Jedlo pravidlo sedem kardinál k zvýšeniu účinku cvičeniam svalov

sval je dôležitý, zároveň rovnako dôležité je výživa. Ak je nedostatok výživy, je potrebná dôležitá pozornosť, pretože ideálna cesta k vytvoreniu tela naraz stúpa. Tu, prvý japonská certifikovaný športovú výživu Teru Kobato učiteľ predstaví zhrnutie obsahu uvedeného v časopise zdravotníckych informácií " Tarzan
".
Sponzorované odkazy
bez ohľadu na to, či je proteín
alebo nebrať oddelene od

cvičením svalov, je dôležité živiny v tele robiť proteín. Približne 1,0 g /kg telesnej hmotnosti pre bežných ľudí denne, 60 g pri hmotnosti 60 kg. Avšak, ak sa zameriavate na svalovú hypertrofiu tréningom svalov, mali by ste 1,5 krát normálne, ak vážite 60 kg 90g, ktoré chcete konzumovať. Keď bol požiadaný, takže, ale budete chcieť mať dostatok bielkovín v jednom jedle, v skutočnosti bude brať viac bielkovín 20 g v dobe, asimilácia proteínu do svalu nie je pokrok. Približne "20 g bielkovín" je asi 100 g palmy pre mäso, ryby a mäkkýše. Ak je mäso alebo ryba hlavným jedlom alebo obedom, zvyčajne obsahuje viac ako 20 g bielkovín. Táto suma je tiež efektívnou hornou hranicou pre vytváranie svalov. Takže spolu s mať na pamäti sanie proteín čo najviac hornou hranicou 20g každý v strave troch jedál, nie je minúta, že už je správne, aby sa v predátorského správania medzi jedlami. Odporúča sa odobrať varené vajcia, sójové mlieko, jogurt, rybie klobásy, proteínový prášok atď. 1 až 3 krát.

Nespoliehajte sa na samotný proteín
Myslím, že mnohí ľudia, ktorí si vedomí tvorby svalov, užívajú proteínové prášky. Mäso, ryby a morské plody, ale proteínové zdroje, ako sú mliečne výrobky, je lipid často nielen bielkovín, bude proteínový prášok je schopný prijať účinný proteín s potlačením kalórií s lipidom. Najmä keď nemáte ihneď jedlo ako hneď po tréningu, je to veľmi užitočné. Avšak, niektorí ľudia majú pocit, že sú odolní voči užívaniu proteínov z proteínového prášku Tiež, dokonca aj niekto, koho milujete, môžu byť časy, keď dôjde k nedostatku bielkovín. Takýmto ľuďom by sa malo uvoľniť. Prášok bielkovín nikdy nie je nevyhnutný pre tvorbu svalov. Nielen proteíny, ale aj sacharidy sa vyžadujú pri zvyšovaní svalov pomocou svalového tréningu. Pri konzumácii známych potravín s "bielkovinou + cukrom" nastavenou po zásobníku svalov môžete účinne aplikovať svaly bez spoliehania sa na proteíny. Napríklad sa odporúča "mlieko + banán", "mäso", "jogurt z nápojov" atď.

Jem dobre s raňajkami

Jdete správne raňajky? Je ťažké svaly zúfalo robiť svalové tréningy, ak sú raňajky vytiahnuté. Proteín sa svaly sa členia vždy aminokyselina v tele, opäť proteín z "rozkladá aminokyseliny" a "odfotil z aminokyseliny jedlo" je syntetická. Tak, aby stimulovať svalu cvičením svalov a prijať včasné živín, ako sú bielkoviny a sacharidy, syntéza je vyššia, než sval rozklad zvýši. Existuje však nebezpečná časová zóna, v ktorej "rozklad" svalov presahuje "syntézu". To je, keď mám hlad. Hladný = nedostatočná energia, takže počas tohto obdobia sa svalové proteíny ľahko rozpadajú ako energia. Najrýchlejší denný čas je čas od "Večera predchádzajúceho dňa až po raňajky nasledujúci deň". Preto keď je raňajky vytiahnuté, hladová doba sa rozširuje na obed a svaly sú zlomené bez milosti. Inými slovami, bude "ísť o krok ďalej v dvoch krokoch". Ak nemáte dostatok času, Tamago kake Gohan, natto ryža, sendviče, atď., V jednoduchom jedle tak dobrý, skúsme vždy proteín a sacharidov každé ráno.

