Nie je problematické schudnúť počas menopauzy?

Vo všeobecnosti sa hovorí, že obezita je náchylná k menopauze, ale v súčasnosti niektorí ľudia strácajú váhu. V tomto článku podrobne vysvetlíme dôvody, prečo môžete schudnúť pri menopauze a ako sa vyrovnať.

Existuje niečo, čo sa stratí pri menopauze?

Obezita počas menopauzy sa vyskytuje v dôsledku hormonálnej rovnováhy a energetického príjmu /spotreby rovnováhy kolapsu v dôsledku menopauzy.

Bilancia ženských hormónov sa zrúti počas menopauzy

Menopauzálna porucha je spôsobená poklesom estrogénu ženského hormónu. Keď menopauza pokračuje, ovariálna funkcia klesá a hormonálna rovnováha je narušená. Estrogén z vaječníka v podstate k zníženiu LDL cholesterolu, ktorý spôsobuje kôrnatenie tepien, zvýšenie HDL cholesterolu zvládnuť zvýšený cholesterol, a predchádzať kôrnateniu tepien. Keď počet zlých LDL stúpne menopauzou, riziko srdcových ochorení, ako je infarkt myokardu, sa zvýši, takže buďte opatrní.

chudá by spôsobilo

menopauzy, ale hovorí sa, že ľudia, ktorí si tuk z narušenia ženského hormónu je veľký, a to niektorí ľudia schudnúť v kontraste. Toto je pravdepodobne spôsobené anorexiou. Môže to byť kvôli gastrointestinálnym príznakom pri menopauze, že môžete schudnúť s anorexii. Nemožno povedať, že je to zdravá tenká cesta. Keď je vaša chuť do jedla preč a strácate váhu, odporúčame vám vidieť gynekológa.

S cieľom schudnúť zdravé počas menopauzy

V čase, keď menopauza začína, ženy sú nadváha a ťažko schudnúť. Pre rozumné zdravé, body zaoberajúce sa menopauzou obezita sú nasledovné.

Objednávaný rytmus stravovacích návykov

Zdravá výživa nie je povolená. Zvyky ako jesť len to isté jedlo, bez cukru, chodiť bez raňajok, často skončia príliš veľa. Tiež, ak stav nedostatku výživy pokračuje, nebude pripravený na zmeny v tele od menopauzy po starobu. Nedávajte sa na výživu, pokúste sa ponechať tri jedlá zo základného jedla, hlavné jedlo, prílohy a prílohy, dobre žuť a udržiavať ho na bedrovej kosti.

Nižšie hladiny glukózy v krvi Aby sa inzulín dobre podával, dajte si pozor, aby ste si mohli jesť. Začnem s jedlom z príloh bohatých na vlákninu, ktoré potláčajú vstrebávanie tukov a uhľohydrátov. Ďalej jesť v poradí hlavného jedla obsahujúceho veľa bielkovín, ako napríklad bielej ryže, zabraňuje nadmernému príjmu sacharidov. Dávajte pozor, aby ste nejezili príliš veľa ovocia a vyhýbajte sa snackingu a alkoholu.

Je dôležité pokračovať v cvičení.

Budem robiť aeróbne cvičenie, ako je chôdza viac ako 30 minút denne, trikrát týždenne alebo viac, spaľovanie tuku. Približne 60 až 75% intenzity cvičenia z maximálnej srdcovej frekvencie.

cieľovej srdcovej frekvencie (muž) = (220 mínus, ich vek) krát, intenzita cvičenia (60 ~ 75%)

cieľovej srdcovej frekvencie (ženy) = (226 mínus, ich vek) a časy, v intenzite cvičenia (60 ~ 75%)

pevne únava obnova

menopauza pred a po spánku, hovorí sa, že existuje veľa ľudí, ktorí sa sťažujú na poruchy spánku. Skontrolujte, či sú v čase spánku zahrnuté 22:00 až 2:00. Uistite sa, že hodiny spánku sú dlhšie ako 6,5 hodiny a zabezpečte si dobrý čas spánku, v ktorom sa striedajú opakovane spánky bez REM a spánku REM.