Výberom

jesť jedlo z potravín odporúčaných v diéte na diéte, sa hovorí, že strava účinok možno očakávať, že nebude cítiť hlad toľko. Podrobne vysvetlím bod stravovania a odporúčané zložky počas stravovania.

v potrave v čase diéty v čase stravovacím návykom bodu

diétu, existuje niekoľko bodov, ako napríklad, ako si vybrať jedlo trvať how a prísad.


nepríliš trvať kalórií

energie je nevyhnutné k životu, ale že tuk sa jej energia, než je nutné pre jeden deň, prebytok energie sa akumuluje v tele stane tuku Je to štát. A že nejete viac, než je nutné, ak by ste mali jesť treba spáliť kalórie v cvičení. V prípade skonzumovaných kalórií v cvičení, konzumovať 60 kg osobu, ak misa šálka energie ryže hodnote, to je povedal, aby sa chodiť asi 40 minút. Cvičenie len preto, že je ťažké kalórie spotreby, poďme praktizovať 8 minút brucho. Ľudia často preskočiť jedla, ako je

jeden deň vziať pravidelné jedlo z troch jedál
vytiahnuť

jedlo je vraj ľahké tuku. Raňajkuje je obzvlášť dôležité, teplota počiatku vnútorných činností orgánov, ako je gastrointestinálne tým jedlom ráno vstať. Výsledkom je, že metabolizmus sa zrýchlil predpokladá spotrebovávať energiu.

Hovorí sa, že tuk ľahko jesť jedlo spomaľuje sa zabránilo čas jedlo

pomalý čas. Je dôležité dokončiť večeru 3 až 4 hodiny pred spaním. Ak nemôžete úplne hladne spať, doporučuje sa pohár mlieka. Proteín akcie hromadiť tuk, ktorý je neskoro v noci jedlo sa nazýva BMAL1 v tele, sa hovorí, že tuk ľahko s cieľom zvýšiť v noci. Špicatá am 2:00 22, zvýši na asi 20 násobok denného svetla. Okrem toho bude pracovať aj gastrointestinálne počas spánku jedle spomaľovať čas, prenieslo na únavu až do rána bez odpočinku tela.

Ak sa v prípade, kedy večera je pomalý, odporúča sa jesť rozdelil jedno jedlo na jedlo "minútové jedlo". Máte tendenciu jesť príliš veľa na večeru v tom čase medzi obedom a večerou je príliš voľný, ale to je povedal, aby sa zabránilo prejedaniu po minúte jedlom. Ako spôsob minútu potravín je, v prípade, že večeru je v 8 hodín, jesť veci, šikovný základné potraviny systém, ako je ryža lôpt hodín večer 6 hod, večera, a tak jedia okrem základných potravín vedľajšie jedlá po návrate domov Je to zmysel jesť rozdelený na dve. Ako opatrnosť znížte množstvo a zdržujte sa používania oleja.

pokrmy, ktoré sa pomaly
časom

jedlo pomaly, hovorí sa, že spokojnosť je možné získať dokonca s malým množstvom. Za jedlom, po dobu 20 minút až 30 minút alebo viac času, poďme jesť pomaly, žuvanie tiež viac ako 30 krát akonáhle bude zavedený do otvoru záberu. Okrem toho, keď je jedlo v ústach, alebo miesto, ako sú tyčinky a vidličky, ani dať pol doby asi 3 minúty, počas jedla, môže byť získaný pocit sýtosti. Jesť, pretože príliš veľa k jedlu pocit uspokojenia, ako snímať mozog, bolo vraj vedie k prejedaniu.

, zatiaľ čo, napríklad pri sledovaní

TV a internet nie je k jedlu, je to, že jedlo s niečím Predpokladá sa, že čo vedie k prejedaniu.

the

výživa dávať pozor na rovnováhu výživy s cieľom zaujať vyvážený, každá jedlo "základnou potravinou a 1 šťava, dva až tri zelenina" tým, že zarovná, 1 jedlo mlieka denne Pokúsme sa pripojiť ovocie a ovocie. Tiež, aby sa zvýšil metabolizmus lipidov, je dôležité jesť každé jedlo vitamíny a minerálne bohaté na zeleninu. Kalória je tiež nízka a spokojnosť sa dá dosiahnuť.

zahryznutie zjesť

sa stal dôraz by sa zmieriť s tým, čo chcete jesť počas diéty, nie je tam žiadny zmysel sa stratil v odraze. Približne raz za 1 stupeň na jeden týždeň v jednom dni je to z hĺbky srdca, a tiež požaduje, aby medzi uspokojivé jedlá, ktoré. To, čo vyzerá, že má lahodnú sám od medzi zdravé potraviny, sa hovorí, že je tu tiež môže mať vplyv na mozog tým jedlom a zároveň baví.

