Sprísnenie hornej časti paže musia mať stuhnutý krk eliminovať?

cvičenia, človek, ktorý sa obáva, a celkom nadlaktie nie je príliš tenký, môže sa stať, že stuhnutý krk je príčinou len možno. Pred tým, než sprísnenie hornej časti paže, Poďme slúžili k odstráneniu stuhnutý krk. Tuk a stuhnutý krk a vzťah v hornej časti paže, zavedie účinný úsek vo svojom presvedčení.

nadlaktie tuk je stuhnutý krk je byť príčinou?

v modernom Japonsku, nie je málo ľudí, ktorí trpia stuhnutý krk. To je spôsobené posledných rokoch životného štýlu. Smerom k osobnému počítaču prevádzkovať chytrý telefón, ako je získanie zhrbená postava v práci v domácnosti, a majú často dlhú dobu s rovnakým druhom postoja, je náchylný k stuhnutý krk. Najmä naklonená pozície pred zadnej strane je zaoblené a sú v postoji takzvaného "priedomí", pretože trapézového svalu, ktorý leží na chrbte od krku (Sobokin) sval, ktorý prichádza zlo krvný obeh a napätie, je stuhnutý krk náchylný.

V prípade, že rameno je tuhá, nebudete pohybovať čepeľou ramenné len Leží okolo trapézového svalu. Ďalej zohnúť zhoršovať, že postoj je zlý, a stále častejšie do ramena je menšia pohyb. Okrem toho, je to spôsobené, že sa stane zlý typ vzhľad. Rameno, ktorá zostáva zo zadnej časti horného riadku paže je stratené, pretože budete sa narodí začarovaný kruh.

cvičenie ťažko efektivita, že je tuhý stav krk!

krk a ramená, v tuhom stave, ktorý sval nadmerne napätie okolo lopatiek, môže byť výkon v hornej časti paže nie je efektívne svaly Hikishimara.

Po prvé, biceps a triceps svaly nadlaktie pre pohyb paží, ako je trapézového svalu okolo lopatiek, bude použité viac ako jeden sval. Avšak, keď sú svaly napäté chronické stuhnutý krk a následne tiež bude znížená funkciu týchto svalov. Potom, má tendenciu sa znižovať tiež rameno toku svalovej krvi, sa zúžil rozsah pre pohyb ramena, paže, je ťažké, aby uťahovací stave. Okrem toho, keď sa pohybujete v Sile ruku v stave, kde je stuhnutý krk, svaly, ktoré podporujú chrbticu a paže, trvá záťaž na rameno kĺbu, tiež by bolelo. Bez plytvanie drahocenného cvičenia efekt, tiež preto, aby nedošlo k poškodeniu ramena, sa odporúča, aby cvičíte od uvoľniť prvej osadenie Ak ste stuhnutý krk.

je možné pretiahnuť svaly stuhnuté o úsek, môžete uvoľniť krvné cievy sú zahrnuté v svale svalových úsekov. Cievy voľná, poťažmo bude môcť zlepšiť krvný obeh. Vzhľadom k tomu, krv je teplý, telesná teplota stúpa a krvný obeh sa zlepšuje, zvyšuje metabolizmus.

stretch uvoľniť stuhnutý krk

Po prvé, sme zaviedli úsek, ktorý chcete ísť do prednej časti horného cvičenia paže.

stretch
chcete urobiť pred cvičením

obe zdvihol ruky na vrchole hlavy a držať asi 5 sekúnd, aby sa vošli na chrbát ruky pomaly doľava a doprava. Potom, v súlade s dlaňou pomaly, a to aj na 5 sekúnd držať. Ak si môžete dovoliť, poďme rameno do polohy za Essential čítanie. Efektívnejšie je hore. Avšak, prosím, byť vykonané v rozsahu primeranom. Kým kladené

lopatkami v stredu budeme znížiť rameno pomalým ohýbaním lakťa. V obrazoch, ako je napríklad uvedenie oba lakte na ceste späť, poďme oveľa nižšia rameno.

priniesť na prednej časti tela ramená, uchopte hornú časť ramena pretnutia ľavú a pravú ruku. Je to obraz, ako je krížený Arms. V tomto prípade, poďme chytiť časť čo možno najbližšie k ramenu. Hlavou dole na dno, vytiahnite rameno a rameno sa predtým v ruke, ktorý chytil. Poďme robiť, keď plsť rastie vnútri lopatky. Prosím, dajte pozor, príliš veľa napätia.

stuhnutý krk eliminované full-scale cvičenie "uterák gymnastika" použtých

Ďalej predstavíme totálnej cvičenia, aby sa uvoľnil stuhnutý krk. Jednoduchá a uviesť do rovnováhy vykonáva za použitia uteráka, sa neodporúča, pretože telo je stabilný.

nakladanie a vykladanie
priľnavosť uterák v polohe o

šírku ramien, zvýšiť ramená na Banzai. Ak je miestnosť, paže poďme ísť do zadnej časti ucha. Prosím, majú pocit, že je rozšírená svalov okolo ramien. Je to koniec pomaly ramená dole do pôvodnej polohy.

prsia odraziť

šírka rameno grip uterák na pozícii šírenie, než zdvihnúť ruky do Banzai. Znížte lakeť od zadnej časti hlavy, až kým sa uterák prichádza na pozíciu ramena. Je to koniec Akonáhle sa pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy.

ramenný pretiahol

Uchopte uterák širší ako šírka ramien, zdvihnite ruky do Banzai. Ohýbanie jednu stranu lakťa, na strane druhej rameno vytiahnuť pomaly uterák dole šikmo smerom nadol. Majte na pamäti, že lopatky sú natiahnuté. Vice versa Poďme robiť. Akonáhle

pevne ramená uvoľnené, poďme robiť cvičenia napnúť paži. Pre nadlaktie cvičenia, a konkrétnejšie "jednoduché cvičenie zúžiť paži", paže nakloniť "činka! Nájdete v časti "Ako zúžiť paži.