Obľúbené recepty 15 voľby s viacerými zložiek zo železa (TsukuRepos 100 alebo viac osôb)

Zdroj: http: //cookpad.com/recipe/949719

moderní ľudia, najmä chýbajúce ženy majú tendenciu živiny zástupca " železo ". Tam je obraz "železa je anémia a nedostatočné", ale v skutočnosti, okrem anémia, únava, jednoduché hrať studený, opuch, zápcha, hnačka, stuhnutý krk, bolesti chrbta, a tak bude celý rad kondície príčinu zlyhania. [Články] skrytá anémia stupeň self-check-the príznaky nedostatku železa, je byť príčinou! ?

Tu boli zavedené v COOKPAD, účinným obľúbené recepty na zlepšenie nedostatku železa, uvedieme vyžehliť výške rádovo štandardných 1 porcií jedla. Obsah železa a hmotnosť potravy I sa nechá tomto mieste ako odkaz. Množstvo 1, slúžiace na jedlo je zatiaľ čo rad receptúr ako odkaz, a to navyše, napríklad páka (restované, atď.) Ak je jedna osoba jedno jedlo 80g, pečene vložiť v prípade, že asi polovica z 40 g, s mušle ak škrupiny 30 g, ako je napríklad vlastné úsudku vy. Pochopte prosím, iba ako referenčná hodnota odhadu množstvo železa je popísaný. Pozrite sa prosím na zdroji odkaz cieľových podrobností o recepte. .
Sponzorované odkazy
1 kyprý lesk varí ※ 1 plynske jedlo množstvo železa kuracej pečene: o 7,2 g
Zdroj: http://cookpad.com/recipe/949719 materiál kuracie páka 300 ~ 400 g , zázvor (drvené alebo tenké plátky) 1 klinček Takara Hon mirin 2 lyžice sójovej omáčky 2 lyžice saké 1 lyžica lyžice cukru 1
2 absolútnu odporúča ☆ soľ páka ※ 1 porcia jedno jedlo hmotnosti železa: o 7,2 g
Zdroj: http :. //cookpad.com/recipe/404274 materiál kuracia pečeň 250 g soli, 1 lyžica horčice 1/2 zodpovedajúce množstvo zelenej cibuľky primeraná suma
3 mäkké a prekvapilo? ☆ množstvo železa špajle ※ 1 slúžiace jedno jedlo z kuracích pečene: o 7,2 g
Zdroj: http: //cookpad.com/recipe/826268 (bol štyri vtáky min) materiál kuracia pečeň 1 balenie Sakedai 2 ■ omáčka ※ Sakedai 2 ※ cukor veľký 1 ※ mirin veľkosť 2 ※ sójová omáčka veľký 2 ■ bambusové špíz ■ šijacie
4. kuracia pečeň ☆ super jednoduché! Osviežujúci pečene pop ♪ ※ 1 porcia jedno jedlo hmotnosti železa: o 7,2 g
Zdroj: http://cookpad.com/recipe/1141818 materiál (dva až tri porcie), páka 200㌘ výhonky 1 vrecúško pór 1 zväzok mlieko 1 šálka ○ saké 1 lyžička ○ sójovej omáčky 1 kávová lyžička ○ cesnak (strúhaného) 1 lyžička ○ zázvoru (strúhaného) 1 lyžička ● obsahujúce 1 lyžičku kuracia polievka ● lyžice sójovej omáčky 2 ● mirin 2 ● ustricová omáčkou lyžica 1 ● lyžice cukru 1.5 zemiakový škrob 2 lyžice sezamového oleja - vhodný rozsah
5. výdrž perfektné skóre v lete! ! Rebanira vyprážané ※ 1 porcia jedno jedlo hmotnosti železa: o 7,2 g
Zdroj: http: //cookpad.com/recipe/1921117 materiál (dva až tri porcie) páky 200㌘ výhonky 1 vrecúško pór 1 zväzok mlieko 1 šálka ○ saké 1 čajová lyžička ○ sójovej omáčky 1 kávová lyžička ○ cesnak (strúhaného) 1 lyžička ○ zázvoru (strúhaného) 1 lyžička ● obsahujúce 1 lyžičku kuracia polievka ● lyžice sójovej omáčky 2 ● mirin 2 • ustrice omáčka 1 lyžica ● cukru 1 lyžica. . 5 zemiakového škrobu 2 lyžice sezamový olej - vhodný rozsah
6 úplne vynikajúci ☆ ulity varené ※ 1 porcia jedno jedlo hmotnosti železa: asi 6 g
Zdroj: http: //cookpad.com/recipe/1207908 materiál mušle (škrupiny) . 700 g ☆ saké 100cc ☆ mirin 100cc ☆ sójová omáčka 50cc ☆ cukor 4 lyžice zázvoru vhodné množstvo
7 špenát a železo posilnenie šalát ※ 1 plynske jedlo množstvo železa hijiki: o 4,5 g
Zdroj: http: //cookpad materiál com /recept /482477 (4 porcie) špenát 1 TABA koleno (Ktoré sa vrátili) lyžice 4-5 tuniak 1 plechovka kukurice lyžica 3 ~ 4 ★ lyžice majonézy 3 ~ 4 ★ sójovej omáčky lyžička 1 ★ zem sezamový (biela) lyžička 1
8. Pevná chuť ☆ hijiki varených ※ 1 porcií 1 množstvo železa jedla: o 4,5 g
Zdroj: http://cookpad.com/recipe/219784 materiál (5 osôb) sušenie dve ○ oleja na varenie veľký 1 ○ polievka stock 400cc ○ mirin z hijiki 30 g vyprážané dvoch mrkva 3 minúty . väčší 4 ○ cukor veľký 2,5 ○ svetlej sójovej sójovej omáčky veľký 3 ○ sójovej omáčky veľký 1
9 ☆ silný rybacia polievka mušle ☆ ※ 1 porcia jedno jedlo hmotnosti železa: asi 4G
Zdroj: http: //cookpad.com materiál /recept /1748541 (4-5 osôb) mušle (s plášťom) s (alebo byť v poriadku s konzervované) plášťa 400 ~ 500 g, v konzervách 1 Kanshiro víno 100cc ☆ slanina 70 ~ 100g ☆ cibule jeden ☆ zemiak jedného ☆ mrkvy jedna múka 2 lyžice masla 20g ● 1 alebo vývar ● soľ a korenie trochu ● vodné 300cc ~ 400cc mlieko 500cc prášok syr (vaša voľba) bola veľká . Flip 2
10 konzervované potraviny ♪ kuracia paštéta (pečeň pasty) ※ 1 porcia jedno jedlo hmotnosti železa: o 3,6 g
Zdroj: http://cookpad.com/recipe/801918 materiál kuracia pečeň 250g cibuľa 1/4 mrkva 1/3 prítomný zeler 1/2 prítomný cesnak polovica kusov olivový olej qs ◎ červené víno 1 /2Cup ◎ vývar (granule) 1 čajová lyžička a 1/2 ◎ svoje obľúbené sušia bylina vhodné Laurier listy 2 . single soľ 1/2 lyžice masla 1 kus čerstvej smotany 1 /2cup
11 anchovy chrumkavá desiata ※ 1 porcia jedno jedlo hmotnosti železa: asi 3,5 g
Zdroj: http://cookpad.com/recipe/materiál 523245 (1-2 porcií) sardely 1 hrsť (20 g o) cukru 1 lyžica vody 1/2 lyžičky sójovej omáčky 1/2 lyžičky obsahujúce sezamový lyžička 1
12. sušených reďkev pásov reďkev a hijiki varí ※ 1 porcií jedla 1 železo hmotnosť: asi 3 g
Zdroj: http: //cookpad.com/recipe/1387977 sušeného materiálu reďkovky pásy reďkovky (suchý), 30g surového morských rias 100g návrat šťava 150-kové prášku mrkvy 1/2 tento vyprážané jeden sušené reďkev prúžky reďkovky polievka 1 lyžička trstina . Olej 2 lyžice Mirin 2 lyžice saké 1 lyžica lyžice cukru, 1
13 Japonská horčice špenát a hijiki a mrkvu sezamový vyprážané ☆ množstvo železa anémia opatrenia ※ 1 porcia za jedlo: asi 2,5 g
Zdroj: http: //cookpad materiál com /recept /2907576 (pre dve osoby) Japonská horčica špenát (špenát) 80 g hijiki (sušené) 1 polievková lyžica mrkva (drvené) 30g ☆ sójovej omáčky 1 ☆ cukru 1 čajová lyžička sezamového oleja 1 lyžička sezamový olej veľa
14 makrobiotickej:. vysuší reďkev a množstvo železa Koya tofu vrela ※ 1 porcií jedla: asi 2 g
Zdroj: http://cookpad.com/recipe/497031 materiálom (6 dávok) sušených reďkev a reďkovky prúžky 50g Takano tofu dva riasy (tenký ) 5cm sójovej omáčky 1 lyžica 1/2 rastlinného oleja (sezamový olej), lyžička 1
15 posypať kuracia pečeň ☆ železo suplementácia, a to aj v dojčenskej výžive ※ 1 plynske jedlo množstvo železa:. asi 1 g?
Zdroj: http://cookpad.com/recipe/317343 materiál kuracia pečeň 100g cibule (zázvor Kokusarui z, atď.), zodpovedajúce množstvo cukru 1 lyžička sójovej omáčky 1 lyžička Surigoma vhodného množstva

