Spaľovanie tukov systém strava zložka "proteín"

proteín, myslím, že mnoho z dobre Ak máte zložky, ktoré úsek relácii, ktorí chcú sval, aby sa, obrázok, ktorý ako telo staviteľ ? Ale to je veľká chyba. Proteín je proteín napísaný v angličtine. Proteín je jedným z troch hlavných živín nevyhnutných pre ľudské telo a je nepostrádateľnou živinou na spaľovanie tukov.

Čo je to proteín?

Proteín je "proteín" v japončine. Proteín je materiál, ktorý vytvára teleso, ako je sval, kosť, koža, krvné cievy atď. Je to dôležitá živina nevyhnutná pre život ľudí. Obraz bežných bielkovín v Japonsku je nápoj, ktorý sa má požívať, aby sa po cvičení účinne zlepšila schopnosť svalov.

Má proteín účinok na vypaľovanie tukov?

Zo záveru je nemožné získať účinok spaľovania tukov jednoducho požívaním bielkovín. Tak prečo sa hovorí, že proteín má za následok spálenie tuku? Je to preto, že proteín má funkciu tvorby svalov. Proteín je nevyhnutnou živinou na výrobu svalov. To je dôvod, prečo si kulturisti vychutnávajú spolu. Ak svalová hmotnosť klesá kvôli nedostatočnému cvičeniu alebo podobne, základný metabolizmus stagnuje a výrazne sa ovplyvňuje aj spaľovanie tukov. Zvýšte svalovú hmotu prijímaním proteínov a udržujte bazálny metabolizmus normálny. To je dôvod, prečo sú bielkoviny považované za účinné pri spaľovaní tukov.

proteín sa vykonáva neprimerané stravy, ako je napríklad tiež účinná

extrémne diéty diéty, telo sa snaží kompenzovať nedostatok energie rozkladom proteínu vo svaloch, svalovú Množstvo klesne. Pretože sval spotrebuje veľa energie, metabolizmus sa zhoršuje, keď svalová hmotnosť klesá. Výsledkom je opačný efekt, ako napríklad ťažké oddialenie hmotnosti a ľahké odskočenie. Dopĺňaním proteínov účinne s proteínmi môžeme zdravo stravovať bez zníženia svalovej hmoty.

Typ proteínu

Existujú rôzne druhy komerčne dostupných proteínov.

Sójový proteín

Je to typ proteínu, ktorého hlavnou zložkou je sójový proteín. Pretože trávenie je pomalé a ľahko sa zhromažďuje v žalúdku, hovorí sa, že je to proteín, ktorý je najvhodnejší na diétu. Okrem toho, sójové bôby obsahujú sójové izoflavóny, ktoré pôsobia podobne ako ženský hormón, zostatok ženských hormónov platí najlepšie proteín rušenie majú tendenciu k osobe.

Srvátkový proteín

Jedná sa o typ bielkovín na báze mlieka. Vyrába sa extrakciou srvátkového proteínu (srvátkového proteínu) obsiahnutého v mlieku. Vysoká rýchlosť, ktorá sa vstrebáva do tela, druhá ruka je zmena by pravdepodobne bola prínosná v svale, je tiež nevýhodné, že ľahko zmeniť príliš vziať telesného tuku, pretože to je živočíšna bielkovina. To je viac bielkovín pre ľudí, ktorí chcú dať na svaly, než tí, ktorí chcú spaľovať tuk.

Kazeínový proteín

Tak ako so srvátkovým proteínom, je to proteín vyrobený prevažne z mlieka. Vzhľadom k tomu, že používate ako je bielkovina obsiahnutá v mlieku, v porovnaní s srvátkové bielkoviny, trvá dlhú dobu na trávenie a vstrebávanie, ale tiež trvá dlhú dobu pre zmenu do telesných tkanív, ako je sval. Vzhľadom k tomu, že je vyrobené z mlieka, je pravdepodobnejšie, že ak príliš veľa budete hromadiť ako tuk.

V prípade, že si s vhodným proteínom ku strave
snaží prehltnúť proteín pre

肪 燃 grilovaným efektu a diéty, príjem bielkovín vyrobené z rastlín, ako sú sójové bielkoviny chcieť Pozrime sa. Tiež sa uvádza, že sójový proteín má účinky, ako je metabolizmus, spaľovanie tukov, zníženie hladiny neutrálneho tuku a hladiny cholesterolu v krvi. Navyše sa odporúča, aby sa pomaly absorbovala počas 5 až 6 hodín a používala sa ako strava počas stravovania. Okrem toho, izoflavóny obsiahnuté v sójovej bielkoviny je funkcia podobná ženský hormón, proti starnutiu s antioxidačné silu, krásny kože účinok, posilniť kosti, možno očakávať účinok, ako je napríklad upraviť vyváženie autonómny nervový.

