Iste schudnúť! Vezmite spôsob stravy na chudnutie

Aby sa zabezpečilo, že schudnúť, než by ste predstaviť zavádzanie spôsob stravy pri chudnutí, budeme hovoriť o pôsobení hormónu. Je možné nastaviť vyváženie hormónov, bude trvať spôsob, akým najdôležitejší bod hmotnosti jedla určite stratí.

Viete, hormón, ktorý dva dôležité hormóny

inzulín, aby sa schudnúť? Aj keď možno neviete je podrobne prácu, myslím, že mnohé z nich sú tí, ktorí už niekedy počuli? Tento inzulín a tam sú tiež veci, ktoré dôležité glukagón hormón, ktorý pôsobí, sme hlboko zapojené do oboch "hladiny glukózy v krvi."

ľudia majú pocit hladu a hladinu cukru v krvi hladina klesne, mám inštrukcie, že hladný z mozgu. Takže nárast hladiny cukru v krvi jesť ryžu, to je vylučovaný hormón inzulín zároveň pracuje a snaží sa znížiť zvýšené hladiny glukózy v krvi. Potom sa stalo mechanizmus, ktorý znovu, keď sa hladina cukru v krvi klesá, aj pocit hladu inzulínom.
na

A naopak, glucagon hormónu je hormón, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi, sú vylučované a hladina cukru v krvi klesne. Tým, že nám Glukagón potlačiť prílišné znižovanie hladiny cukru v krvi, je tiež dielom, ktorý bude zastaviť hlad cítite, keď klesla hladina cukru v krvi. sekréciu glukagónu, je uľahčené najmä pri proteín.


pre prijatie spôsob jedla vo iste strácať chudnutie hmotnosti

​​Aby sa zabezpečilo, že schudnúť, brať spôsob stravy v chudnutí je sacharidy, bielkoviny a zeleninu 1: 2: 3 jesť v pomere, zeleniny, bielkovín, môžete jesť sacharidy v poradí bodu. Odhadované množstvo sacharidov v potrave jedno jedlo je asi polovica z dlane ruky, meradlom množstvo proteínu je asi rúk hrúbke v dlane, približné množstvo zeleniny, bude ako Palm 1 šálky jednou rukou jednej šálky pri zahriatí zeleniny.

1: 2: rovnováha a množstvo 3 a eat're hormonálnej rovnováhy cvičením poradí, a hladina glukózy v krvi je stabilný v určitom rozmedzí. Vzhľadom k tomu, po jedle približne 5 hodín hlad mizne hladiny glukózy v krvi stabilná, znižuje občerstvenia. Ďalej, pretože telesný tuk je pripravený, že hormonálnej rovnováhy je spálené, čím bližšie k ústave, ako schudnúť bez straty svalovej hmoty, ako je to len možné.

a jedlo ako prvý jesť zeleninu, vláknina je pre nás potlačiť vzostup hladiny cukru v krvi. Vedľa je vylučovaný glukagón k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi tým, že proteín zabraňuje hladu kvôli klesnúť príliš veľkú hodnotu cukru v krvi. A konečne, upravením množstvo uhľohydrátov môže potlačiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, výsledky, hladina glukózy v krvi je stabilizovaný vo vopred stanovenom rozmedzí. Postupne zvyšovať hladinu cukru v krvi, aby sa proteín povedie k tomu, aby udržať pocit plnosti.

jesť bod, ktorý by som rád, aby ste sa postarať ako je čas, "jesť pevne raňajky", jedná sa o 2-point "o jesť každých päť hodín."

Prvá raňajky v tej dobe, aby sa prešli po dobu 8-10 hodín po jedle večeri, hladina glukózy v krvi nalačno sa stal nízky stav. Odpojí raňajkách v tomto štáte, a bude jesť tie sacharidov hlavné, ako je ryžová vec na obed, bude hladina cukru v krvi prudko stúpa.

Ide o stravovanie v asi 5 hodín každý druhý, ale máte v stávke, pokiaľ ide o raňajkuje, čo je hladina cukru v krvi je nízky stav prijatá v následnom a následné jedlo je viac uložený ako tuk je to jednoduchšie. Takže, ak je v prípade, že by voľné 5 a viac hodín až do ďalšieho jedla, budete musieť byť vziať desiatu proteínového centra nie je príliš znížiť hodnoty krvného cukru.