Squat je účinný pre stehná?

dolnej časti tela štíhla, boky, ako je napríklad odstránenie Pokkori žalúdka, sa očakáva, že squat rôzne efekty. Ako efektívne očakávate od kože stehna? Ukážem vám zásluhu na squatu a efektívny spôsob, ako zúžiť stehno.

Stehná váha rovnako! Squat squat stimulovať svaly kráľa cvičenie

celé telo vytvoriť nohy je, bola účinná formovať až dosť byť označovaný ako kráľ cvičenie. Najmä preto, že má veľký vplyv na svaly dolného tela, je vynikajúci pri vytváraní nohy a efekt hip-up.

Svaly nohy vycvičené pri drepach sú hlavne nasledujúce štyri.

· kvadriceps femoris (drsná obloha): sval v prednej časti stehien.

· Biceps femoris (svalová chrup): svaly na zadnej strane stehien. Tzv. Hamstrings.

· Hlavné svaly svalov: svaly v zadku. Triceps triceps (Kati Satokin) Trstinový sval.

V obidvoch prípadoch sa svaly majú vycvičiť, aby získali krásne nohy a pekný zadok. Je možné prikývnuť, že squat má nohu tenký efekt.

Okrem toho, svaly dolného tela sú mimoriadne veľké svaly v tele. Pretože stimuluje veľký sval, množstvo použitého svalu je veľmi veľké a spotreba kalórií je tiež vysoká.

Avšak, nie je to zlé, nie je žiadny účinok squat chudnutie. Ak chcete chudnúť, nie squat-ako tréning, aeróbne cvičenie, ako je chôdza, je lepšie. Squat, bazálny metabolizmus zvýšením svalovej hmoty je, ale stane sa oprieť predispozícia ťažký tuk viesť, pretože nie je priamo viesť k zníženiu telesnej hmotnosti, je tu nezabudnite ,

bod Poznať

vysoká pevnosť-up efekt squate byť vykonané správnym spôsobom, sval je príliš šťastie ako stehno zhustne opačne? Hoci sa môžu vyskytnúť obavy, nie je o to starosti. Samozrejme, svaly sa držia, ale ak to urobíte správnym spôsobom, nohy nikdy nedostanú tuk. Skôr, keď utiahnete, nie je odpadný odpad a stane sa tenšou. Okrem toho, pretože dobre vyvážené svaly sú pripevnené k celej nohe, to tiež robí to vyzerať tenšie, než v skutočnosti je.

Pozrime sa na správnu metódu squat, ktorá vedie k stehnám a slabostiam. Tu vám ukážem, ako používať stoličku pre začiatočníkov.

(1) Stojte proti zadnej časti kresla.

(2) Umiestnite obe ruky na chrbát a otvorte nohy okolo šírky ramena. Nechajte svoje nohy čeliť.

(3) Stretávame chrbticu a udržujeme horné telo rovno a pomaly ohýbame kolená (obrázok ako sedí v stoličke).

(4), vyčnievajúce zadok, starostlivosť tak, že koleno nie je v prednej od špičky, ponoriť pása asi do stehna sú rovnobežné s podlahou.

(5) Pomaly som si roznášal kolená a vstával.

Opakujme tento pohyb 8 až 10 krát. Prečítajte si prosím tri sady ako sprievodcu.

Ak sa staráte o to, aby koleno nevychádza z prstov, môžete trénovať zadnú stranu stehna (hamstringy). Naopak, keď koleno prichádza z prstov, stimuluje sa predná časť stehna (kvadriceps femoris). Chudá stehná, pretože zvyčajne oveľa použité nie je na zadnej strane konkrétne osoby svalu, ktorá bola stimulovaná (ochromiť) je účinný, poďme vedomie tak, aby koleno než päte nie je v prednej časti.

Takisto sa uistite, že pokyny kolená a prstov sú rovnaké. Ak smerujete iným smerom, dôjde k krúteniu, čo spôsobí bolesť kolena a dolnej časti chrbta.

Ak to urobíte v kombinácii s aeróbnym cvičením, ako je chôdza asi 3 krát za týždeň, efekt sa začne objavovať viditeľne po 3 týždňoch. Pokračujme s cieľom tri týždne.