Priťahovače svalu dôležité stehnách diéty a tréningové metódy

na vnútornej strane stehien, "adductor sval" hrá dôležitú úlohu pre získanie štíhle nohy. A základná znalosť predpínačmi svalu, a potom vám o efektívne vyškolený spôsobom.

v predpínačmi svalu vlaku a zvyknúť si na nohy

predpínačmi svalu, to je všeobecný termín pre svaly na vnútornej strane stehien. To je sval, ktorý sa chová v čase alebo v jeho blízkosti vo vnútri alebo prekračovať nohy, ale bude oslabená aj silu, aby bolo ťažké otvoriť úpadku a panvu. Potom chýba panvicu na podporu nestabilné, čo uľahčuje zvrat skreslený. Po prvé, panva aj keď sú vytvorené kombinovať veľa kostí, kostnej väz je pevne zakotvený, sme pevne udržať pozíciu a funkciu panvy podľa podporou priťahovače svalu. Pre prípady, keď deformácie a skrúteniu panvy dochádza k pokusom o telo k vyrovnanie na vonkajšej strane stehien, hrubšie nohy v stehenného svalu zvyšuje tučný.

Okrem toho, sila uzavrieť nohu a pokles adductor sval tiež oslabil, vždy sa rozšíri smerom von, je tiež príčinou O nôh. Navyše, pretože stehná je tiež vyzerá, že sa stáva veľká plocha je skrútený smerom von, je zhodou okolností tiež škodlivý účinok, než je skutočná vyzerať hrubšie.

Okrem toho, adductor sval je funkcia čerpadla tlačiť hore krvi a lymfy z dolných končatín do hornej časti tela. Keď sťahovacie svaly strácajú pružnosť a atrofiu, tento pokles funkcie čerpadla, matované krv a lymfatický tok, tiež vedie k opuchu.

Inými slovami, keď vlak sťahovacie svaly, panva je pripravený, zabrániť stehná šíreniu, opuchy zlepšuje stagnáciu prietoku krvi, lymfatických môže byť prijaté, pokiaľ ide o, nie je tak blízko k nohám. Mimochodom, pretože panva je pripravený a byť pripravení poloha vnútorných orgánov, povedie k zlepšeniu mimo brucha zostúpil "Pokkori žalúdok". Či

adductor svalu je oslabená, môžeme vedieť, pri pohľade späť do bežného života. Keď sedíte na stoličke, ktorí majú vo zvyku vôle dovolené prekročiť členok Dari krížený s nohami, kto je ťažké sedieť zostane uzavretý koleno, je tu možnosť, že adductor svalu je oslabená. Buďme opatrní.

v predpínačmi svalu školení, ako

Teraz sa zoznámime s cvikmi efektívne trénovať predpínačmi svalu. Tí, ktorí majú možnosť odmietnuť, skúste to vyskúšať.

vnútornej strane stehien nožnice vykonávať
na

(1) nohe, postaviť otvorené po dobu asi jednej minúty päsť. Uistime sa, že koleno stojí na prednej strane.

(2) zovretý uterák medzi kolená a držať aby nedošlo k pádu uterák dať veľa sily na vnútornej strane. V tejto chvíli buďte opatrní, aby koleno nie smerovalo dovnútra.

(3) hornej časti tela, dať silu na brušné svaly, a aby sa vaše chrbát rovno v obraze, ako bol pozastavený zo stropu.

(4) Akonáhle budete mať tento postoj, ako udržať na hranici, povedzme, vyberte z neho pomaly násilím.

sa vykonáva cez uterák, zatiaľ čo sedí na stoličke v poriadku. Avšak aj chrbtové svaly nechať vedomie tak, že priama úsek v tomto okamihu. Otvorená

široký drep

(1) zvýšenie nohy (až 2 krát šírka ramien), prst a koleno je trochu smerom von.

(2) spolu s rukami v bok, to bude klesať na boky, kým stehná sú rovnobežné s podlahou. Koleno a špička je v rovnakom smere, nie von zadok a brucho, nie warp pása, si uvedomiť, že ako je Urobme rovno. Tri štandardné sú 10-krát.

adapter noha akcie

(1), ležiaci na chrbte, a zdvihnite nohy zvisle. Kým sania

(2) dych, otvorí nohy doľava a doprava pomaly.

(3) Akonáhle ste otvoril miesto (hranica) otvoriť, vráti sa pomaly vydychujte.

Ide o to, aby ste si kolenú natiahli. Opakujme to 10 krát.

vykonávať

(1) spanie na bok môžete pri spaní, podporovať hlavu v ruke s lakťom o osobe, ktorá nedosiahla.

(2) Skombinujte hornú nohu pred spodnou nohou. V tomto prípade je horná strana nohy (obrázok, ktorý sa robiť 4 nohu pri pohľade spredu) chodidlo nohy ohýbať kolená Snažte sa dostať na zem.

(3) Zdvihnite spodnú nohu stojacu rovno nahor.

(4), v tomto stave, to zdvihol smerom k päte plávajúce nohy k stropu.

(5) sa pomaly, potom sa zastaví na poslednú chvíľu v pozícii, ktorá sa nelepí na podlahu.

Opakujme päťkrát (3) - (5). Buďte si vedomí toho, že sa používajú vnútorné nohy pohyblivých nožičiek. Urobím aj opačnú nohu.

V svalovej cvičenie predpínačmi, poďme túžba nôh môže byť medzera medzi stehnami.