Extra ľahké menopauze prevencie a metódy pre zlepšenie priberanie na váhe

dámske menopauza, všeobecne sa odkazuje na dobu cca 45 rokov sa pred 55 rokmi menopauzy a po ňom, rôzne zmeny tela a mysle v tomto okamihu Nie málo ľudí to cíti. Jednou z tendencií pozorovaných pri menopauze je prírastok hmotnosti. Aké sú metódy na prevenciu a zlepšenie klimakterickej únavy?

Prečo je ľahké získať váhu počas menopauzy?

v 40. až 50. rokoch žien, stále rastie ťažké ľudí s nadváhou ako priemerná telesná hmotnosť. Keď už hovoríme o 50. rokoch, prekrýva sa s obdobím menopauzy. Pozrime sa, prečo sa zvyšuje váha ženy s menopauzou.

znižuje svalovú hmotu, ale aj bazálny metabolizmus V neskorých 40. rokov privítať zníženie

menopauza, svalová hmota tela je znížená. Keď sa zníži množstvo svalov, čo vedie k zníženiu bazálny metabolizmus (energia, ktorá je potrebná pre udržanie života). Potom, účinnosť je nízka spaľovať energiu, stáva štíhle tvrdo do tela.


prispievajú k poklesu tiež tuk prívetivosť ženský hormón

Menopauza je funkcia vaječníkov je oslabená menopauze, ženský hormón (estrogén) sa prudko znižuje. Ovulácia estrogénu, navyše vytvoriť prostredie vhodné pre tehotenstvo, ako je menštruácia, je tu tiež pracovať na podporu metabolizmus tukov v normálnych hodnôt hladiny cholesterolu. Z tohto dôvodu, tuk je menej pravdepodobné, že sa metabolizuje a estrogén klesá, budete pravdepodobne trpí nadváhou.

Okrem toho sa predpokladá, že dobre spôsobiť tak, ako sa množstvo poklesu aktivity a jesť v každodennom živote.

Ako zabrániť prírastku hmotnosti počas menopauzy?

a stať sa dostatočne tučná, ktoré určí k obezite, to je faktor, ktorý spôsobuje rôzne choroby v oblasti zdravia, a negatívne aj v kozmetickom tváre. Nechajte to trvalo a posielať zdravú menopauzu.

Po prvé, určenie obezity ako

medzinárodnými štandardmi poznať správnu telesnú hmotnosť, bola vykonaná rad hlavne BMI.

BMI = telesná hmotnosť (kg) rozdeliť, môžu byť získané pomocou výpočtov vzorcom (výška (m) krát výška (m)). Štatisticky ako štandardný väčšinu berie tvrdé BMI "22" na choroby, je známy ako obezita byť "25 alebo viac".

(príklad) výška 160 cm, čo je prípad telesnej hmotnosti 57kg, 57 a delenie (1,6-krát, 1,6) ≒ 22,3 ďalšie, BMI bude asi 22,3.

Uchopíme nárast a pokles hodnoty BMI vážením hmotnosti. Napríklad na každé ráno zvyku, je možné zaznamenať malú zmenu meraním každý deň, bude to relatívne jednoduché korekcie kurzu. Okrem toho je potrebné venovať pozornosť fluktuáciám vyšším ako 5% mesačne.

pred preskúmanie

občerstvením stravovacích návykov, poďme skontrolovať stravovacie návyky, ako je večera v ranej ľahší. Opatrnosť je potrebná pri užívaní príliš veľa tuku, cukru, soli. Pokračujúci život príliš trvať veľa živočíšnych tukov tiež zvýšiť riziko ochorení súvisiacich so životným štýlom, ako je artérioskleróza.

10 generácií, aj keď doba 20. rokov mohla prejsť nemožné trochu byť tiež obžerstvo, vyhnúť pokračovať rovnakú stravu ako mladý, skúste dobre vyváženú stravu let.

začleniť mierne cvičenie, pre bazálny metabolizmus až

bazálny metabolizmus je na jeseň s vekom, akonáhle dosiahne menopauzy, si možno predstaviť ako keď je pravdepodobné, že tuk v rovnakom momente až do súčasnosti. Ak chcete zvýšiť dynamiku ani trochu, ako "chôdza bez použitia taxi v okamihu pohybe", "rovnako ako prípadné použitie schody", skúste začať s trochou pohybu v každodennom živote.

jazda na bicykli, plávanie, činka gymnastika, aerobic, atď., je tiež účinný začleniť záujmy pohybu držaný. Pohyb tela tiež vedie k symptomatickému zmierneniu klimakterickej poruchy.