Zo spôsobu zvrhnutie percento telesného tuku a

percento telesného tuku je percentuálny podiel tak z telesného tuku telesnej hmotnosti pripadá na koľko percent. V minulosti sa percento telesného tuku je pravdepodobné, že zvýšenie bolo povedané, že je genetická, v posledných rokoch je to byť spôsobené životným štýlom, sa predpokladá, že bolo možné upustiť percento telesného tuku by si ho.

spôsobujú
percento telesného tuku zvyšuje

príjem energie je zvýšená zmenou životného štýlu, predpokladá, že je nadmerne nahromadené pri zapitie energie, telesného tuku, než je spotreba energie ty. Konkrétne sú tieto príčiny.

Dietný život

Najskôr je príliš veľa jedenie. Ak užívate viac výživy než energia potrebná denne, prebytok sa nahromadí ako tuk vo vnútorných orgánoch a subkutánne. Požadovaná kalória sa líši od človeka k človeku.

, aj keď nutričné ​​bilancie je zlá, vedie k zníženiu nadmerného príjmu a metabolizmu kalórií, to vedie k tomu, telesného tuku zvyšuje. Napríklad prejedanie tuku a cukru a nedostatok minerálov a vitamínov spôsobených menej zeleninou a riasami.

Navyše, strava návyky zlý, ako je jedno jedlo denne, sa bude snažiť Takuwaeyo lipid byť energia určiť telo hladuje. Tiež, keď budete jesť neskoro v noci, trávenie /vstrebávanie je dobré, takže sa stáva ľahšie ukladať tuk v tele.

byť nedostatok cvičenia

pohybu, nemôže byť úplne spotrebovaná energia sania, navyše minúty bude telesného tuku. Svaly sú potrebné na konzumáciu kalórií ako bazálny metabolizmus, ale tiež sa zníži s nedostatkom cvičenia.

Ak je hormonálnej rovnováhy nie je normálne v nedostatku spánku

nedostatok spánku, znižuje hormón podporiť spotrebu energie potlačením chuti do jedla, uvádza, že hormón zvyšuje s účinkom chuti do jedla Tam je. Tiež niektoré hormóny, ktoré sú vylučované, keď je veľa stresu, môžu uľahčiť príjem cukru v krvi v tele.

Ako znížiť percento telesného tuku

Na zníženie telesného tuku musí spotreba energie výrazne prevyšovať spotrebu energie. Ak spotrebujete energiu viac ako energiu, ktorú konzumujete, môžete si myslieť, že tukový tuk sa používa ako zdroj energie. Napríklad, aby k poklesu 1kg telesného tuku v mesiaci, na spotrebu energie, než je príjem energie sa stáva možným Čím viac 7200kcal, budete by mala byť navyše spotreba za deň 240kcal. Ak je to osoba vážiaca 60 kg, chôdza po 60 minútach, pomalé kúpanie plaziť zodpovedá 30 minút cvičenie.

Dôležitá vec nie je pokúsiť sa schudnúť iba úpravou jedál a znížením príjmu energie. Pretože je to preto, že existuje možnosť, že svalová hmotnosť padá a stáva sa ústavou, ktorá sa stáva ľahkým tukom. Okrem špeciálneho cvičenia je tiež dôležité zvyknúť si cvičenie, ktoré sa dá urobiť vo vašom živote. Energia sa spotrebuje aj pri chôdzi bez toho, aby ste si vzali auto alebo bicykel, používali schody bez toho, aby sa dostali do výťahu atď.

vodítko-doba
k poklesu percento telesného tuku

Všeobecne, percento telesného tuku u mužov je 20% alebo viac zdravé 10-19 percent sa hovorí, že obézni. U žien je 20 až 29% zdravých a viac ako 30% sa považuje za obéznych. Toto percento zdravého telesného tuku bude znamením toho, aké percento percentuálneho obsahu tuku v tele vypadá.

Toto obdobie trvá najmenej 3 mesiace. Hovorí sa, že často to nie je po krátkom čase dobre. Ak je množstvo telesného tuku, ktoré sa má znížiť, je vysoké, dosiahneme cieľ za pol roka až rok.
pri páde poznámku

telesného tuku v dobe zvrhnutie
telesného tuku, a to nevzdáva, keď prišla doba stagnácie dávať pozor odskočiť po úspešné chudnutie Tam je.

a dostať sa nad tým, ako
plošiny

percento telesného tuku na chvíľu príde dole, aj keď sa myseľ telesnej hmotnosti, telesného tuku už nie je znížená na diétu a uplatňovať "plató" Navštívim väčšinu ľudí. To je mechanizmus, ktorý telo ochraňuje náš život, takže väčšina ľudí, ktorí schudnú. Ak budete pokračovať v správnom jedení a cvičení aj počas stagnácie, telesný tuk sa znova zníži.

v

Jedna štúdia, aby nedošlo k spôsobiť odskočiť po chudnutie, efekt chudnutia za dobu pol roka od vedením odborníkov, ako sú lekári, čo je výsledok, ktorý sa stratil za dva roky správu Bolo to hotové. Aj keď stratíte telesný tuk tým, že znižujete svoju hmotnosť, má sa za to, že mnohí ľudia sa odrazia a nemôžu udržať svoj účinok.
aby nespôsobovali

​​oživenie je, alebo naďalej dostávať v pravidelných intervaloch pokyny odborníkov, je dôležité dávať pozor na životný štýl. Alebo sa snaží pohybovať spáliť kalórie v pravidelných intervaloch, napríklad čo najviac pešo, alebo na sebe vo zvyku kontrolovať kalórie potravín, ktoré, napríklad, patrím do posilňovne alebo do kruhu s umiestnením tohto športu, aby štát upustil telesného tuku Predpokladá sa, že to možno očakávať. Môžete sa tiež vyhnúť sa cítiť hlad, pretože to vedie k prejedaniu, sa hovorí, že je tiež možné zaznamenať, čo som jedol zmeny v telesnej hmotnosti, percento telesného tuku.