Jednoduché cvičenie na zúženie hornej časti ramena

Ak chcete len zriediť časť ničím iným ako presne, len diéta nebude účinná. Ak chcete efekt efektívne odstrániť rameno, bolo by lepšie kombinovať anaeróbne cvičenie, ako je silový tréning a aeróbne cvičenie, ako napríklad chôdza. Vykonaním silového tréningu, ktorý sa presne približuje k poklesu telesného tuku s aeróbnym cvičením, sa zlepší účinok straty vašich zbraní. Tu vám ukážem efektívne cvičenia na výcvik vašich dolných rúk.

Jednoduché cvičenie kdekoľvek

Po prvé, predstavím vám tenké cvičenie, ktoré môžete ľahko robiť kdekoľvek.

(1) Jednoducho zdvihnite ruku cvičenie

Zdvihnite ruky a jemne držte ruky a pevne uchopte. Pri uchopení otočte smerom dovnútra a otáčajte vonkajším otočením asi 30-krát. Urobme to zmenou výkonu v rámci otočného rozsahu.

(2) Jednoducho cvičíme spolu

Zarovnajte obidve ruky pred hrudníkom, držte bradu až do výšky ramena a držte ju 10 sekúnd. V tejto chvíli dávajte pozor, aby ste nebrali krk, keď rameno stúpne. Je to bod, kedy sa zdvihnete len sily ramena.

(3) Cvičenie len stlačením s squat

Sedieť na stoličke, položte ruky do "malej prednej" pozície a zatlačte späť chrbtom prstom. Ak ponecháte 5 sekúnd, budem mimo moju silu. Urobme to asi 5 krát.

(4) Cvičenie jednoducho potiahnutím ruky dohromady

Skombinujte štyri prsty oboch rúk hore a dole v blízkosti hrudníka. Hizi sa otvára von a ťahá doľava a doprava asi 10 sekúnd. Vymeňte horné a spodné ruky a urobte opak. Opakujme tieto tri sady.

(5) Heji 90 stupňov cvičenie

Ohnite ruky jemne a ohnúť o 90 stupňov. V tomto stave nadvihnite pred telom tak, aby výška lakťa bola rovnaká ako rameno. Vytiahnite silu ramena tak, aby sa výška lakťa nezmenila, pomaly zatlačte nadol pod pätu a pomaly sa vráťte. Opakujme asi 10 sád.

(6) Cvičenie krútenia paže

V stojacej polohe otvorte dlaň ruky a spustite ramená smerom k telu. S obrazom, ako je vytiahnuté rameno alebo rameno, zdvihnite ho diagonálne tak, aby strana bola asi 30 °; Zatlačte tak, aby dlaň smerovala smerom von, a potom ju otočte na opačné miesto (dovnútra). Opakujte 10 krát. Je to bod otočiť celú ruku tým, že ju posuniete zo základne ramena.

Všetko je cvičenie, ktoré možno ľahko vykonať medzi prácou a domácimi prácami. Môžete to urobiť pri sledovaní televízie, a tak využite efektívne využitie voľného času a tenké rameno pevne utiahnite.

Cvičenie na dochádzajúcom vlaku

Ak cestujete vlakom, použite tento čas efektívne. Predstavím vám cvičenie s tenkým ramenom, ktoré môžete robiť vo vlaku.

Len cvičenie visiace kože

Uchopte zavesenie sukne a urobte si lak 90 ° a stiahnite ju pevne. Je efektívne opakovať ľavé a pravé desať krát naraz. Utiahnite stranou v stave stojaceho rovno a urobte to s obrazom, ktorý sa ťahá smerom dole šikmo.

Okrem toho môžete urobiť "(3) cvičenie práve tým, že tlačíte s Heji" vlakom, ani "kdekoľvek jednoduché cvičenie". Môžete sa pokúsiť, keď sedíte na stoličke.

cvičenie s použitím vecí

Ak používate podporné pomôcky, môžete úzke útvary ešte viac zúžiť.

(1), bude mať sklon dať stehná vykonávať

bilancie loptu pomocou bilancie loptu, podlahy, aby vaše ruky (budete predstavovať ako je push-up. paže okolo šírku ramien Bolo by pekné ho otvoriť). Dajte si dych pomaly a znížte si hrudník medzi rukami, urobme 10 desaťkrát desaťkrát. Je to efektívne, keď sa to robí okolo 3 sád. Ak máte ťažkosti s push upmi, stačí ich držať asi 20 sekúnd v rovnakej polohe.

(2) Cvičenie s kreslom

Stojaci tak, aby bol späť chrbtom s operadlom stoličky, ohnite trochu fúzy položením ruky na operadlo. Vzhľadom na vonkajšiu časť ramena (triceps brachiálna horná časť ramena) udržujeme hmotnosť na hornej časti ramena a udržujeme ju po dobu 20 sekúnd.

Neprestávajte dýchať, nečakajte krk, nechajte silu ramien čo najviac.

Aj keď nemáte rovnováhu, tam sú stoličky kdekoľvek, nie? Dokonca aj vtedy, keď ste odolný voči hmotnosti, napríklad stôl, ak sa výška dobre hodí, nemusíte byť stoličkou.

Ako cvičenia používajúce veci, existujú aj vážnejšie veci, ktoré používajú PET fľaše namiesto činiek a činiek. Pokiaľ ide o tu, "Činky tenšie! Ako tenké rameno "prosím.

Vytvorme tenkú a krásnu ruku s malým časom, ktorý môžeme stráviť v bežnom živote.