V prípade, že bazálny metabolizmus je kľúčom k diéte na diéte v

menopauze, vysvetlí, čo by som mal dávať pozor na to, čo je zvýšiť bazálny metabolizmus.

bazálny metabolizmus predstavujú spotrebu energie

, rýchlosť metabolizmu, kedy ste v pokoji, spotreba v prepočte zo stravy na energiu, ako je cvičenie alebo domáce práce každý deň Spotreba v živote je tri. Pochopme tieto komponenty.

je niečo

bazálny metabolizmus a bazálny metabolizmus, v stave, v ktorom telo a myseľ odpočinok, dýchať, pohybovať srdce, ako je udržiavanie telesnej teploty, rôznych životných požadované minimum energie je udržiavať, z množstva energie jeden deň, bazálny metabolizmus je asi 70 percent. Po jedle som pocit, že telo bolo teplé, ale to je preto, že metabolizmus v tele prebieha. Medzi spotreby energie, bazálny metabolizmus v poriadku 60 až 75 percent na podporu životných funkcií, konzumácia každodenného života, ako je cvičenie a domáce práce o 15% až 20%, bolo spotrebované pri prepočte na energiu zo stravy od 10 do 15%. K dispozícii je tiež tuk ľahko ústava, ale s príchodom menopauzy veľké je zlomovým bodom pre ženy telo je ľahko na tuk, budete považovať za menej pravdepodobné, že schudnúť.


spôsobu merania bazálny metabolizmus

bazálny metabolizmus je na ministerstve zdravotníctva, práce a sociálnych vecí založená "odporúčaná denná dávka pre Japoncov (2005 Edition)", podľa veku, bazálny metabolizmus referenčná hodnota pohlavia Na základe toho môžete vypočítať približnú sumu. Napríklad, bazálny metabolizmus žien telesnej hmotnosti 50 kg za 40 rokov, bazálny metabolizmus referenčná hodnota 21.7kcal /kg /deň a dobu; bude 50kg = 1,085kcal /deň. U obéznych ľudí je, ako je výška, pre získanie štandardné telesnú hmotnosť, budete musieť vyrobiť bazálny metabolizmus zo štandardnej telesnej hmotnosti.


o starobe bazálneho metabolizmu

Priemerná hodnota bazálneho metabolizmu za deň, ktorý sa vypočíta na základe referenčnej telesnej hmotnosti podľa veku je nasledujúci.

Muž Žena 1 až 2 roky vo veku 730 6603-5-ročný 920 8406-7-ročný 1,020-9108-9-ročný 1140 1,04010 až 11-ročný 1330 1,24012 až 14-ročný 1550 1,35015 až 17-ročný 1570 1 , 27018-29-ročný 1520 1,18030 až 49-ročný 1520 1,14050 až 69-ročný 1,380 1,10070 rokov alebo starší 1230 1030 (v kcal)

Ministerstvo zdravotníctva, práce a sociálnej starostlivosti zavedené "japonskej odporúčaná denná dávka (2005 rok version)
ako "

príčine bazálny metabolizmus je nízka

bazálny metabolizmus je vrchol male 18-ročný, 15-ročná žena, bude aj naďalej klesať, pretože starnutie. V prípade žien, a to aj v prípade, že pokračujúce rovnaký pravidelný život s mladými sa stanú obézny v strednom veku, zníženie bazálneho metabolizmu bude považovaná za jednu z príčin.

Aby toho nebolo
menopauze k zvýšeniu bazálnej metabolický

bazálny metabolizmus je nízka, môže byť nízka telesná teplota súvisí. Ideálna telesná teplota je s 36,5 až 37 stupňov, a stred tela je označovaný ako nízkej telesnej teplote nižšej ako 35 stupňov. Keď sa telesná teplota klesne o jeden stupeň, znížená imunita je 37%, práca je znížená o 50% tráviacich enzýmov, bazálny metabolizmus bol pokles 12%. Telesná teplota je len dole raz, sila chrániť telo pred chorobami a vírus sa zníži, výživa tiež nemôže byť plne využitý, bude to ťažké, ako schudnúť ľahko tuk telo. Zvýšte svoju telesnú teplotu ako metódu zlepšenia.

Poďme zvýšiť telesnú teplotu z jedálnička
vziať jedlo ohriať na

telo. Berie v chlade v zime vidieka, tvrdá a vlhkosti menej, a majú nízky stupeň spracovania potravín blízky originálu ako vodítko. Vajcia, mäso, ryby modrej, losos, poďme sa aktívne prijať bielkovín, ako sú fazuľa. -Li znížiť cukor, nemusíte sa starať o obsahu tuku v mäse. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo horčíka, ktoré pomáhajú spaľovanie tuku, draslíka potraviny bohaté eliminovať edém, vysoko proteínové potraviny, aby sa stal Moto, aby sa sval, ako je vysoko kvalitná aminokyseliny je potravina pre zvýšenie bazálny metabolizmus.

zvýšiť svalovú hmotu

v menopauze svalovej hmoty a bazálny metabolizmus je nízka. Pokračujte pravidelne v svalovej sile, zvyšujte svalovú hmotu a zvyšujte základný metabolizmus.

Nenechajte si ujsť telesná teplota

maska, tlmič výfuku, žalúdka kapela, atď., nech myšlienky nebude chýbať teplo tela. Až 1 hodinu pred spaním a kúpanie 39-41 stupňov teplej vody po dobu 30 minút alebo viac, môžete spať, kým v teple.