pretože
vziať bielkoviny a sacharidy spoločne

V posledných rokoch "Teitoshitsu diéty" je populárny, najmä sa jedná o bod, ktorý chcem varovať. Bielkovina je samozrejme nevyhnutná pre svalovú tvorbu, ale požívanie sacharidov je dôležité pre efektívne použitie svalov. Dôvodom sú dva. Najskôr sa zvýši hladina glukózy v krvi a vylučuje sa hormón nazývaný inzulín. Tento inzulín Ako možno často démonizovala, v skutočnosti, že má dôležitú funkciu dodávanie aminokyseliny, aby sa stal proteín originálu do svalu. Druhým je to, že cukor je hlavnou energiou pri výkone svalov s vysokou intenzitou. Táto energia sacharid sa nazýva glykogénom a je nabitá do svalu. Keď je glykogén pevne nabitý, dokonca aj v ďalšom zásobníku svalov, môžete ho riadiť 100% silou, efekt svalového tréningu sa zvyšuje.
zeleniny pre nemali a nezaujíma, že nechýba okrem

bielkovín a sacharidov, aby sa agresívne z teplých zeleniny je zelená a žltá zelenina, že rôzne vitamín je zahrnutá v hojnosti. Po prvé, skupina vitamínu B má funkciu premeny sacharidov a lipidov na energiu. Tiež cvičenie produkuje škodlivý aktívny kyslík v tele, ale vitamíny A, C, E majú antioxidačný účinok na neutralizáciu aktívneho kyslíka. Tiež okrem vitamínov, diétne vlákniny a oligosacharidy, ktoré sú zahrnuté v zelenej a žltej zeleniny má vplyv na zlepšenie črevnej prostredia k zvýšeniu dobré baktérie. Moderní ľudia však chýbajú zelenožltú zeleninu. Ministerstvo zdravotníctva, práce a sociálnych vecí odporúča 120 g denne, ale existujú štatistiky, že iba 80 g. Jedným z hlavných dôvodov je "viera surovej zeleniny", ktorá je medzi nami silná. Zelná a hlávkový šalát môžu byť často konzumované surovou zeleninou, ale v skutočnosti ide o "svetlo sfarbenú" zeleninu. Príklady zelenej a žltej zeleniny, greeny, brokolica, špargľa, paprika, paradajka, veľa vecí k jedlu a kúrenie, sa hovorí, že viac teplých zeleniny výživa kŕmenie veľa. Jedna vec, ktorú si všimnete, je, že skupina vitamínu B je rozpustná vo vode, takže sa roztopí po varení. Preto je aj v pare v rade alebo zeleninovej polievke rozumné, pretože tiež vytiahne roztavenú časť.

Dodávka výživy bezprostredne po tréningu

Hovorí sa, že železo je zasiahnuté horúcim, ale platí aj pre svaly. Jednu až dve hodiny po tréningu sa označuje ako "zlaté doby" výživy športovcov a telo stavitelia z vážneho sa chystá dať prednosť výžive než úsek a sprchovacím kútom. Výživa, ktorá sa má požívať v tomto zlatom čase, je "bielkovina" a "cukor", ako bolo uvedené vyššie. Hoci to môže byť prijateľné, pokiaľ môžete jesť jedlo obsahujúce proteíny aj uhľohydráty mierne ako nastavené jedlo, je to stále užitočný proteínový prášok. Proteín odobratý z jedla trvá niekoľko hodín, kým sa absorbuje v tele, ale prášok bielkovín má zásluhu na tom, že sa absorbuje v kratšom čase. Okrem toho sa uvádza, že pomer proteínov a sacharidov, ktorý je najvhodnejší na tvorbu svalov, je 1: 3 až 1: 4. V závislosti na proteínu sú tiež tie, ktoré obsahujú malé množstvo cukru, je vhodné v prípade, že nápoj sa rozpustí v nápoji, ktorý obsahuje veľké množstvo cukru a pomarančového džúsu.

aj nácvik proteínu je tiež deň nie je väčšie množstvo

V deň, že školenie nie je opatrný s "musí brať proteín", späť do bežného jedla deň voľna ľudí Zdá sa, že je veľa. Nemôžem pomôcť povedať, že je to sladkosť poľutovaniahodného balenia. Proteín syntéza rýchlosť svalu, ako je popísané vyššie, budú znamenať vrchol v jednej až dvoch hodín po "zlatej dobe", ale od 48 hodín sa v kombinácii urýchliť ako v pokoji. Je to odpad, ak tu nedodávate bielkoviny. Svalové tréning sa vykonáva 2-3 krát týždenne každé 2 až 3 dni, dátum tréning je 1,5 g na 1kg telesnej hmotnosti, off dátum je o niečo menej účinný, aby sa 1,2 g než to.
Odkazy: "Tarzan" 2015/5/14 Sponsored Link