Základný príjem kalórií a deň ryžu

Japonská je základnou potravinou, z tohto základného príjmu kalórií na jeden deň ísť určiť príjem je dôležitý. Z kalórií ryža 1 poháre, budeme pokračovať v zavádzaní dospelých, samec, na jeden deň základného príjmu žien od detí. Začnime s kalóriou ryže.

ryžové kalórií

168kacl vedľa kalórií ryže je asi 100 gramov, 1 šálka miska (150 g) bol povedal, aby 252kcal. To je asi polovica torte, bolo s rovnakými kalórií a asi jedna tretina z rezancov. Súčasť ryža, hlavne tvorili sacharidy, ale iné proteíny a tiež lipidy, železo, vápnik, vitamín B, ako je napríklad existuje vlákniny.


základný príjem kalórií za deň

základný príjem kalórií bola vypočítaná vek, pohlavie, ako je napríklad úroveň fyzickej aktivity. Avšak v prípade detí sa pridáva prírastková energia organizácie sprevádzajúcej rast. Fyzická úroveň aktivity je nízka (I), normálne (II), sú tri vysoké (III). Nízka sa týka prípadu, keď je činnosť statická s väčšinou ľudí, ktorí sedia v ich živote. A je zvyčajne, ale práca je sedavý, pohostinstvá pohybu a státie na pracovisku, ako je práca, alebo dochádzanie do práce, práce v domácnosti, nákupy, sa týka prípadu, ktorý obsahuje také ľahké športy. Vysoká a odkazuje na prípad, kedy viac úlohou postoji aj v pohybe má vo zvyku centra alebo intenzívne cvičenie,.

18 rokov alebo starší deň základný príjem kalórií (kcal /deň)

<> mužskej

18 od 49 rokov: 2300 ~ 3050kcal

50 od 69-ročný: 2100 ~ 2800kcal

70 rokov veku alebo starší: 1850 ~ 2500kcal

<žena>

18 od 49 rokov: 1.650 ~ 2200kcal

50 69-ročný od: 1750 ~ 2300kcal

70 rokov alebo starší: 1500 ~ 2000 kcal
boli považované za

alebo viac. Poďme viesť základný príjem kalórií prispôsobené ich veku a úrovni fyzickej aktivity.

deti (od 1 do 17 rokov)
vo veku 17 od

1 je plus energie, ktorá je potrebná fyzická aktivita, energie a organizačné zvýšenie využitia k syntéze organizácie spojené s rastom Hovorí sa, že existuje energia, a preto je nevyhnutné vziať si navyše výživu.

Zvyčajne sa zvažujú úrovne telesnej aktivity od 1 do 5 rokov. Tu vám predstavíme zhruba vek.

1 deň Základný príjem kalórií o chlapci vo veku od 1 do 17 (ženy) (kcal /deň)

1 zo 2-ročný: 950 (900) kcal 3 z 5 rokov: 1300 ( 1250) kcal

8 z 9-ročný: 1600 ~ 2100 (1500 ~ 1900) kcal

15 od 17 rokov: 2500 ~ 3150 (2050 ~ 2550) kcal

viac To je myšlienka. Využite základnú kalorickú spotrebu podľa svojho veku a úrovne fyzickej aktivity ako sprievodcu.

živín pre výrobu dobré a je množstvo ryže

energiu k jedlu v jednom dni, sa hovorí, že na 1 g v tele, sacharidy sú zmenená na energiu 4 kcal. V záujme zachovania rovnováhy energie v tele, sacharidy sú potrebné 150 g od 100 g za deň na minime. Konverzia na množstvo ryže je asi 2 šálky pohárov. Avšak, toto pretože to je len minimálne množstvo, množstvo ryže, ktoré sú alebo môžu byť konzumované v jednom dni, je povedal, aby bol od 3 do misy asi štyri šálky.
ako bilancia

výživy, sacharidy 60% od 50 do cieľovej sumy. To znamená, že ak majú základný príjem kalórií za deň a 2000 kcal, 60% 2000 kcal je 2000 kcal-krát, bude 4 (kcal /g) = 300 g, 0,6 (%) v 1200kcal & predele. To však zahŕňa aj množstvo sacharidov obsiahnutých vo všetkých potravinách.

Jedlo bilancie sprievodca

Food Guide Čo je to, čo je zobrazené jasne pomocou ilustráciu kus, ktorý, ako moc k jedlu pre dobré. Tu sú rozdelené do piatich kategórií jedlo denne, hlavné potrava v poradí od najvyššie vedenie v mnohých prípadoch je dobré vziať do deň (ryža, rezance, chleba, atď.), Príloha (zelenina, zemiaky, huby atď.), hlavné jedlá (ryby, mäso, vajcia, atď.), mlieko a mliečne výrobky (syry, jogurty, atď.), sa stala jedným varenie s názvom ovocia. Ako jednotka veľkým množstvom pokynu Keď budete jesť v jeden deň, jeden alebo ryža malé prime chleba (100 g) bol SV1 jedna minúta. Pre základné potraviny sú štandardy päť až sedem. Mimochodom, výška ryže (150 g) je 1,5 SV.
tak dobre to môže byť potvrdené s výnimkou

základných potravín, ako nástroj, ktorý poznajú rovnováhu jedlo dňa, poďme neváhajte začleniť. Meradlom množstvo osôb, veku a pohlavia, pretože sa líši vzhľadom na úroveň fyzickej záťaži, prosím tak, aby príjem bez toho, aby neprimerané množstvo navrhnuté tak, aby ich vlastné.

Pozornosť

sacharidov pri jedle ryža, bolo povedané, má byť reprezentovaná súčtom sacharidov a vlákniny. Cukor, nielen sladké veci, ako je cukor, je tiež škrob obsiahnutý v zemiakoch a ryže bol chlapík cukru.

Niektoré potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov, sú nasledovné.