- unavený z toho je tiež zvoliť chuť, aby mohol pokračovať, skôr než dôležité

sójovej bielkoviny v porovnaní s srvátkové bielkoviny, ako je napríklad ISH mierne rozpustný, prášok, mnoho ľudí má pocit, menej pravdepodobné, že na pitie Zdá sa. Nedávno sa objavili rôzne chuťové príchute, ako je príchuť mliečneho čaju, príchuť jogurtu, kakaová chuť a chuť sa zvyšuje. Je tiež dôležité držať sa chuti len pre veci, ktoré chcete každodenne piť.

Správna metóda stravovania s bielkovinami

Načasovanie pitia je všeobecne spôsob, ako nahradiť jedlo z troch jedál denne s bielkovinami. Zatiaľ čo na to nie ste zvyknutí, môžete ju užívať namiesto jedla medzi jedlami, piť pred jedlom potlačiť hlad a znížiť množstvo jedla o tretinu.

Potrebné množstvo proteínu 1 deň konania valného dospelých

· Najmä ľudia, ktorí nevykonávajú, telesnej hmotnosti za 1kg 1g (ak ide o osoby telesnej hmotnosti 50kg 50g)

- ľudia, ktorí sú športy, skontrolujte 2g (ak ide o osoby telesnej hmotnosti 50 kg 100 g)

správne celkovej kalórií jeden deň pre mňa, či existuje alebo nie, koľko bielkovín budete mať od bežného jedálnička Kompenzujte chýbajúce časti proteínom.

Poznámky
v diéty
vypil príliš veľa pozornosti
kalórií ako

proteín bola v podstate vykonaná v vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom kalórií. Ak nemáte cvičenie v bežnom jedle obsah, rovnako, pozornosť by sa mala venovať, pretože množstvo požití bielkovín sa stáva kalórií a naopak spôsobuje tuky.

extrémna diéta, ako je napríklad výmena pozornosť

1 deň 2 jedla na proteín v príliš výmene, vo chvíli, príjem kalórií dňa je nízka, telesná hmotnosť sa zníži. Avšak aj naďalej dlho to ani Kitaichi rozrušený v mysli a tela, alebo nadváhe dispozíciou v tele stane hladovali, poďme sa zabránilo to bude jednoduchšie odskočiť.

Ak predávkovania je tiež
nadmernému príjmu

proteínu do dôkazného vnútorných orgánoch, keď sa vylučujú ako moč, môže si dať zaťažuje obličky. Riziko poškodenia funkcie človeka sa zvyšuje, keď je chronické, takže pri pokuse o konzumáciu proteínov s proteínmi sa pokúste udržať správne predpísané použitie. Okrem toho, ak je stav črevného traktu slabý, je ťažké prehltnúť bielkovinu a črevné prostredie sa môže ešte zhoršiť. Ak máte zníženú funkciu obličiek, funkciu pečene, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý pozná vašu lokálnu výživovú terapiu.


byť tiež príčinou zápchy

V prípade gastrointestinálne funkcia je slabý, môže sa nestrávené bielkoviny sa vyrába v črevnom prostredí zhoršuje zápcha z dôvodu. One a budete tvrdo trénovať, v prípade katabolizmu bielkovín fyzickej i psychickej záťaži v tele rastie, že je potrebné zvýšiť príjem ako široká verejnosť tiež nemá čo povedať.

Primeraná strava pre dobré zdravie

Nahraďme jedlo za jedno jedlo denne. Ak chcete dosiahnuť vyšší účinok diéty, odporúčame jogging pri pití bielkovín, strečing doma, mierne cvičenie, ako je plávanie. Pokračovanie v konzumácii bielkovín pri súčasnom vyváženom stravovaní a umiernenom cvičení, pričom čas na prácu v priebehu času možno považovať za náznak úspechu stravy.

Nahromadenie metabolizmu s proteínom a svalovým tréningom

Nie je možné zvyšovať svalovú hmotu jednoducho požitím bielkovín. Koniec koncov je potrebné presunúť svalovú svalovú výcvik atď. Existuje aj správa o výsledku experimentu, že pri obmedzovaní svalového tréningu pri požití proteínu pred treacorom svalu sa zvyšuje spotreba energie po cvičení. Ak sa svalová hmotnosť zvyšuje, aj keď nerobíte nič, jednoduché dýchanie zvýši vašu spotrebu energie. Vykonávame tréning svalov po požití proteínu, aby sme maximalizovali účinok proteínov.