Starší ľudia často! ? Obezita neviditeľné "sarcopenia obezita" je zvýšené riziko s

veku "sarcopenia obezity". Nie je ľahké si všimnúť, pretože nie je zrejmé, pretože to nie je pochopené. Čo je na zemi spôsobené?

a sarcopenia obezita

Keď je sval nie je nijak zvlášť pohyb, budú padať z ich 20s a 30s krôčik po krôčiku, množstvo svalov je až 60 percent z 20 rokov v 80. rokoch Zdá sa, že klesá. Keď sval klesá, energia, ktorú sval využíva až doteraz, sa stáva nadmerným, mení sa na tuk a stáva sa ľahkou akumuláciou. Obezita sarkopénie je kombináciou takejto redukcie svalov súvisiacej s vekom a zvýšenia tuku. To je tiež často nevedia zmeny vo vzhľade, ako napríklad typ tela a hmotnosti, a to aj telesnú hmotnosť a BMI (body mass index) je štandard, tam sú časy, kedy sa svaly boli súčasťou je nahradená tukom.

sarkosin príčinou
Bae u obezity

hornej časti svalu sa znižuje ľahké uviesť v čase, a odosielate sedavý spôsob života sarcopenia obezity je Mai bude postupovať. Navyše, keďže sa tuky zvyšujú kvôli obezite, zvyšujú sa riziká a vývoj chorôb životného štýlu, ako je diabetes a hypertenzia. Nedávne výskumné štúdie zistili, že riziko je vyššie ako stav metabolického syndrómu.
ako vodítko pre kontrolu "sarcopenia obezity" Je ťažké pochopiť, v
sarcopenia obezity Ako skontrolovať

telesnej hmotnosti a hodnoty BMI, ktoré boli zavedené tieto metódy.

Kruhový test

Najsilnejšiu časť tela uzavriete okrúhlym kruhom s palcom a ukazovákom oboch rúk. Pri obklopení posudzujeme možnosť, či medzi nohami a krúžkami existuje medzera. Vysoká pravdepodobnosť, že človek ako sarcopenia obezite, ktorá môže byť medzera, alebo priložiť tesne bez medzier, možnosť, ak nie uzavrieť kolo bude nižšia.

Jeden pätný vzostup test

Pripravíme si stôl alebo stoličku a posadíme sa na tento stôl rukami pred našou hruďou. Postavte sa jednou nohou bez reakcie a dávajte si pozor, ak to nemôžete urobiť ani jednou nohou. Sarkopénia Existuje možnosť obezity. Ak máte počas testu pocit bolesti na kolenách, skúšku zastavíme bez toho, aby sme boli nemožné.

Sarkopénia Pre prevenciu a zlepšenie obezity

Sarkopénia obezita spôsobená poklesom svalov. Neodôvodnená strava na zníženie tuku je kontraproduktívna, pretože môže vyčerpať bielkoviny, ktoré spôsobuje svalstvo. Najefektívnejšia vec je udržiavať a znovu získať potrebné svaly. Zvýšenie svalov tiež zvýši váš bazálny metabolizmus a súčasne povedie k prevencii a riešeniu obezity sarkopénie. Približne 70% svalov v celom tele je v dolnom tele, takže je veľkým bodom stimulovať svaly dolného tela. Nižšie uvádzam postup, ktorý možno očakávať, že bude účinný pri prevencii obezity sarkopénie.

Calf cvičenie

Stojím za ruku na stole, stoličke atď. Vytiahnite si svoj dych a potom vráťte pätu zdvihnutú pri dýchaní. Budem tento pohyb opakovať asi dvadsaťkrát. Ak si na to zvyknete s jednou nohou, účinok sa zlepší.

Pohyb stehna pomocou kresla (squat)

Pripravte si stoličku a postavte sa vpredu. Robím si ruku pred hruďou a pomaly ohýbam kolená, aby som sedel na stoličke. Ak budete ohýbať kolená dostatočne, postavíte sa na kreslo pomaly bez sedenia. Skúste otočiť kolená pod uhlom 90 stupňov, udržať si chrbát rovno a udržať si chrbát rovno zvyšuje váš tréningový efekt viac. Ako sprievodca sa hovorí, že je efektívne, ak robíte squat s asi 10 až 15 krát naraz, ale je dobré urobiť pri konzultácii s vaším telom.

Hoci existujú rôzne spôsoby, ako sa dávať do drepu, záťaž na každé telo je iná, takže je dôležité robiť squat, ktorý sa zhoduje v rozumnom rozsahu.

Urobme tento druh cvičenia dvakrát denne ako sprievodca.

Súbežne s tréningom je tiež dôležité preskúmať pravidelné stravovacie návyky. Živočíšne bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky atď., Sú živinami, ktoré podporujú tvorbu svalov, takže ich pozitívne berte.