Čo je úsek zameraný na odevy s medzerami

Predstavujeme zadný úsek, ktorý funguje aj na vnútorných svaloch chrbta. Vysvetlím tiež dôvod, prečo sa tento úsek môže zamerať na odevy s medzerami.

Účinok a bod
broskyne zadnej rozťažné

stehná chrbtové svaly (hamstringy), "biceps femoris" "semi-membranózna svalovej", "Semitendiosus" Existujú tri, hlavne pracujúce pri zotavení kolena. Keď sa svaly (štvorhlavé svaly) na prednej strane stehna kontrahujú, pretiahnu sa, zatiaľ čo keď sú natiahnuté, zmršťujú sa.

stehenné svaly tabuľky je sval, ktorý je tiež bežne používa v deň-to-day, ale svaly nevráti sa moc nepoužíva obvykle. A svaly, ktoré boli nedostatočne využité, sa zmenia a ztuhne. Rozšírením tohto stuženého svalu rozťahovaním a zmäknutím sa zlepší zachytávanie kapilár v svaloch. Potom sa do bunky ľahko dostane kyslík a živiny a zvyšuje sa metabolizmus.

Úsek zavedený tentoraz je úsek, ktorý pracuje na biceps femoris a semimembranóznom svale. Stehenné biceps, svaly, ktoré spájajú kosti sedacieho a stehennej kosti a predkolenia, semimembranosus sval je vnútri stehenného svalu chrbta. Zmäkčovaním týchto svalov, ktoré sa stávajú ťažké a zvyšujú metabolizmus, je možné zamerať zlepšenie tvaru.

naťahovanie zadnej časti stehna

Jedna pauza je asi 20 až 30 sekúnd. Poďme sa dôkladne roztiahnuť.

(1) Koleno jednej nohy je pripevnené k podlahe a druhá noha je vyrobená v stave kolena v stojane.

(2) Nakloňte hornú časť tela dopredu a položte obe ruky na podlahu každej nohy.

(3) Pomaly mi pomaly znižujem zadok, aby som bol rovnobežný s podlahou. V tejto chvíli je to bod, ktorý jemne čerpá bez toho, aby ste rýchlo pospíchali. Keď sa náhle ťahajú zadky, svaly sa napínajú, dochádza k pretiahnutým odrazom a svaly, ktoré sa snažia rozšíriť, môžu kontrahovať. Pomaly a jemne.

Keď robíte stretch, urobme to s určitou silou, ktorá môže byť uvoľnená. Ak je vaše telo ťažké, keď si vezmete pózy (2) a (3), chrbát má tendenciu k zaobleniu. Skúste si predstaviť pred zrkadlom a mali by ste to urobiť, kým si uvedomíte, aké je vaše telo.

Napätie v mysli a napätie vo svaloch sú vzájomne prepojené. Stretch, spolu s efektom relaxácie svalov, môže tiež očakávať osviežujúci účinok. Urobme to pohodlne jemným dýchaním.