, a že nie je príliš vziať sacharidov a tukov v potravinách
odporúčanú diétu

a diétne jedlá, využiť "jedlo ohriať na telo" pre zvýšenie eliminovať studený bazálny metabolizmus Odporúča sa.

Pričom príliš veľa cukru

sacharidov je tiež povedal, že príčinou obezity, ako je trávenie ryža polysacharidov je pomalý, pretože vzostup hodnôt cukru v krvi sú tiež postupný Hovorí sa, že je ťažké stať sa telesným tukom. Medzi nimi, hnedá ryža, vitamíny B a antioxidanty pre podporu metabolizmu energie, boli zahrnuté, ako je bohatá na vlákninu. Z tohto dôvodu, to je sacharidy neodporúča, pretože sa má za to, aby boli účinné, aby sa zabránilo jesť je tiež žuvacie. Na druhú stranu, disacharid rýchlejší rýchlosť trávenia a vstrebávania, ako je cukor, pretože to vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, odporúčame používať umelé sladidlá, ako je fenylalanín, erytritol, stevia.

Medzi cukru, čo je prírodný cukor hnedý cukor obsahuje veľa vitamínov a minerálnych látok, sa hovorí, že existuje len málo zvýšenie záťaže na postupné, pretože telo hodnoty cukru v krvi. Tiež sa hovorí, že je akcia na podporu odolnosti voči stresu, je považované za užitočné pre prevenciu stresu stravy.

Jedlo

diéta ohriať telo sa hovorí, za studena, že je mocný nepriateľ. Príkazov telo Tour a lymfatické tok krvi, ktorý ochladzuje hladko, sa stáva odpadom, je pravdepodobné, že sa hromadia, sa predpokladá, že tuk je pravdepodobné, že mesiac. Bazálny metabolizmus, o ktorú sa telesná teplota zníži sa tiež klesli dôležité zahriať organizmus už nemôže byť spaľovanie tuku. Zložky na zahrievanie tela zahŕňajú nasledujúce položky.

hovädzie, baranie, hydinové

sardinky, stavridy, Saury

cesnak, zelenej cibule, zázvor

jablko, marhuľa, jujube

hnedá ryža, sezamové semienka , červené fazule

píniové oriešky, vlašské orechy

miso, korenie, ocot

kakao, čaj, saké

želatína je jedlo, ktoré možno nazvať vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom kalórií reprezentatívne. Okrem toho, z ktorých je v obehu, a nízkokalorické instantné potraviny, nízkokalorické zmrzlina, je vhodné potraviny ako doplnok stravy, ako s nízkym obsahom sacharidov chleba.

v potravinách, ktoré sa chcú starať pre potravinársky

v diéte, ktorú chcete byť opatrní v dobe stravy, sacharidov a oleja, sa zvýši cukor.

škrobu potraviny bohaté na

Gohan'yamen škrob obsiahnutý v sacharidov, ako sú živiny potrebné pre telo, ale musíte byť opatrní, príliš trvať. Menu z jednej položky, ako je karí ryža a ramien starostlivosť by mali byť prijaté, aby sa stal príliš trvať škroboviny.

olej

príliš brať olej sa hovorí, že spôsobí, že tuk na príliš brať energiu. Nepoužívajte príliš veľa vyprážaných potravín, masla, mastného mäsa atď.

sacharidy

sladké nealkoholické nápoje a cukry, ako je cukor obsiahnuté v týchto sladkostí, je vlastnosť hladiny cukru v krvi rýchlo stúpa, pretože sú rýchlo štiepené a absorbované. Za týmto účelom, zvýšenie sekrécie inzulínu, čo je hormón, ktorý slúži pre uloženie energie, sacharidy sa predpokladá, že zmeny v telesného tuku tým, že je začlenené do tela.

Nielen že jesť príliš veľa v strave, jedlo vyberať a doba jedla k jedlu, je tiež dôležitým prvkom spôsob stravovania, ako je koľkokrát. Okrem toho tým, že myšlienky, ktoré nemajú potopiť stres kvôli znášať, ako je hlad, to je hovoril, že oživenie môže byť zabránené.