Ak ste na diétu z bodu

40 generácií, 50 generácií stravy z 40s-50s, popíšeme, ako dobre myslím pozornosť tomu, čo jej.

stredného veku zhrubnutie spôsobujú

Medzi spotreby energie 60 až 75% základu pre udržanie metabolizmu život, v každodennom živote, je 15 až 20 percent vykonať celý rad pohybu Spotreba, spotreba sa používa na konverziu 10 až 15% z jedla na energiu. Tuk v strednom veku sa stane bez vedomia, pretože sa znižuje rovnováha medzi príjmom energie a spotrebou.

príčinou je tiež ústava je v menopauze

Veľmi ľahko spôsobiť, ale keď ženy vítajú menopauze je hlavným bodom obratu, bolo povedané, že je ťažké, ako schudnúť. Menopauza, rôzne prekážky sa vyskytnú pri menopauze. Typickým problémom je poškodenie vaječníkov a následné narušenie hormonálnej rovnováhy. LDL (zlý) na zníženie hladiny cholesterolu, zvýšenie HDL (dobrí) cholesterolu, je hormón zvaný estrogén vykonávať prevenciu arteriosklerózy. Jedná sa o typ ženského hormónu vypúšťaného z vaječníkov. Keď sa uvoľňovanie estrogénu zníži menopauzou, tuk sa nedá ľahko odbúrať a zvyšuje sa aj hladina LDL cholesterolu. Existuje tiež možnosť artériosklerózy, ktorá zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca, ako je infarkt myokardu.

Pokles základného metabolizmu

Ako príznak menopauzálnej poruchy sa môže tiež znižovať bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je energia spotrebovaná na podporu života, muž je 18 rokov, je samica 15 rokov stará, znižuje sa s vekom ako vrcholy. Žena, ktorá si zachovala rovnaké množstvo jedla a rovnaký životný štýl ako mladý vek, sa stáva stredným vekom tuku hlavne kvôli poklesu bazálneho metabolizmu.


čo chcete byť opatrní v potrave z 40s-50s

40 generácií, 50 generácií v tele, aj naďalej s nadváhou mať čas, bude to ťažké schudnúť. Vychutnajte si strave zo zlepšenia zvykov životného štýlu v kombinácii s cvičením bez spoliehania sa iba na obmedzenia stravovania.

vyvážené jedlo
z bilancie

rovnaké potraviny len sa zabráni príjem tukov, ako je extrémny diétne obmedzenia sa neodporúča. Konzervatívna v sponiek sacharidov, sa hlavné jedlo, teplé jedlo, ktoré bolo zarovnané príloh ku každému jedlu firmy, žuť dobre a sídli v bruchu Hachibunme. Cítite sa plné, dajte sa postarať sa o to, aby inzulín, ktorý znižuje hodnotu glukózy v krvi, funguje dobre. Vláknina bohaté na zeleninu, huby, jesť z prílohu pomocou riasy, hlavné jedlá, vrátane vysoko kvalitných bielkovín, posledný, aby sa poradie základných potravín, ako je ryža, aby sa zabránilo zaberá príliš veľa cukru. Buďme opatrní, aby sme príliš veľa jedla a ovocie. Alkohol, ktorý zvyšuje chuť do jedla a vedie k príliš veľkému množstvu jedla, si vyberá ten, ktorý má menej sacharidov, v primeranom množstve.

mierne cvičenie

Ak je to možné za deň viac ako 30 minút, a to aj v aeróbne cvičenie, ako je chôdza sa vykonať tri alebo viackrát týždenne, poďme spaľovať tuk. (60 ~ 75%) cieľová srdcová frekvencia (samica) = (226 a menej, váš vek) a časy, intenzita cvičenia (60 ~ 75%)

Intenzita cvičenia je 60 až 75% maximálnej srdcovej frekvencie. Ak nemáte čas na hrudku, poďme cvičiť podľa vášho životného štýlu, ako je chôdza nakupovaním, pomocou schodov namiesto výťahov.

Vzhľadom k tomu, bazálny metabolizmus silový tréning hore tiež potrebujú

40 generácií-50s znižuje svaly a bazálny metabolizmus, je účinný silový tréning.
sedí v