Účinné vstrebanie horčíka z potravín

Horčík je živina, ktorá je v posledných rokoch obzvlášť náchylná na nedostatok ako trend japonskej stravy. Ak chcete efektívne užívať horčík, ktorý má tendenciu byť nedostatočný, aký typ potravín by sa mal aktívne používať? Budeme kontrolovať potraviny, ktoré obsahujú veľa horčíka a body pre účinné požitie.

Čo je

horčíka je horčík, pomocný faktor takmer všetky enzýmovej reakcie tela, sa podieľa na aktiváciu enzýmu.

V prípade zdravých ľudí v dospelých, v tele je, že sú horčík asi 20g, to horčík, ktoré pôsobia na enzým, zachovanie aktivity života v rôznych aspektoch Je to. Účinok horčíka na tvorbu kostí a vysokú prevenciu krvného tlaku

Horčík distribuovaný v kostiach má rôzne účinky.

Tvorba kostí

Magnézium dáva elastickosť kostiam a má funkciu tvorby silnej a pružnej kosti. Ak je horčík nedostatočný, tak sa zablokuje tvorba kostí a kostná resorpcia, takže kosti sa stanú krehkými a ľahko sa rozpadnú.

Zabráňte vysokému krvnému tlaku

Horčík má tiež funkciu udržiavať normálnu telesnú teplotu a krvný tlak. Potlačenie zvýšenie krvného tlaku, pre nás lobovanie, aby sa udržala normálnej hodnoty, k prevencii vysokého krvného tlaku bolo povedané, že je účinná

The

horčíka pre zníženie frustrujúce prenos nervových Môžete tiež očakávať, že budete mať vplyv na normalizáciu a potlačenie vzrušenia nervov. Keďže nedostatok horčíka sa zlepšuje, mentálna frustrácia môže byť zmiernená.

Existujú ďalšie účinky horčíka okrem vyššie uvedených. Viac informácií nájdete na stránke

"Účinok horčíka na telo".

Referenčné príjmy

referenčný príjem horčíka "odporúčaná denná dávka Japoncov," ministerstva zdravotníctva, práce a sociálnych vecí vyhlásilo deň horčíka, 340 ~ 370 mg u mužov dospelých, adult U žien sa pohybuje medzi 270 a 290 mg. Okrem toho sa tehotné ženy zvyšujú o 30 až 40 mg viac ako štandardy pre príjem žien, referenčnou hodnotou je 300 až 330 mg. Je to preto, že plody a tehotné ženy majú spoločnú výživu.

horečnatý horčík požití z China

ústa neznamená, že všetky je absorbovaná, sa vstrebáva do tela prostredníctvom tenkého čreva. Avšak nie všetky horčíky, ktoré konzumujete, sú absorbované ako výživa. Rýchlosť vstrebania horčíka je asi 30 až 40% u zdravého človeka. Viac ako polovica bude vypustená bez toho, aby bola absorbovaná telom.

, horčík, a nezostane aspoň 6 hodín alebo viac absorpčná rýchlosť sa tiež uvádza, že nižšie, zatiaľ čo z inštitúcie vykonať absorpčnej tenké črevo a jejune. Nebude sa absorbovať pevne, pokiaľ zostane v tele počas určitého časového obdobia.

, aby sa účinne požití

horčík a obsahujúci mnoho prísad, horčíka, je dôležité začleniť horčík zo ako mnoho zložiek. Zostavíme zloženie dennej stravy na základe odporúčaného množstva príjmu horčíka. Ak

orechy

orechy, v tomto poradí, na 100 g, 390 mg na spracovanie semien, 270 mg až 240 mg, mandlí, v Goma v kešu orechov obsahuje 360 ​​mg horčíka. Avšak pri 100 g bude v orechoch značné. Je dobré vziať ako náhradu za občerstvenie ako pomocnú pomoc poslednej.

riasy

množstvo horčíka na 100 g prípade rias, morského šalátu 3200mg, zelené Laver 1400mg, riasy 510 mg, je Iwanori 340 mg. Big vráti do vody sa zvýši, ale vzhľadom k tomu môžete použiť kartu v polievke, hovoríte, horčík, že je veľké množstvo boli požití a ľahko vyrábať.

