Môžem schudnúť doma! Za účelom vyčistenia nadlaktie uťahovanie stretch

silné paže, Nemyslíš, že je potrebné urobiť tvrdou cvičenia a svalovej školenia? V skutočnosti len pri naťahovaní môžete utiahnuť svoj horný pruh čistý. Podrobne vás budem informovať o príčine a spôsobe.

paže sama úsek je iný, ak chcete, aby pevne stuženie

svaly, ale jednoducho chcú tenkú hornej časti paže, keď sa nemusí nutne znamenať, je potrebná tvrdé cvičenie. Strečing je tiež účinný na odstránenie uvoľnenej hornej časti ramena.
presunúť

paže, nielen svaly paží, ako sú bicepsy a tricepsy, tiež používa svaly okolo ramien a lopatkou. Preto sa prietok krvi okolo ramien závesu Keď tento sval je tvrdá a napätá, vyskytujú opuchy a stuhnutosť, metabolizmus bude horšia. Inými slovami, tí, ktorí sa stali silná voľná horné rameno nie je to, že existujú prípady, keď stuhnutý krk je príčinou. V tomto prípade, a to aj len povzbudiť krvný obeh, aby sa uvoľnili v úseku, sa ukázalo čistote hornú časť ramena, môžete očakávať, že účinok tenký. Aj v prípade, že krvný obeh je dobre vykonanej stúpa telesná teplota, metabolizmus sa zvyšuje, môžete zvýšiť spotrebu energie.

Predovšetkým tým, že uvoľnenie svalov, ktoré serratus anterior (Zenkyokin), môžete očakávať, že účinne utiahnuť hornú časť ramena. Serratus anterior, od zadnej strany lopatiek, vo svaloch cez podpazušie pokrývajúce prednú časť rebrá, sa použije pri otáčaní lopatky na vnútorné a vonkajšie. Keď sať zhlboka nadýchol, pôsobil ako dychový sval zdvihnúť rebrá, ľahko sa pohybovať Uvoľnené a lopatky a paže, pretože dýchanie sa stáva jednoduchšie, povedie k eliminácii stuhnutosť ramena. Trapezius (Sobokin), atď., Tiež účinne uvoľniť svaly okolo lopatiek. Ak teda vykonať úsek hornej časti paže, zvýši viac uťahovací efekt v hornej časti paže.

nadlaktie uťahovanie stretch

Teraz, dovoľte mi predstaviť hlavné úsek, ktorý je účinný utiahnuť hornú časť ramena.

stojí na ľavej strane, ako serratus predné úsek

1. pevné tyče a stĺpy, uchopiť pred pravou nohou baru (piliere) s oboma rukami. Nájdime si pozíciu, ktorá cíti pocit predĺženia príjemne na výšku hrudníka. V tomto prípade, ako na zadnej strane ruky je čeliť smerom k vám, na ľavej strane a na pravej strane naspodku.
   
2. Pri výdychu pomaly vytiahnite boky. Cítite, že ľavá strana je vytiahnutá. Je obraz, ktorý rozšíri po ľavej strane serratus anterior (per podpazušie spoza ľavého lopatkou).
   
3. 15 Urobme to isté na druhej strane, ak budeme dýchať.
   spoločností napnite

   hrudníka, je to miesto, aby sa neodchýli pása.
   
   vystriem
   

   1. stať koleno stimulovať svaly okolo lopatiek (vzpriamene zadok od sedenia vzpriamene do stavu, je stav, ktorý je pripevnený k podlahe len pod kolenom).
      
   2. Umiestnite dlaň smerom k stropu a roztiahnite ruky späť.
      
   3. Pri dýchaní postupne premiestňujem obe ruky smerom k stredu. Lopatky, horná časť chrbta (trapézový sval) boli získané zo zadnej časti krku, prosím cítiť prsné svaly sú natiahnuté.
      
   4. Potiahnite ruku, až sa dlaň ruky prekrýva 15 Dýchajte.
      
   5. horné a dolné ruky zvrátiť prekrývajú, a udržiavať rovnakým spôsobom.
      
      hornú časť ramena squeeze úsek
      
      1. stáť koleno alebo v sede, a rozšírila do ľavého a pravého ramena vo výške ramena.
         zatiaľ čo pľuvať
      2. dych, na vnútornej pravej paže, ľavá paža sa otáča od základne ramena smerom von, keď sa otočná stlačiť, a otočením doprava a doľava v opačnom poradí. Je to bod, kedy sa pevne pohybuje zo základne ramena. Utiahnite s celým ramenom.
         
      3. Prosím, choďte s 15 súpravami ako sprievodca.
         
         úsek predĺžiť mäso z hornej časti paže (úsek s uterákom)
         sedí písanie
         1. Agra. V tejto chvíli buďte opatrní, aby ste nehrdzali a čeľuste vyčnievali. Je to bod narovnať chrbticu a urobiť to.
            
         2. Otočte športový uterák do tvaru tyče a držte obidva konce.
            
         3. Strečte chrbát a zdvihnite sa na banzai pri dýchaní. V tejto chvíli držme pevnosť tak, aby sa uterák nezbavil.
            ohýbanie
         4. , zatiaľ čo výdychov z oboch ramien lakeť cez zadnej strane hlavy, krku, uteráky, kým okolo ramien. Pohyb lopatka, prosím cítiť pohyb vo veľkom používaný veľmi často nie dozadu a paže v každodennom živote.
            zatiaľ čo sania
         5. dych, späť do pôvodnej pretiahol lakeť na Banzai.
            
         6. Poďme to urobiť ôsmimi okružnými cestami.
            
            

            Tažením v uvedenom poradí sa zvýši účinok tenšieho ramena. Udržujte správne držanie tela a dávajte pozor, aby ste neposkytovali energiu do ďalších oblastí ako je krk a rameno. Dôležité je aj pomalé dýchanie bez zastavenia dýchania. V prípade, že cvičenie nebude trvať moc, i tých, ktoré stuhnutý krk je hrozné, prosím všetkými prostriedkami vyskúšať tento úsek.