Potraviny bohaté na draslík a úžasné prínosy pre zdravie! Čo ak je to krátke?

Potraviny bohaté na draslík a úžasné prínosy pre zdravie! Čo ak je to krátke?

Je to znepokojujúce pre tých, ktorí majú veľa práce na stole, opuchy v nohách

. Keď príde čas odísť, moje nohy sú hrboľaté a topánky, ktoré som nosila ráno, sa nezmestí ... Čokoľvek. Draslík, o ktorom sa hovorí, že je účinný pri takom napučaní, je druh minerálu.

Skutočne draslík má nielen opuch, ale aj účinky, ktoré sú užitočné pri prevencii chorôb životného štýlu. A čo draslík s vysokým účinkom na zdravie, · Aký je zdravotný prínos draslíka? · Body pre užívanie draslíka · Ktoré potraviny sú bohaté na draslík?

Predstavíme obsah takhle!

Sponzorované prepojenie



Zdravie účinky draslíka
Čo je draslík

Draslík Je tiež nepostrádateľnou zložkou pre prežitie organizmov a rastlín.

Draslík v tele je prítomný vo vnútri bunky, úloha vyrovnávania sodíka a udržiavania stavu bunky. Je tiež zapojený do neurotransmisie, a tiež ovplyvňuje svalovú prácu a funkciu nervov.

Zlepšenie opuchu

Draslík má za následok vylučovanie extra sodíka do tela spolu s vlhkosťou.

Sodík je obsiahnutý v soli, má vlastnosti, že je ľahké zbierať vodu a udržiavať ju. Odvodnenie vlhkosti obsahujúcej sodík povedie k opuchu.

Zlepšenie hypertenzie

Keď sa sodík uvoľňuje pôsobením draslíka, vedie to aj k zlepšeniu vysokého krvného tlaku.

S nárastom sodíka v tele sa zvyšuje koncentrácia sodíka v krvi. Potom telo zvyšuje objem krvi, čím zvyšuje obsah vody v krvi, čím znižuje koncentráciu.

Výsledok Ako srdce zvyšuje tlak, vysiela krv do každého rohu tela. Toto je stav nazývaný vysokým krvným tlakom, a ak trvá dlho, stane sa hypertenziou.

Ak množstvo sodíka klesá, objem krvi sa vráti do normálu, tak aj tlak srdca sa zníži. Ak užívate draslík, môžete očakávať zlepšenie hypertenzie.

Keď nedostatok draslíka v nedostatku draslíka


Nasledujúce problémy sa zvýšia okrem opuchu a hypertenzie.
· Staňte sa ľahko unavený · Sklon sa zaseknúť · Arytmia · Závrat sa stáva ľahkým · Zdvih · Zápcha sa stáva ľahkým Ľahko sa unaví
Telo sa oslabuje, keď sa zostatok v bunke zrúti z. Je to preto, že svaly sa rozrušia bez neurotransmisie, pretože nohy majú tendenciu byť ľahko pripojené.

Arytmia
Pretože hypertenzia spôsobuje ťažké bremeno na srdce, mŕtvica je tiež hlavnou príčinou hypertenzie. Vzhľadom na Vertigo sa na srdce ukladá zaťaženie, prietok krvi oslabuje a výživa sotva dosiahne mozog.

Zápcha
nie je spôsobená draslíkom, ale je pravdepodobnejšie, že sa vyskytne v dôsledku slabého pohybu čriev v dôsledku nedostatku draslíka.

Body pre príjem draslíka

Vyvážené tri jedlá

Draslík Odhaduje sa od 2000 mg do 2500 mg denne Je žiaduce pohltiť ho. Ak budete jesť tri jedlá každý deň, táto suma je takmer suma, ktorú môžete dosiahnuť.

Avšak s návykmi na stravovanie mäsa, ako je len mäso, len ryža, cítime sa krátke. Vyvážené stravovanie zeleniny, mäsa a obilia je tajomstvom, aby sa draslík potreboval pre telo.

Zníženie spracovaných potravín na zníženie soli

​​Rezané instantné rezance a salámy • Kamaboko, spracované potraviny obsahujú veľa soli.

Aj samotný draslík je slabý voči teplu a spracované potraviny majú tendenciu strácať draslík vo výrobnom procese.

Je lepšie zvýšiť množstvo prírodných zložiek, ako je zelenina a ovocie, a znížiť spracované potraviny.

Pretože japončania majú tendenciu užívať viac soli, účinnejšie je zníženie soli než zvýšenie draslíka. Keďže množstvo soli požadované na deň stanovený Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) je 5 g, zmeňte množstvo soli tým, že zacieľte tu.
Sponzorovaný odkaz


Ktoré potraviny sú bohaté na draslík?

Chcem aktívne užívať prírodné zložky, ktoré obsahujú veľa draslíka pre zdravie.

※ Pre čísla, obsah na 100 g bude



Špenát (surový · 690 mg vo varenom stave · 490 mg)

Špenát sa ľahko jesť so zníženým množstvom domácej varenej, čo znamená, že je ťažké znížiť draslík pri vyprážaní. Navyše, pretože je bohatá na železo, je to nádherné jedlo pre ženy. Avocado (720 mg)
Avokádo má vysokokalorický obraz, ale obsahuje najmä nenasýtenú mastnú kyselinu s efektom vyhladzovania krvi. Jedná sa o jedlo, ktoré chcete vziať, keď aplikujete na maslo a chlieb, pretože je to vysoké, pretože má krásny pekný účinok na vašu pokožku.

referenčný článok: výživa a kalórie avokáda? Tiež predstaviť efektívny spôsob, ako jesť!

Banán (350 mg)

Banány sú dobré pre snacking, pretože majú tiež veľa vlákniny.

□ Petržlen a banány smoothies ___

* Keďže petržlen je tiež potravou bohatou na draslík, je účinnejšie ho hladko premiešať.
REFERENCIE: Aké sú kalórie a výživa banánov? Tiež predstaviť efektívny spôsob, ako jesť stravu!

Paradajky (210 mg)

Hoci rajčiak sám o sebe nie je toľko draslíka, odporúča sa pre ľahké varenie.

Používame správne mini rajčiak (290 mg), paradajkový džús (260 mg) a rajčiakový plech (240 mg).

referenčný článok: Čo je dobrý účinok na výživu a telo mini rajčiakov? Koľko kalórií je to?

Sójové mlieko (190 mg)

Vaječná sója obsahuje 570 mg draslíka, ale zároveň nemôžeme jesť 100 g. Existuje tiež metóda nazývaná tofu (150 mg v hodvábu) alebo natto (660 mg), ale sójové mlieko sa odporúča, ak je ľahké požiť.

Je to pekný nápoj pre ženy, pretože obsahuje sójové mlieko izoflavón, ktorý pomáha ženským hormónom.

Jedzte lahodne a dobre vyprázdnite!

Prijímaním draslíka vedie k prevencii hypertenzie uvoľnením prebytku sodíka. Pretože nadbytočný opuch je odstránený, draslík je príjemnou zložkou pre ľudí s mnohými prácami.

Ak budete jesť dennú stravu a budete jesť tri jedlá v dobrej rovnováhe, draslík môže byť prijatý bez problémov. Okrem toho, ak sa pokúsite znížiť soľ, môžete žiť čistý a zdravý život.
Zoberme si draslík, aby sme z tela vyčerpali niečo zbytočné a zdravý každý deň!