Štyri dôvody, ktoré by mal bežca užívať - ​​aké nutričné ​​zložky potrebujú na beh?

Na otázku "Aké sú potrebné živiny pre beh?", Mnoho ľudí by povedalo "cukor". V skutočnosti najdôležitejšou živinou môže byť cukor. Avšak rovnako dobré ako sacharidy, bielkovina je tiež dôležitou živinou. Ale tvrdí, že proteín mohol Niektorí ľudia si myslia, že živiny pre telo stavitelia, bielkovín, výkon hore, strava vplyv nahor, ako je prevencia anémia, nám pomáha skvelý bežec v mnohých rôznymi spôsobmi. Tu sú štyri dôvody, prečo bežci by mali brať proteín. Pred a po spustení skúste dodávať nielen cukor, ale aj bielkovinu (bielkovinu) pevne.
Sponzorované odkazy
nie sú obmedzené na proteíny a sacharidy, aby sa spoločne a glykogénu sa zvýši

beh, 2 nutná pre pohyb veľké energia je sacharidov a lipidov. Z nich, ale tuky sú tiež uložené viac ako 10 kg v tele ako telesného tuku, vedeli ste, že viac sacharidov je nielen niekoľko sto gramov byť uložená len v pečeni a svaloch vo forme glykogénu?

Na druhej strane lipidy a sacharidy sa konzumujú súčasne počas cvičenia. Samozrejme, sacharidy s nízkou skladovacou kapacitou budú najprv vyčistené. Ak je cukor, je vziať na dno, telo sa snaží zmeniť, aby sa rozložil ako je sval a tuk na cukor, to nie je okamžite získať potrebné a dostatočné sacharidy, cvičenie výkon drasticky klesá Je to. Všeobecne platí, že športovci, vrátane bežcov, zvýšia príjem sacharidov na zvýšenie glykogénu. Ale v skutočnosti, než mať len sacharidy, lepšie brať sacharidov a bielkovín spolu, množstvo glykogénu, ktorý je uložený vo svaloch podarilo zvýšiť na asi 1,6 krát odhalila v štúdii.

glykogén je Konas je pevný praxi často Čím viac beh je schopnosť ísť hore, môžete preukázať vysoký výkon pri výrobe závodu. Tiež beží bielkovina rozloží bielkoviny, ktoré tvoria svaly, takže v tomto zmysle by ste mali tiež dobre bielkovinu. Verejnosť, aj keď množstvo požadovaného proteínu, sa hovorí, že telesnej hmotnosti na 1 kg 1 g za deň, v prípade bežca, tiež preto, aby sa pokryla nedostatok, 1,2 ~ 1,4 g (52kg telesnej hmotnosti za 1 kg ľudí Ak je to 62 ~ 73 g), vezmime to ako sprievodca.

Dietný efekt a vazodilatačný účinok

Myslím, že veľa ľudí beží na diétu. Sójové mlieko je pre tieto osoby odporúčaným nápojom. Ide o "arginín", ktorý je obsiahnutý v sójovom mlieku. Arginín je jednou z aminokyselín, ktoré tvoria bielkoviny, a je tiež obsiahnutá v mlieku, ale obsahuje viac sójového mlieka.

Veľká zásluha arginínu spočíva v tom, že podporuje sekréciu rastového hormónu. Rastový hormón sa často hovorí v súvislosti s rastúcim svalstvom, ale nedávno sa hovorí, že akcia na podporu rozkladu telesného tuku je vyššia. Ďalšou vecou je zvýšiť oxid dusnatý, ktorý pôsobí na dilatáciu krvných ciev. Ak dôjde k rozšíreniu krvných ciev, zlepšuje sa prietok krvi a zvyšuje sa výkonová kapacita. Taktiež, ako sa zlepšuje tok krvi, cvičenie sa dá robiť pevne, zlepšuje sa aj bazálny metabolizmus, takže aj diétny účinok sa zvýši.

BCAA znižuje poškodenie svalov a únavu

Myslím, že mnohí ľudia počuli slovo "esenciálne aminokyseliny". Aminokyseliny, ktoré tvoria svaly proteínu je 20 druhov, ale v tom, že nemôže byť syntetizovaný v tele, nazývajú esenciálne aminokyseliny, aby 9 druhov aminokyselín, ktoré mám dať vziať zo stravy.
Medzi

​​esenciálnych aminokyselín, sú súhrnne označované ako "BCAA (aminokyselín s rozvetveným reťazcom)", valín, leucín, izoleucín, je obzvlášť dôležité pre bežcov. To je pravdepodobné, že bude sval zdroje energie počas cvičenia, pretože tam je práca, aby nedošlo k poškodeniu svalov bežca, odporúča sa, aby sa pred spustením.

Existujú aj štúdie, ktoré môžete potlačiť únavu pri požití BCAA pri vykonávaní aeróbneho cvičenia, ako je beh. To znamená, že v procese mozgu pocit únavy, boli zapojené je vec s názvom tryptofan, ktorý je ďalším z esenciálnych aminokyselín, začlenením dopredu mozgu BCAA, je to preto, že tryptofán príjem je potlačený.

Prekonajte anémiu

Strávili ste niekedy anémiu (pravdepodobne sa stali pravdepodobnými)? Beh je aeróbne cvičenie, ktoré používa kyslík na metabolizáciu sacharidov a lipidov. Pri tvrdých cvičeniach môže byť hemoglobín červených krviniek nesúci kyslík v krvi nedostatočný, čo vedie k anémii. Zvlášť by som chcel spozorovať, že ide o "hemolytickú anémiu" a "anémiu nedostatku železa".

Pojem "hemolytická anémia" nemusí byť známy. V prevádzke, ale aj k vplyvu dvakrát až trikrát telesnej hmotnosti pri každom pristátí pripojí nohu, v skutočnosti, v tej dobe, lámanie membrány červených krviniek v krvi pretekajúcej nohy, to hemoglobín unikať. Pôvodne unikli hemoglobín má byť vrátený sú obnovené v obličkách v červených krvinkách a beh na dlhú dobu je to už držať krok oživenie bude diať, ktoré budú nakoniec vylučuje močom. Je to hemolytická anémia, že hemoglobín je kvôli tomu krátky.

v anémia, ktorá je dobre známa, je viac "anémia z nedostatku železa", písať veľa potu a spustiť, ale prídete o minerály, ako je železo spolu s časovým vlhkosti. Ak je minerálny obsah nedostatočný, hemoglobín sa tiež zníži, takže dôjde k anémii. Okrem toho sa hovorí, že u žien môže menštruácia a strata železa krvou pravdepodobne viesť k anémii s nedostatkom železa.

"No, ľudia si myslia, že železo by malo byť doplnené o doplnky." Určité doplnky železa majú určité účinky na prevenciu anémie, ale v skutočnosti to nie je tak jednoduché. Hoci to nie je dobre známe, v skutočnosti je látka hemoglobínu typom proteínu vyrobeného z proteínu, ktorý sa nazýva heme obsahujúci železo a proteín nazývaný globín. Bez nadmerného alebo nedostatočného proteínu sa nemožno vyhnúť hemolytickej anémii ani anémii nedostatku železa.

【Súvisiace články】 Doporučené bielkoviny (srvátka) 6 Porovnanie výberu - Referencie: "Tarzan" 20/3/26 Sponsored Link