Čo je to jedlo na cvičenie svalov?

Aj keď trénujete svalový vlak, ak nemáte dostatok energie, nemôžete svaly. Účinným požitím živín potrebných na pripojenie svalov je možné efektívne zvýšiť svalstvo.

Čo je to jesť jedlo svalov

Spotreba svalovej energie je vysoká, takže je potrebná viac energie ako svaly pripevnené k telu. Ak vaše telo nemá dostatok energie, nemôžete udržiavať svaly a pokúšať sa udržať svoje telo znížením svalovej hmoty. Výsledkom je, že aj keď je svalový tréning vykonaný, množstvo svalu sa nezvyšuje alebo klesá hmotnosť. Preto, aby sa svaly dostali, je potrebné prilepiť sa k jedlu. Tým, že si vezmete nasledujúce jedlá každé jedlo, môžete požiť energiu, ktorú potrebujete pre svoje telo.

Sacharidy

Sacharidy obsahujú sacharidy a vlákniny. Sacharid je živina, ktorá slúži ako zdroj energie pre šport, ako je pohyb tela. Vzhľadom na nedostatok sacharidov sa svalstvo a tuk rozpadajú. Diétne vlákno je definované ako nestráviteľná zložka, ktorú nemožno tráviť ľudskými tráviacimi enzýmami. Je to funkčná živina, ktorá pomáha tráveniu a existuje riziko zápchy a infarktu myokardu, ak je nedostatočná. Ako potraviny bohaté na sacharidy, chlieb a ryžu, ako aj zemiaky a tekvice, možno spomenúť.

Proteín

Proteín je nepostrádateľná živina, ktorá vytvára svalstvo, krv, kosť atď. Nedostatok proteínov sťažuje svaly. Vedie to aj k nedostatku krvi vedúcej k anémiu a strate imunity. Naopak, ak užívate príliš veľa, môže sa uchovávať v tele ako telesný tuk. Potraviny bohaté na bielkoviny sú typické pre mäso ako kuracie a hovädzie mäso. Tiež ryby s množstvom chudých, ako sú tuniaky a makrely, obsahujú veľa bielkovín. Okrem toho sa uvádzajú mliečne výrobky, ako sú strukoviny a vajcia, jogurt a syr.

Vitamín

Existuje celkovo 13 druhov a je nevyhnutnou živinou na prípravu na fyzickú kondíciu. Hoci je to malé množstvo ako nevyhnutné množstvo, je potrebné ho konzumovať z potravy, pretože môže produkovať len malé množstvo ľudského tela alebo ho nemôže dokonca vyrobiť. Existujú vo vode rozpustné vitamíny, ako je vitamín B a vitamín C, ktoré sa nedajú uložiť do tela, a vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré sú nadmerne požité nadmerným požitím mimo tela. Potraviny bohaté na vitamíny obsahujú páky, fazuľa, zeleno-zelenú zeleninu.

Minerály

Minerály majú prácu pri vytváraní kostí a krvi a pri príprave fyzického stavu. Minerály, ako je vápnik, železo a sodík, nemôžu byť vyrobené v ľudskom tele, takže ich musíte požiť z jedla. Vápnik je nedostatočný a môže spôsobiť osteoporózu. Taktiež prijímanie príliš veľkého množstva sodíka môže spôsobiť choroby životného štýlu, ako je mŕtvica a hypertenzia. V závislosti od typu minerálu sa požadované množstvo bude meniť. Potraviny bohaté na minerály zahŕňajú morské riasy, mliečne výrobky, zelenkastú zeleninu.

Strava metóda pridať svalovú hmotu

Ak chcete účinne aplikovať svaly, je dôležité, aby ste si pripravili jedlo, ktoré je prispôsobené vášmu účelu.

Strava pre prírastok hmotnosti

​​Je dôležité zvýšiť hmotnosť chudého telesa a zároveň potlačiť zvýšenie telesného tuku. Odporúča sa, aby ste konzumovali jedlo, ktoré sa zvyšuje o 500 až 1000 kilokalórií, než je spotreba energie. V tomto čase môže konzumácia dostatočného množstva sacharidov zabrániť konzumácii bielkovín počas cvičenia. Je to bielkovina, ktorá je hlavnou zložkou svalov, ale podľa všetkého zvyšuje príjem energie viac než spotreba bielkovín, aby sa zvýšila telesná hmotnosť. Navyše, po užití sacharidov a bielkovín čo najskôr po cvičení môžete zvýšiť produkciu svalových bielkovín.

