Obmedzenia týkajúce sa diét sú dôležité pre diétu? Jedlo, ako schudnúť, a to aj bez obmedzenia

Zdá sa, že máte snímku, ktorý potrebujeme prísne diétne obmedzenia sú často v strave, nemôže pokračovať dlho v metóde diéta, v ktorom nie je možné, môže schudnúť, že Dokonca aj keď to bude, stane sa telom, ktoré sa ľahko odrazí.

Pre túto dobu, poďme sa rozprávať o peknej strave metódy, ktoré môžete schudnúť, bez toho, aby boli uložené nadmerné diétne obmedzenia.

Prečo môžem strava s obmedzeniami stravovania

Kalórie (kcal) je množstvo energie, ktoré aktivuje telo. Príjem kalórií tým jedlom, a to znížením nižší ako kalórií spotrebovaných bazálny metabolizmus pre činnosti a aby ľudia žili, je možné schudnúť, pretože je štíhla znížením príjmu kalórií diétnymi obmedzeniami Je to mechanizmus. Napríklad, predpokladajme, že kalórie spotrebované v aktivitách + bazálny metabolizmus za deň sú okolo 2000 kcal. Ak je kalória požitá jedlom potlačená na 1800 kcal, možno očakávať zníženie hmotnosti o 200 kcal /deň.
na zníženie 1 kg s

tuku, pretože je to môžem konzumovať asi 7200kcal, 7200 a delí 200 = 36, inými slovami, život, ktorý je so spotrebou kcal- príjem kcal = 200, sa pokračuje po dobu 36 dní Vypočíta sa, že sa môže znížiť o 1 kg. Čím viac zvyšujete spálené kalórie, tým viac sa znižujete, alebo čím menej znížite prívod kalórií, vplyv váhy bude skôr.

príčinou diétne obmedzenia stravy
odskočiť si dávať pozor na

odrazu je často vidieť, ako to je "len osoba pocity problému", ako sú slabé vôle. V skutočnosti však ide o mechanizmus tela. Toto kľúčové slovo je "homeostáza" a "leptín".

homeostázy

homeostázy, označovaný aj ako "homeostázy", je schopnosť sa snaží udržať v neustálom stave vhodného pre prežitie organizmu vnútorného prostredia. Keď idete na diétu, aj keď som najskôr stratil svoju hmotnosť, akonáhle prídem v určitej dobe, moja váha zrazu nepadne. Takéto obdobie sa tiež označuje ako "stagnácia", ale táto príčina je homeostáza.

Ak sa telesná hmotnosť na extrémne diéty sa rýchlo klesať v krátkom časovom období, telo bude pôsobiť homeostázy veriť, "nič viac, riziko telesnej hmotnosti pádu". Potom, ako rýchlosť absorpcie energie z jedla stúpa, je spotreba energie potlačená, takže hmotnosť neklesne ľahko.

Existuje osoba, ktorá je frustrovaná a prestane dieta, keď vstúpi do stagnácie. Homeostáza však na chvíľu funguje tak, ako sa spustí. V dôsledku toho sa predpokladá, že k odrazu dôjde, ak sa hromadia extra tuky, keď vrátite množstvo jedla. Leptín je hormón vylučovaný z adipocytov. Výživa a jedlo je vzatý do tela, a napučiavať tukové bunky Leptín sa vylučuje v hypotalame mozgového "sýtosti centrum" bude stimulovať.

Po obdržaní stimul do sýtosti centra, v rovnakej dobe, keď je chuť k jedlu znížený, sympatická aktívne pracuje rozklad tuku v pečeni a svaloch budete vyzvaní. To znamená, že leptín, rovnako ako brzdy, že nebude spotrebovávať energiu zbytočne, čo zvyšuje spotrebu energie v tele, sme hormón, ktorý zabraňuje akumuláciu prebytočnej energie.

Avšak, a zníženie množstva potravy spotrebovanej v potrave, pretože množstvo sekrécia leptínu sa zníži, bude tuk ťažko rozkladajú sa, že je ťažké získať pocit plnosti. Sekrécia leptínu vrátením sumy jedlo originálu budeme sa vrátiť k pôvodnému, ale vrátiť sa do správneho množstva, to trvá asi jeden mesiac. Inými slovami, je to, že pri množstve jedla sa bude pravdepodobne zvyšovať a ťažké získať pocit sýtosti, spotreba energie je tiež pravdepodobné, že odskočiť, pretože je znížená.

k účinnému funkcii jedlo cesty

homeostázy vstúpila do režimu úspory energie, tým menej pravdepodobnejšie rozťahovanie odznie, ktorá vraj trvať asi jeden mesiac, do tej doby, zo stravy Rýchlosť absorpcie energie je tiež vysoká. Preto ak prestanete počas tohto obdobia diéty a obnovíte množstvo jedla, okamžite sa vrátite.

Takže necháme jedlo neporušené mesiac, aj keď prichádza stagnácia. Keď sa telo zvykne na tento stav, je ťažké získať váhu, pretože si môže udržať objem jedla. Okrem toho sa leptín vylučuje, pretože tuk sa absorbuje do adipocytov po približne 20 minútach od začiatku jedla. Z tohto dôvodu bude príliš veľa jesť príliš veľa pred leptínom. Vezmime si jedlo dlhšie ako 30 minút, aby leptín mohol pomaly stimulovať centrum sýtosti a žuť.

Diéta bez zbytočných diétnych obmedzení

Nasledujúce tri metódy sú odporúčané pre metódy stravovania bez toho, aby boli uložené nadmerné diétne obmedzenia.

udržať rovnováhu hormónov v tele v určitej zóne "Zóna Diet"

bod tejto stravy metódy, sacharidy, proteíny, tri hlavné živiny lipidov 4: 3: bilancia 3 Berie to. Hormón "inzulín" sa práca na zníženie hladiny cukru v krvi v tele, rovnováha hormónu "glukagónu" v prácach na zvýšenie hladiny cukru v krvi v tele, aby tam byť konštantný oblasť.

V posledných rokoch, strava spôsob potláčanie príjem sacharidov extrémne stala horúcim témou. Spike inzulínu obmedzením sacharidov môžete byť potláčané, ale ani sa stali viac pravdepodobné, že budú generované glukagónu v rovnakú dobu, sme sa v najhoršom prípade je tu tiež riziko, alebo spojený s metabolickými poruchami.

Vzhľadom na to, zóna strava nielen rýchly nárast alebo pokles inzulínu nepriateľské strave je potlačená, pretože je možné pre uľahčenie sekrécie glukagónu, každý hormonálnu rovnováhu s interakciou konštantnou Uchováva sa v zóne a hladina glukózy v krvi sa stabilizuje. Navyše je podporovaný pocit znižovania hladov a spálenie tuku.

vážiť rovnováhu vzhľadu optimálne nutričné ​​bilancie na "1: 2: 3 Diet"

strave, sacharidy: bielkoviny: zelenina je 1: 2: Hovorí sa, že 3 , 1: 2: Bolo by 3 a počul tých, ktorí prichádzajú ku kolíku je malá, môže to byť niektorí ľudia, ktorí sa vyhýbali, že obťažovať Nante ťažkosti, ktoré by mohli vážiť čiastky v tomto pomere. Nie je to však ťažké, a preto predstavme jednoduchý spôsob, ako merať rovnováhu len s jej vzhľadom.