokyselín. Aminokyselinový nápoj sa absorbuje skôr, pretože jeho rozklad už bol dokončený.

Okrem toho nápoje obsahujúce cukor majú tiež vysoký účinok. Experimentálne výsledky ukazujú, že pridanie cukru k proteínu je účinnejšou syntézou svalových proteínov, ako je to len s použitím proteínov. Komerčne dostupné káva s mliekom a jahodové mlieko, metódy, ako je prášok nápojové zmesi proteínov na jogurt, alebo ho zmiešajte med a proteínový prášok do mlieka je odporúčané. [Články] Odporúčaná bielkoviny (srvátkové) 6 porovnanie volebné
odkazy: "Športovci musí prečítať vyhrať pre diétu a výživu" /autor Michiko Hanaoka /publishing kanceláriu Co., Ltd. Natsume, Inc. Sponzorované odkazy