Buďme zdraví! Správna procedúra diétne stravy

Diéta je konať ako "znížiť hmotnosť" v skratke. Aby ste schudli, potrebujete viac energie na konzumáciu ako energia, ktorú konzumujete.

Štandardná hmotnosť japonského jazyka je "výška (m) & časy, výška (m) a časy, 22 kg". Pre tie, ktoré majú výšku 170 cm, je štandardná hmotnosť 63,6 kg vypočítaná ako 1,7 krát, 1,7 krát, 22 kg. Okrem toho sa hovorí, že priemerná základná rýchlosť metabolizmu japonského dospelého človeka je približne 1500 kcal pre mužov a približne 1200 kcal pre ženy. Po prvé, musíme pochopiť, koľko energie užívate v každom jedle a rozpoznať medzery s bazálnou rýchlosťou metabolizmu. A dieta bude eliminovať túto medzeru s obmedzeniami stravovania a cvičením.

Pre stravu potrebujeme vyvážiť mierne cvičenie a mierne diétne obmedzenia. Ľudia, ktorí nevykonávajú bežnú činnosť, zvyčajne odporúčajú začať s ľahkým cvičením, ako je chôdza alebo rádiotelefónia.

Pozorný bod stravovania počas stravovania

Myslím si, že potrebujeme diétne obmedzenia týkajúce sa stravovania, ale nemusím nevyhnutne slepú redukciu množstva jedál. Zníženie množstva príjmu energie výrazne znižuje množstvo úspory v tele glykogénu, inštinktívne zvyšuje chuť do jedla, takže existuje možnosť, že bude kontraproduktívne. Tiež skreslená strava, ktorá iba jedia určité potraviny, je nebezpečná. Dočasne strácame váhu, ale pretože nám chýbajú potrebné živiny, môžu poškodiť naše zdravie, vyhneme sa tomu.

Počas stravovania je dôležité jesť s vedomím pomeru troch hlavných živín. Sacharidy sú niekedy považované za nepriateľov stravy, ale pretože sú potrebným zdrojom energie na presun orgánov, ako je mozog, nejedzme, že nejste jesť vôbec. Je dobré jesť sacharidy s cieľom asi 60% dennej spotreby energie. Menej príjmu bielkovín, využitie účinnosti bude nižšie, a tak poďme trochu vyššie. Tuk by mal byť zadržaný, ale to nie je ani extrémny limit. Vezmeme si dobre vitamíny a minerály.

Na druhú stranu musíme venovať pozornosť tomu, ako jesť. Po prvé, pravidelne jesť. Môžu byť niektorí ľudia, ktorí majú raňajky, ale keďže stav hladu sa stáva dlhším, mozog sa snaží zhromaždiť výživu, čo uľahčuje tuky. Buďme opatrní, aby sme si večeru nešiel pred spaním.

Navyše, dovoľte mi zabezpečiť čas na jedlo s dostatkom času. Jemným postupom v priebehu času máte pocit plnosti. Poradie stravovania je tiež dôležité, najprv konzumovať zeleninu a polievku, jemne zvyšovať hodnotu cukru v krvi a zabraňuje nadmernej sekrécii inzulínu.

Ako cvičenie počas diétnych obmedzení

Hoci cvičenie na diétu môže počuť, že ak netrvá najmenej 20 až 30 minút, nebude to účinné, Akonáhle začnete cvičenie, lipid sa používa o 40% energie. Lipidy trvajú asi 20 minút, kým efektívne spaľujú, ale lipidy sa používajú ešte predtým. Ak si môžete vziať čas, odporúčame vám pokračovať v cvičení po dobu 30 minút, ale je tiež efektívne vykonávať cvičenia raz alebo dvakrát za desať minút.

Ľudia, ktorí zvyčajne nemajú cvičenie zvyčajne nemajú účinok, aj keď náhle začnú náhle. Hrozí nebezpečenstvo poranenia. Preto sa odporúča pracovať na aeróbnom cvičení, ako je chôdza po prechode na rozťahovaciu gymnastiku, cvičenie na činky. S rozťahovacou gymnastikou a cvičením činky sa účinnosť trávenia energie zvyšuje výkonom aeróbneho cvičenia po aktivácii svalov a kĺbov.

Čo ak mám dosť hlad?

Snacking počas stravovacieho obdobia nie je žiaduce. Keď však máte dosť hlad, rozmyslite čas, množstvo a obsah pevne a jedzte medzi jedlami.

Odporúčané časovanie je okolo 15 hodín. Keďže sa čas otvorí z obeda na večeru trochu, medzitým by ste mali jesť množstvo, ktoré nemá žiadny vplyv na jedlo. Vyberme si niečo na jedenie, ktoré má menej cukru alebo lipidu. Ak má byť občerstvenie použité múdro, môže byť lepšie doplniť nedostatok živín pravidelnými jedlami. Môžete napríklad jesť jogurt alebo malé ryby, aby ste predišli nedostatku vápnika, konzumovali ovocie a užívali si vitamíny a vlákninu.

Taktiež si vezmite občerstvenie s nápojmi. Odporúčania sú čaj a mlieko, ale vône, ako je káva, čaj a bylinkový čaj, sú účinné pri zmierňovaní stresu. Prijímanie príliš veľkého množstva cukru si však vyžaduje pozornosť.