■ železo: Rakuten Ichiba

Súvisiace znalosti

[Vitamíny a kyseliny listovej bohatých] obľúbené recepty Mamenae (COOKPAD TsukuRepos 100 alebo viac osôb)

Zdroj: http: //cookpad.com/recipe/2404465 vysokej nedávnej skladanie zeleniny stúpať, lacné k nutričnej hodnote Mamenae, ktorý priťahuje pozornosť tým, že (votívny sviečku). Obsahuje rad bohaté na vitamíny, s asi pol balenia (50g), dostatok vitamínu C a vitamínu K malo dospelí vziať v jednom jedle, môžete takmer príje

Živiny bohaté nízkym GI! Celozrnný obľúbené recepty 20 volebných chleba (TsukuRepos 100 alebo viac osôb),

Zdroj: http: //cookpad.com/recipe/629541 chlieb sa hovorí, že nepriateľ stravy. Z veľkej časti preto, že múka = sacharidy špica ich hladiny glukózy v krvi. Tam sú tie, ktoré v indexe označujúci mieru zvýšenia hladiny cukru v krvi zložiek len GI hodnotu, napríklad GI hodnotu chleba je 91, francúzsky chlieb je dosť vyso

DHA · bohatý EPA! Sardinky a obľúbené recepty 15 volebných šťuka (TsukuRepos 100 alebo viac osôb),

Zdroj: http: //cookpad.com/recipe/836380 DHA Ak ste niekedy počuli slovo EPA je často Xiang. Oba sú prvky obsiahnuté v oleji z rýb, zníženie zlý cholesterol a neutrálny tuk, zvýšiť účinnosť spaľovania tuku, takže k potlačenie chuti do jedla, existuje celý rad prác na pomoc diétu. Modrá ryba na DHA a EPA sú zahrnuté v