Štíhle stehná! Tipy pre zriedenie chôdze

Chôdza diéta ľahko zapracovať do svojho normálneho života. Vysvetlím dôvod, prečo sa považuje za vysoko efektívny aj pri slabosti a správnom spôsobe chôdze.

Chôdza je efektívna pre váženie nohy!

Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré môžu robiť aj ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na cvičenie a ľahko sa začleňujú do každodenného života. Pretože je to cvičenie celého tela, účinok na výkon a účinok na spaľovanie tukov sú vysoké a pretože stimuluje chodidlo na chodidle, môže očakávať účinok na podporu krvného obehu.

Často počujem hlas, ktorý hovorí: "Chôdza mi spôsobuje pocit stuhnutia svalov," ale nemám to. Na rozdiel od anaeróbneho cvičenia, ako je trek svalov, v aeróbnom cvičení s nízkou intenzitou cvičenia, ako je chôdza, sval nie je silnejší, ak sa robí správne. Ak máte pocit, že stehná sú stále silnejšie, môže to byť spôsobené tým, že ste nechodili do správnej polohy. Ak je držanie tela zlé, na vonkajšie stehno bude aplikovaná extra hmotnosť a nadbytočné svaly sa vytiahnu a vyčnievajú smerom dopredu. Tiež, keď sa deformácia panvy stáva závažnejšou, stáva sa záťažou na stehno v dôsledku slabej rovnováhy a stáva sa väčšou pravdepodobnosťou silnejšej.

* Podrobné informácie o vzťahu medzi postojom /chôdzou a masážou chodidiel nájdete v časti "Aké sú príčiny hrubých stehien?" Pozrite sa, prosím. Aby ste udržali panvu rovno v správnej polohe, je tiež dôležité uvoľniť rozkrokový rozkroj a pri chôdzi správne používať svaly a brušné svaly hýždia.

Ak sa zameriavate na tvar, dlhá chôdza je efektívna. Aeróbne cvičenie je spôsobené tým, že sa tuky začnú horieť pokračovaním dlhšie ako 20 minút. Mimochodom je potrebné znížiť spotrebu asi 7000 kcal, aby sa znížilo 1 kg telesného tuku. V prípade ženy vo veku 30 rokov 55 kg bude spotreba okolo 250 kilometrov a chôdza po dobu 60 minút rýchlosťou, ktorá sa môže rozprávať. Inými slovami, trvá 28 dní na konzumáciu 7 000 kcal.

Ako chodiť správne veci na tenké stehná

70% celého svalu sa sústreďuje do dolnej časti tela. Inými slovami, ak ho používate správne, bude ľahké trénovať a výsledky sa ľahko dostanú von. Dokonca len robíte svoju každodennú držanie tela a chodíte správne, existuje možnosť, že stehná sa môžu zmierniť. Pozrime sa na správny postoj chôdze a ako chodiť.

Postoj

- Obraz, ktorý sa má zdvihnúť zhora tak, aby ťažisko celého tela bolo priamo od podošvy k hlave.

· Zvážte, že kyčelný kĺb je natiahnutý a panva stojí.

· Pelvis, držte obe ramená rovnomerne so zemou.

· Stiffen žalúdok.

Chôdza po ceste

- Použitie celej nohy, krok zo spodnej časti nohy, pristáť na päte. V tomto okamihu je krok vedomý väčších.

· Strečte kyčelný kĺb a vyrovnajte prednú nohu a zadnú nohu rovno.

Vytlačte zem so svalmi zadnej nohy a posielať telo dopredu.

Ako vidíte z vyššie uvedeného, ​​ide o krok chodiť s pevne natiahnutými kolenami bez ohýbania. Pri chôdzi s ohnutými kolenami sa na stehno pôsobí príliš vysokou záťažou, takže sa zvyšuje možnosť prehĺbenia.

Ak chceš spadnúť na mäso, pokús sa kráčať po jednej linke, aby si urobil väčší krok a chodil na priemernú platformu. Aplikujeme zmeny, ako napríklad chôdzu po dlhú dobu, keď si zvyknete, chodíme po uliciach, pridáme svalové stopové prvky a zrýchľujeme. Ďalšie účinky možno očakávať.

Vďaka vedomému chôdzi po strave a správnom chôdzi zvykme sa snažiť o tenšie aj v normálnom živote.