Strava metóda pre chudnutie

Je dôležité vyhnúť sa zníženiu tuku hmotnosť pri spadnutí telesného tuku. Znížime hmotnosť v priebehu určitého obdobia tým, že zabránite rýchlemu úbytku hmotnosti, ktorý kladie zaťaženie tela na zníženie telesného tuku. Aby ste to dosiahli, je potrebné nastaviť cieľovú hmotnosť a nastaviť plán straty hmotnosti a stráviť čas. Ako metóda jedla sa pokúste znížiť energiu bez zníženia množstva potrebných živín. Vyhnite sa mäso s množstvom tuku, poďme zeleno-žltá zelenina, morské riasy a huby pozitívne. Pokúsime sa konzumovať minerály a vitamíny, ktoré majú nedostatok hmotnosti.

Spôsob stravovania na zvýšenie vytrvalostnej sily

Po trvalom cvičení musíme obnoviť vyčerpaný glykogén. Preto je dôležité požívať sacharidy dostatočne. V dôsledku nedostatku sacharidov klesá množstvo uloženého glykogénu a trvanlivosť klesá. Pokiaľ je možné zabezpečiť množstvo sacharidov, aj keď sa užívajú spolu, nezáleží na tom, či ich užívate v niekoľkých rozdelených dávkach. Tiež používame vitamín B1 pri spaľovaní sacharidov ako energie. Aktívne kompenzujeme, aby sa vitamín B1 neprestálil.

Vzťah medzi jedlom a proteínom

Proteín je nenahraditeľnou živinou na výrobu svalov. Doplnky s bielkovinou ako hlavnou zložkou majú proteín. Proteín je proteínová notácia v angličtine a výrobky, ktoré používajú sójové a mliečne výrobky ako suroviny, sú hlavným prúdom. Proteín nezvyšuje svalovú silu len preto, že ste hneď pohltili veľké množstvo. Najskôr sa pokúste pohltiť proteín z každodenných jedál, použite prosím aj príslušnú sumu iba vtedy, keď ešte stále nestačí.

Ako si vybrať proteín

Proteín sa líši v zložení v závislosti od produktu. Nakúpme po kontrole dobre. Mnoho z bielkovín obsahuje okrem bielkovín aj minerály a vitamíny. Tieto dve živiny môžu utrpieť zdravotné škody pri nadmernom praní. Ak sú iné doplnky opité, vyžaduje sa pozornosť pri kombinovanom použití. Bielkoviny zo zahraničných produktov môžu tiež obsahovať dopingové zakázané lieky. Skúste pred kúpou skontrolovať.


Načasovanie konzumácie proteínov Medzi proteínmi sa sójové bielkoviny vyrobené zo srvátkových bielkovín a fazule vyrobené z mlieka považujú za absorbované skoro. Ihneď po tréningu sa hovorí, že konzumácia proteínov a uhľohydrátov má za následok potlačenie poškodenia proteínov a udržanie svalov.

Recept odporúčaný pre svaly

Predstavím odporúčané recepty, ktoré pomôžu pripevniť svaly.

Sýrový chlieb z bravčového mäsa

Vitamín B1 obsiahnutý vo vajciach premieňa sacharidy na energiu. Odporúča sa aj na zotavenie z únavy.

1. Vložte pruhované bravčové mäso do plastového vrecka. Ak soľ a korenie často fajčím.
   
2. Pridajte múku a strúhanku do plastového vrecka a rovnomerne ho dajte na bravčové mäso.
   
3. Vložte bravčové mäso na panvu s olivovým olejom a grilovať na oboch stranách a pečte.
   
   
   
   Kuracie slivky Rozsah holenie pary
   

   Kuracie olúpané kožou je bohaté na bielkoviny, nízku spotrebu energie, nízky obsah tuku. Pretože nepoužíva olej, odporúča sa aj pri strate hmotnosti.
   

   1. Kuracie mäso nakrájajte na kus asi 2 cm.
      
   2. Vystavíme roztrhané listy Ruiovi.
      
   3. Carve Umeboshi so semenami nakrájame na kuchynské nože, aby ste pastu. Pridajte k nemu sako a mirín a premiešajte.
      
   4. Zmiešame kuracie mäso plnené zemiakovým škrobom a veľkými listami a krevetami v tempe Umeboshi.
      
   5. Nakláčajte s načechraným papierom a ohrejte ho asi na 4 minúty v mikrovlnnej rúre s výkonom 500 W.
      
      
      Pozorný bod jedla
      

      Ak chcete použiť svaly, je dôležité získať správne stravovacie návyky. Najprv nejedzte jedlo. Vytvorením času, keď nebudete jesť, sa rovnováha výživy zrúti. Aby ste predišli interrupcii, môžete sa rozhodnúť o obsahu stravovania a tréningu vopred. Tiež sa snažte nevyberať základné potraviny, hlavné jedlá bez toho, aby ste sa radi a nemilovali, a snažte sa vyvážene vyberať prílohy a ovocie.
      
      Lepšie vyvážená výživa

      Účinné používanie svalov Je dôležité, aby ste sa postarali o svoje stravovacie návyky, ako aj o školenie. Zoberme si dobrú rovnováhu medzi správnymi stravovacími návykmi, aktívne požíva živiny ako zdroj svalov.