Je podpaľenie účinné v dolnom rameni?

Keď bol požiadaný "push-up", ale tam je obraz, ktorý záťaž je vysoká a urobiť macho telo tréning, v skutočnosti nie je niečo také, je tiež účinný, aby sa krásne paže, že je zle , Ukážem vám účinok push-upov a účinnú metódu na výrobu tenkých a pružných dvoch ramien.

Posunutie a spustenie chrbta je možné?

Push ups, svaly vyškolené metódou sa zmení. Konkrétne, používané svaly sú rôzne v závislosti od šírky rozmetávajúcej sa ruky. Preto, aj keď neviem, či boli prístup kdekoľvek vo svale a nedbalo vykonávať tiež budú vyškolení je úplne iný web, než je očakávaný. Keď robíte push-up, je dôležité, aby ste metódu nesprávne nesprávne, aby ste mohli použiť svaly, ktoré chcete trénovať.
trénovať triceps, čo je hlavnou príčinou

hornej ramennej tuku a prehýbanie je efektívna a robiť kliky v stave zužovanie šírky ruky. Mimochodom, ak to urobíte s väčšou šírkou, svaly na hrudi s názvom pektorálne hlavné svaly sú vyškolení.

Existujú triky ako načítať. Vzhľadom k tomu, žena je štruktúra, ktorá je ťažké sval sa zväčší, ale nemusí obávať príliš veľa, v nízkom počte push-up s vysokým zaťažením, že to bude ľahké robil "Horny hrubú ruku". Ak chcete vytvoriť tenkú pružnú ruku, tlačte ups, ktoré robia veľa dychov pri nízkej záťaži, zatiaľ čo pomalé dýchanie bude účinné.

Avšak nielen v horných ramenách, ak chcete schudnúť s iba presným bodom, môže to byť ťažké robiť len silový tréning. Ak chcete efekt efektívne odstrániť rameno, bolo by lepšie kombinovať anaeróbne cvičenie, ako je silový tréning a aeróbne cvičenie, ako napríklad chôdza. Znížením tuku celého tela, ktorý bol zhromaždený aeróbnym cvičením, sa zvyšuje účinok tenkého ramena push-up ramena. Bez ohľadu na to, koľko push-ups idete, telo tuku zakryje vašu vzácnu ruku.

nadlaktie chudá Odporúčané push-up

Takže, je účinný v hornej časti paže chudá, bude to predstaviť kľučky odporúčané.

koleno s push-up

(1) bude v polohe na bruchu s kolenami a rukami na zem.

(2) Nechajte vaše nohy dokonale zavrieť a znížte kolená na strop. Aj keď prekročíte členku, ak je nestabilný.

(3) Zatvorte podpazuší a nastavte šírku ruky užšiu ako šírku ramien.

(4) (pozor, aby sa neznížila) rovno držal, zatiaľ čo horná časť tela, budeme uzavrie hruď pomalým ohýbaním lakťa k podlahe.

(5) Pozdvihnite horné telo pomaly, pričom si uvedomujete vonkajšiu stranu dolného ramena.

(6) tak, že lakeť nezmestí rast, tiež starať sa, že koleno nie je Ika otvorený smerom von, Masu opakovane o

10 krát hore a dole.

Uskutočňujeme to dve až tri sady pri prestávke.

kľuky
pomocou steny

(1), stojace proti múru, a získa dokonale rovnú natiahnuté dlane nástenné rameno.

(2) Šírka ruky by mala byť mierne užšia ako šírka ramien alebo šírka ramien. Ak je to šírka ramien, bude účinná na celú ruku, a ak bude zúžená, bude pracovať na tricepsu brachiocele.

(3) Udržujte horné telo rovno, pomaly ohýbajte Hisi a priveste si hruď k stene. V tomto momente je potrebné odstrániť stranou, aby sa neotvorila vonku, keď sa Hizi zavrie.
Stlačením tlačidla

(4) na stenu, na základe spätného

pomaly, zatiaľ čo pri vedomí ako sila vstúpiť na vonkajšej strane hornej časti paže, nech opakujte asi 10 krát. Štandardom je urobiť 2 až 3 súpravy pri prestávke.

pomocou tabuľky alebo stáť, retrospektívu push-up

(1) Stojaci dozadu predtým, než tabuľky alebo platformy (končekmi prstov vpredu) natiahnuté smerom k dlani za obe ruky Prijdem.

(2) Nastavte šírku ruky tak, aby nebol príliš široký.

(3) Zatvorte podpazušie a pomaly ohýbajte, pričom dávajte pozor, aby ste Hizi neotvorili, a zaostúpte.

(4) Stlačte stôl alebo stôl a pomaly ho vráťte.

Keď spadneme, je v poriadku ohýbať koleno tak, aby bolo zaťaženie umiestnené na hornú časť ramena. Dávajme si pozor, aby ste si na rameno nedali moc.

Ak spadnete a udržujete svoje telo rovno, možno budete chcieť stáť trochu ďaleko od stola.

Vyskúšajme to desaťkrát, vedomie sila na vonkajšej strane ramena. Štandardom je urobiť 2 až 3 súpravy pri prestávke.

zadné kľučky

(1) sedí koleno na zem, ale s rukou na zadnej strane zadku. V tejto chvíli ukážeme prst smerom k telu.

(2) Nastavte šírku ruky tak, aby nebol príliš široký.

(3) Zdvihnite zadok a narovnávajte svoje telo. V prípade bolesti je to v poriadku, aj keď je zadok mierne nadol.

(4) Dovoľte mi zatvoriť ruky a pomaly sa ohýbať, pričom dávajte pozor, aby ste Hizia neotvorili.

(5) Stlačte podlahu ručne a pomaly sa vráťte.

Vyskúšajme to desaťkrát, vedomie sila na vonkajšej strane ramena. Pri prestávke je pravidlom urobiť 2 až 3 sady.

Kolenný Použitím stenu alebo stojan alebo s zaťaženie ako normálne push-up sú ľahšie, vystúpi ešte lepšie, že nemôže kľučky. Ak sa však objaví bolesť alebo nepohodlie v oblasti ramena, lakťa, zápästia atď., Okamžite ho zastavte. Pretože som napísal spôsob na zníženie zaťaženia, najprv hral v rozumnom rozsahu, alebo zvýšiť zaťaženie Akonáhle vám vyhovuje, možno budete chcieť ísť na zvýšenie počtu opakovaní alebo nastavenia.

Okrem toho, keď je šírka dostať ruku otvorí lakeť alebo zmenené tak mimo, alebo zmeniť svaly na prístupe, bude vyblednuté vplyv na triceps. Pozorme sa na správnu polohu a metódu a urobte to.