Máte tuk, aby ste sa stali menopauzálnymi?

Vysvetlím, ako skutočne získať tuk počas menopauzy a ako zdravo vyriešiť menopauzálny tuk.

Prečo máte počas menopauzy tuky? Menopauza sa považuje za hlavný obrat v životnom cykle žien. Je to menopauza, že ženský hormón klesá a bazálny metabolizmus klesá.

Pokles ženských hormónov

Menopauza sa vyskytuje v menopauze. Až do premenopauzy sa ženský hormón nazývaný estrogén vylučuje z vaječníkov. V prípade estrogénu dochádza k zníženiu zlého LDL cholesterolu ako funkcie na prevenciu artériosklerózy, čo je nárast dobrého HDL cholesterolu. Keď sa funkcia vaječníkov znižuje s menopauzou, LDL cholesterol zlého človeka sa zvyšuje, stáva sa ľahké sa stať tukom a tiež sa zvyšuje možnosť vzniku ischemickej choroby srdca. Tým menopauzálne ženy môžu okrem obezity vyvíjať rôzne prekážky.

Pokles v bazálnom metabolizme

V menopauze dochádza k znižovaniu bazálneho metabolizmu. Vrchol bazálneho metabolizmu sa predpokladá ako 18 rokov u mužov a 15 rokov u žien a s vekom sa zníži. V ženskom životnom cykle existujú obdobia, kedy sa miera bazálnej metabolizmu predovšetkým znižuje, manželstvo, pôrod, menopauza atď., Tentoraz. Bazálny metabolizmus je energia spotrebovaná na podporu života, ako je dýchanie a úprava telesnej teploty, a keď sa telesná hmotnosť stáva nižšou, telo sa stáva silnejším.

Vyriešenie menopauzálnej fatty

Po správnom pochopení Vášho zdravotného stavu si prečítajte náš životný štýl.

Recenzia životného štýlu hormónov

Skúsme fajčiť a šetriť. Alkohol je tiež problém piť niečo s množstvom cukru, čo vedie k príliš veľa prejedania. Ak pijete, vyberte ju s menej cukru a udržiavajte ho v primeranom množstve. Alkohol s malým množstvom cukru je pivo s prídavkom cukru, shochu, vína (okrem sladkých zemiakov), whisky, vodky, rum atď. Udržiavame záznamy o jedle a cvičení.

Pochopenie vašej váhy, BMI, zdravotného stavu

Zaznamenajte Vašu váhu a obezitu vo vašich záznamoch.

Majte mierne cvičenie, ktoré môžete ísť každodenne

Urobme cvičenie, ktoré je pre vás to pravé vo vašom živote. Je ideálne na to, aby bolo možné pokračovať v bežnom vykonávaní aeróbneho cvičenia a naťahovania, ako je chôdza, pomalé jogging, jazda na bicykli, plávanie, tanec a trénovanie ľahkých svalov.

Dávajte pozor na stravovacie návyky

V zásade narazíme na rovnováhu základných potravín, hlavných jedál a príloh, dobre žuť a pokúsme sa získať brucho osem. Vezmime si z bočných jedál, ako sú morské riasy bohaté na vlákninu a horúcu zeleninu po prvýkrát, v poradí vysoko kvalitného hlavného jedla bohatého na bielkoviny a nakoniec základného jedla. Môžete sa vyhnúť prílišnému príjmu potravy a príliš veľa cukru.

Vezmite si dobrý spánok

Nechajte sa oddýchnuť najneskôr do 12 hod. Doba spánku sa vyžaduje od 6,5 do 7 hodín. Ideálny spánok, ktorý môže opakovať spánok bez REM a spánok REM. Vzhľadom na to, že je žiaduce mať relaxačný a relaxačný spánok, odporúčame aj použitie aromaterapie atď.

Neopodstatnená strava je prísne zakázaná

Pre menopauzálny tuk, násilná strava ako mladí ľudia nie je vhodná. Tiež nadmerné diétne obmedzenie môže spôsobiť osteoporózu, ktorá nie je bezpečná.