Účinný spôsob sval tréning na sprísnenie stehná

príčinu stehná stáva riadne pribral, tuk Tsukisugi, panva skreslenie, zlý krvný obeh, ako je napríklad edém, nedostatok pohybu, ako je sval Tsukisugi, Je to rôzne. Tenké, čo je nevyhnutné prijať opatrenia, ktoré boli v každom z príčin, tu sme zaviedli postup uťahovania podľa svalového tréningu. Tuk Tsukisugi a opuchu, tak efektívne v tukových stehien kvôli nedostatku pohybu, prosím všetkými prostriedkami zistiť Ak takýto prípad je podozrivý.

potrebovať
je sval tréning je sprísniť stehná

motorizované, bezbariérový, ako napríklad rozšírené používanie inteligentných telefónov a tabletov, v modernej spoločnosti, ktorá pohodlný život začal posielať, nedostatok pohybu Tam je viac ľudí. Najmä tých stola práce, je ťažké zabezpečiť potrebnú dynamiku v každodennom živote, s výnimkou tých, ktorí sa zaviazali k tomuto pohybu vo vedomí, je pravdepodobné, že sa stali nedostatkom pohybu.

Ako ovplyvní stehná, ak sa nepohnú? Stehenný sval je štíhly tým, že zníži možnosť používať nohy, tvrdé a bude spôsobovať zlé žily a lymfatické tok, ktorý nesie odpadové produkty, ktoré už nie sú potrebné. Pretože krv a lymfatická tekutina v žilách sú štruktúrované tak, aby pretekali pohybom svalov. Toto sa nazýva činnosť svalového čerpadla.

Keď žily a lymfatické tok zhorší, odpady a voda stagnuje, čo spôsobuje opuchy. Ak chcete začať s, nohy ďaleko od vnútorných orgánov v porovnaní s hornej časti tela, aj preto, že je to tiež zraniteľným miestom vplyv gravitácie, je ľahké edému v porovnaní s hornej časti tela.

sa tiež stáva zlý krvný obeh a krvný tok stagnuje, menej náchylná k prenášaniu živiny a kyslík, čo uľahčuje mesiac tuku. Tuk je ľahko chladiť, pretože tam je jednou ochladiť a ohriať tvrdé črty, tukové bunky uľahčuje rýchle akumulácie sa ďalej metabolizuje je zlá. Pozrite sa tiež na to, svalová slabosť spôsobená nedostatkom pohybu, môžete vidieť, že veľký vplyv na tuku stehien.

Okrem toho je dôležité, aby ste boli čo najrovnejší, aby ste ukázali tenké nohy. Kľúčom k tomu sú svaly hýždia. Ak nechcete používať svoje zadok správne, zaťaženie sa aplikuje pred alebo na vonkajšej strane stehien, hrubšie. Buďte opatrní, pretože to môže spôsobiť O nohy a X nohy zmeniť zostatok celej nohy. Spaľovať tuk vlakom svaly potrebné pre svalovú tréning, vziať edém, rovnako ako boky štíhle len schopný korigovať skreslenie, môžete tak dôležité tiež zúžiť celý nohu.

Ak chcete zúžiť efektívny svalový tréning

stehná k sprísneniu stehná, dôležité trénovať celý sval rovnomerne. Svalové svaly (štvorhlavé svaly) sa ľahko zväčšujú kvôli často používaným svalom. Preto existuje riziko, že stehná vyzerajú hrubšie, než aby sa snažili príliš veľa z tejto časti. Utiahnuť nohy, je bod trénovať svaly vnútornej a zadnej strany stehien nepoužívajú príliš často zvyčajne vedome.

Takže, stehná chudá účinná, ukáže vám niektoré metódy svalovej tréningového trénovať svaly vnútornej strane stehien a zadku.

má zavalitý

(1) činka oboma rukami obe nohy sú otvorené pre šírku ramien. Prsty sú trochu smerom von.

(2) vyčnieva do zadku, aby sa posadil na stoličku, potopená v páse až o stehná sú rovnobežné s podlahou, späť do pôvodnej pomaly.

Opakujme to 10 až 15 krát. Pravidlo je vykonávanie 2 až 3 sád.

stehno na zadnej strane svalu je účinná pri posilňovaní (hamstringy). Pri ohýbaní kolena, a kolená, ako špička bude v prednej časti, takže sa stáva vykonávať trénovať prednú časť stehenného svalu a nie dozadu, prosím, buďte opatrní.

adapter noha akcie

(1) zdvihol vertikálne nohy leží na chrbte, a otvorený doľava a doprava pomaly inhalovať. Poďme udržať kolená natiahnuté v tejto dobe.

(2) Keď sa otvorí až do limitu, pomaly vracajú dych pri výdychu.

Opakujme to 10 krát.

Je efektívne trénovať stehná.

rozšírenie hip

(1) budú všetky štyri, predĺžiť chrbticu.

(2), po získaní nohu smerom k hrudi, rovný úsek späť do malej výšky nad vodorovnou rovinou. Zvýšte svoju výšku o niečo vyššiu, aby nebolo pokrivené. V tejto chvíli pocítite chrbát stehna a svaly hýždia sú vytiahnuté.

(3) Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.

Opakujeme každých desaťkrát na každej strane.

Je efektívne trénovať chrbát hýždí a stehien.

ramenný bridge

(1) Keď ležal na chrbte, zdvihol obe kolená a nožnice tento druh vankúš medzi kolená. V tomto okamihu je rameno dajte preč trochu od tela (to nevadí moc malá guľa stranou na zadanie jedného).
zatiaľ čo pľuvať

(2) nadýchla, zdvihnite pomaly pas, takže kým sa rameno je vyrobená v jednej priamke od kolena, a majte na našom rozšírenom stehennej koreňa (triesla).

(3) 3 Po dýchaní pomaly znižujeme zadok.

Je efektívne trénovať vnútorné svaly hýždia a stehien.

alebo vyšší, so zodpovedajúcimi svaly na stehnách, je efektívna metóda sval tréning utiahnuť nohu. Ako sa zdá všetko, je dôležité pokračujúce školenie. Z malého počtu prípadov je to v poriadku, takže sa to pokúšame robiť každý deň.