Správna strava pre diétu

strava je "zabezpečiť, aby energetický príjem neprekročí spotrebu kalórií". Inými slovami, kalórií (kalórií) spotrebované činnosti a pohyby spojené s každodenným životom, je kalorický príjem v strave, atď (príjem kalórií je), je viac než dôležité. Budeme diskutovať diétne obmedzenia, ktorá túto rovnováhu v mysli.

Máte diétne obmedzenia v strave je dôvodom
požadované

spotreba energie spojená s každodenných aktivít je označovaný ako "bazálny metabolizmus". Bazálny metabolizmus zahŕňa energiu potrebnú k činnosti každej inštitúcie dýchanie a telo, to sa odkazuje na deje sa spotrebováva dokonca pokojne sedieť bez zvláštneho kinetickej energie. Bazálny metabolizmus o 1 deň dospelých mužov zhruba 1500kcal, bol všeobecne označovaný ako 1200kcal u dospelých žien. Inými slovami, ak budem Yaseyo bez cvičenia, zistíte, že je potrebné zachovať jedno jedlo ako tri jedlá denne menej ako 500kcal. A sníva rýchleho občerstvenia a ďalšie v sade, je tam len v tiež zodpovedá 2 porcií to, aby, ako je napríklad sada západnej tiež stala viac nie menej ako 800 ~ 1000kcal.

Navyše, keď znížite 1kg telesného tuku, musíte sa spotrebou asi 7000kcal. Pretože sa jedná o 700kcal alternatívou je spotrebovaná pokračuje jogging jeden a pol hodiny, budete musieť behať po dobu 15 hodín. Rovnako ako pokračujúci beh pol hodiny denný príjem kalórií na deň, čo sa týka bol obmedzený na menej ako 1500kcal, robil výpočty, že sú konečne 1kg spotrebujú do 10 dní, udržiavanie motivácia tiež nebude ľahké. Inými slovami, ak nie Ika uskutočnila diétne obmedzenia s pomerne vysokú úroveň informovanosti, môžeme vidieť, že strava nie je spokojný.

zlé diétne obmedzenia a to by mohlo preskočiť jedla, aby sa znížilo

kalorický príjem, ktorý je považovaný za opačný účinok pri pohľade z hľadiska výživy. Nedostatkom potrebných živín do tela, miera absorpcie alebo až naraz z jedla, tam bude tiež, alebo spadol do nejakej choroby. Navyše, to je len ešte bias výživa, ktorá pokračovala v užívaní určité potraviny, pretože čelí stresu nielen jesť to isté, efektívnejšie a menej pravdepodobné, že diétu.

alebo krátkodobý pôst alebo odpojiť jedno jedlo dňa, kedy je nutričné ​​kancelária neobjektívny telo funguje obrana inštinkt zle, že to je hladovanie. Pôvodne bude zachytávať viac než tuk, ktorý sa nevstrebáva, je považovaný za nadváhu predispozície.

Spôsob
správnych diétne obmedzenia

V podstate, vláknina, horčík, vitamín D, železo, atď. služieb, aby sa v dostatočne. To má za následok, aby bolo ťažké absorbovať sacharidov a tukov, poďme vychytávanie veľa zeleniny do istej miery sýtosti v nízkokalorických možno získať. Vyššia nevyhnutnou tendenciu mäsa a rýb kalórií tiež, prejedanie nejde, ale nejedia nie je dobré na tele.

sacharidy, je potrebné zabezpečiť, aby na minimum. Poradie byť dôležité jesť, Predovšetkým zeleniny, potom zdrojov bielkovín z mäsa a rýb, to je tiež posledná sacharidov dôležité. A jedlo v tomto poradí, pokiaľ ide o zvýšenie hodnoty cukru v krvi, je postupný, rovnako tak by ste mali byť schopní udržať sumu, ktorú jete miernym sýtosti, ktoré prinášajú sacharidy trvať.

Okrem toho je tiež dôležité jesť pomaly v priebehu času. Kým nepocítite, že mozog, ktorý je plný žalúdok, sa hovorí, že od samého počiatku k jedlu trvať približne 15 minút. Jesť, pretože štát dojedla, než si myslíte, že je to pocit sýtosti mozog, vedie k príjmu kalórií navyše. Hrýzť viac ako 30krát hrýzť, jedlo otvoriť viac ako 15 minút jesť sacharidy od začiatku, čas stravy vytváraní takéhoto pokynu ako celok asi 30 minút, je možné potlačiť príjem kalórií bez stresu to by bolo považované za možné.

spojenie s pohybom

byť pokračovať v úsilí, ktoré chcete urobiť, je povedané, že bazálny metabolizmus sa zvyšuje. Je to jednoducho zdvihne aj kalórie, ale tie sú len v miernej držať diétu pohybu žiaduce. Zníženie rýchleho pohybu a telesnej hmotnosti je vraj viesť k strate svalovej hmoty. Vzhľadom k tomu, sval je organizácia, ktorá požaduje, aby spaľovanie tukov, bude považovaný za tuk predispozície sval bude znížená. Ľahká chôdza s cieľom 7000 krokov asi jeden deň bude menej pravdepodobné, aby sa stal záťažou pre telo i myseľ. Ako je


tej telesnej hmotnosti je už znížený

alebo keď telesná hmotnosť, pokiaľ ide o jeden mesiac prvýkrát strava klesla o 5% viac telesnej hmotnosti je doba, ktorú nezníži existuje. To je obranná reakcia druhu nazývaného "homeostázy funkcie (vak Ki politická biologickej zlepšenie)". A pracuje funkcie homeostázy, aby sa snaží udržať stav v isté, že už nebude znižovať telesnú hmotnosť. To však bude pokračovať opäť klesať po chvíli sa len dočasné. Nikdy nie je dôležité nezastaví diétu v tomto období. Keď by opustil stravu v tomto období, je pravdepodobné, že odskočiť, možno budete chcieť zvýšiť než predchádzajúce telesnej hmotnosti. Vzhľadom k tomu, niekedy viesť k diéte k zlyhaniu v najhoršej podobe, musíte byť opatrní.