množstvo horčíka v sóje, sójové výrobky

fazuľa každý na 100 g múky, 240 mg, bavlna tofu 130

mg, sójové 110

mg varenú , Poďme dobre varenie, ako je polievka s riasami alebo šalát.

morské plody

množstvo horčíka morských plodov na 100 g, sušené krevety 520 mg, sušené chobotnice 310

mg, je more, uhorka 160

mg. Avšak sušené potraviny ako sušené krevety majú veľa soli, takže ak vezmete príliš veľa, môžete sa nadmerne soľovať. Dbajte na to, aby ste neprijímali veľkú sumu pri vstupe do jedla.

ďalších strojov

Ďalšie prísady, netučné sušené mlieko a zelený čaj, obsahuje viac horčíka, rovnako, ako je sušené reďkev prúžkami reďkovky. Navyše horčík je tiež bohatý na nečistené potraviny, ako je pohánka a hnedá ryža.

k horčíka efektívne prehltnúť

váhy považujú za príjem horčíka a vápnika môžu

Horčík účinne pôsobiť obsahuje vápnik Zostatok je dôležitý.
bez iba zložiek vedomia, ktoré obsahujú veľké množstvo

horčík, vápnik naloženého potravín, ako sú mlieko a malé ryby tiež skúsme byť prijaté v rovnakej dobe.

Dávajte pozor na celkovú rovnováhu, pričom pevne dopĺňate nedostatok horčíka s prísadami.

milenci alkohol vedomie
príjmu alkoholu príjem horčíka

zvyšuje vylučovanie horčíka.

Tí, ktorí sú závislí od alkoholu, majú tendenciu stať sa nízkymi výživnými a príjem horčíka samotného je tiež krátky. Ak máte radi alkohol, poďme konzumovať potraviny obsahujúce horčík. Keď

dôjde k zmene

horčíka v tele, ktoré sa vyskytujú v tom, že nedostatok horčíka sa stane nedostatočné, objaví sa celý rad porúch v tele.

Ako príznaky v počiatočných fázach sú schopnosti učenia a strata pamäte nižšie. Okrem toho možno pozorovať príznaky ako arytmia, nespavosť, svalové kŕče, pocit únavy.

príznaky spôsobené nedostatkom chronického horčíka, malátny, ruky a nohy necitlivosť a svrbenie, strata chuti do jedla, bolesti brucha, hnačka zápcha, ako sú príznaky nie sú charakteristické, to je často prehliadaná ,

V prípade žien okrem menštruácie, môže to tiež viesť k príznakom, ako je pravdepodobné, že pocit silné menštruačné bolesti a predmenštruačného syndrómu. Ďalšie dlhodobé, srdcové choroby, mŕtvica, vysoký krvný tlak, zápaly nervov, diabetes typu 2, existuje obava, že sa zvyšuje riziko ochorenia, ako je rakovina. Vzhľadom k tomu,

Pre nedostatok horčíka "Nedostatok horčíka vedie k zlému stavu organizmu" bola podrobne opísaná v nájdete na adrese.


či nadmerný príjem horčíka je na to pôsobí na telo

, ale je nebezpečenstvo, že normálne stravy menej, pri požití veľkého množstva horčíka vo doplnkov a formuláciou "hypermagneziémie" Možnosť stať sa zvyšuje. Hypomagnezémia spočíva v tom, že koncentrácia horčíka v krvi bude vyššia ako 4,9 ml /dl. Medzi príznaky patrí malátnosť nevoľnosť a točenie hlavy, únavu, sa cítiť ako hnačka, koncentrácia sa niekedy dostanú do zástava srdca a kómy štátu a ak je viac ako 18.2ml /dl.

Ak je zdravý príjem z potravy, nezáleží na tom, či užívate viac horčíka. Ak sa však funkcia obličiek oslabuje, alebo sa používajú staršie osoby, doplnky alebo prípravky, pri manipulácii sa musí venovať pozornosť.