Štíhlé ramená túžby! Ako otočiť dvoma ramená krútenie pohyb a účinok

Buoyobuyo druhého ramena, ktorá je znepokojujúce, keď nosí tričká a bez rukávov. V minulosti som sa snažil o rôzne stravovanie a cvičenie, ale existuje veľa ľudí, ktorí majú skúsenosti s & hellip, ktoré nakoniec nevydržali. Tu budeme predstavovať "pohyb krútených ramien", čo sa dá dosiahnuť len za 5 minút za deň a jeho účinky.

Je pravda, že spočíteš spodnú ruku?

Hoci sa hovorí, že horné rameno môže byť zriedené krútenim, dôvodom je vnútorný sval. Vnútorný sval je hlboký sval vnútri tela a ak budete trénovať, bude to viesť k spaľovaniu tukov. Nechcem byť príliš nadšení, aby som bol svaly! Myslím, že existuje veľa žien, ale svaly, ktoré tvoria telo svalov, nie sú hlboké svaly, ale povrchné svaly na vonkajšom tele. Inými slovami, v cvičeniach, ktoré trénujú vnútorný sval, sa netreba obávať, že telo bude väčšie so svalmi.

Pozrime sa na účinné tréningové metódy, ktoré trénujú vnútorné svaly, ktoré súvisia s hornými ramenami.

hornú časť ramena krútenie pohyb cesta (Basic)

(1) znížiť rameno odpočinúť rameno rovno stojace štátu, rozširuje bok po dobu asi jednej minúty hracieho času. Obráťte tvár a uvidíte svoje oči ďaleko.

(2) Otvorte dlaň, zatiaľ čo dýchate hlboko z nosa a otočte ju smerom von pomocou časti dolného ramena. Buďme vedomí toho času, aby sme trochu vrátili.

(3) Točte rukami späť (vnútri) tentoraz, zatiaľ čo vylejete cez ústa.

Stačí to urobiť 10 krát ráno a v noci, OK. Okrem horného ramena pôsobí na zadnú časť chrbta, vylučuje tuhý krk, sklopí, utiahne struny.

Ako otočiť krútenie horného ramena (Pokročilé)

(1) Držte ručník priamo na krku a pevne držte konce.

(2) Odstráňte z krku uterák, ktorý má v ľavej ruke, budeme mať v prednej časti vášho pupka spod zadnej podpazušia.

(3) Ohnite ľavú ruku na 90 stupňov a zatvorte waki, otvorte von, aby ste vytiahli uterák a zatvorte ju dovnútra. Opakujte päťkrát pri nasávaní z nosa a vydychovaní ústami.

(4), potom ľavú ruku, strana 30 ° natiahnuté diagonálne pod, tak otvorené vpravo lakťa sa zvýši na pozíciu ramena, aby pauzu, ako je napríklad umývanie chrbát v kúpeli ,

(5) Otočte len vnútro ľavej ruky tak, aby ste vložili uterák. Poďme sa pozrieť na ľavé rameno v tejto dobe. Opakujem túto operáciu päťkrát.

(6) Keď skončí ľavica, urobte to isté vpravo.

OK s 1 sadou za deň. Posilnením vnútorného svalu spojeného s hornou časťou ramena sa takisto zlepšuje krvný obeh. Keď sa metabolizmus postupne zlepšuje, opakuje sa opakovanie, môžete očakávať, že zlepšíte ústavu, ktorej je ťažké získať váhu, chlad, opuch.

Pokračujme dva týždne. Efekt by mal prísť na vás. Poďme vytvoriť telo, ktoré nie je ľahké získať celkovo, rovnako ako tenké horné rameno s 5 minút ľahko-to-do pohybu.