Jóga Pos

Jóga je účinná nielen na vyrovnanie svalov celého tela vyváženým spôsobom, ale aj na podporu krvného obehu a opuchu. Uvediem jóga chudnutie a účinnú predstavu.

efekt a výhody
jogy

Vzhľadom k tomu, jóga hlboké dýchanie na chvíľu pomaly aeróbne cvičenie, tam je funkcia, že telesný tuk je horľavý. Okrem toho, póza efektívne stimuluje svaly, takže môžete očakávať anaeróbne cvičenie. Najmä preto, že vnútorný sval a vonkajší sval sú dobre vyvážené, môžeme očakávať, že vytvoríme pružné a pružné telo s ostrým účinkom. Tiež, pretože množstvo kyslíka odobraté vedomým dýchaním rastie, kapiláry sa šíria a metabolizmus sa zvyšuje. Je tiež účinný pri odstraňovaní chladu a opuchu na distálnom konci.

Okrem toho hlboké dýchanie prevyšuje relaxáciu. Keď sa telo stáva napäté, tok lymfov má tendenciu stagnovať, takže relaxačný účinok jogy tiež pomáha vylučovať odpadové produkty.

Bezpečnostné opatrenia pri vykonávaní jogy

Jóga je dôležité, aby ste pracovali vlastným tempom. Potom dbajte na nasledujúce body.


používať jogu

o pozastavení by nebezpečný klzká, uistite sa, že šírenie rohož, poďme urobiť čo najviac s bosými nohami. Vzhľadom k tomu,


byť vykonané na lačno

Jóga je k stimulácii vnútorných orgánov a vykonaná v čase bezprostredne po jedle a sýtosti, je tu možnosť, že nálada alebo vyvolať poruchy trávenia je zlá. Necháme sa zdržať dve hodiny po jedle.

Nerobte po pití

Pitovanie zlepší tok krvi. Keďže jóga má účinok na podporu krvného obehu, ak to urobíte po požití alkoholu, môžete zapnúť srdce atď.

pre menštruujúce je veril k viedli

hlavy a podbrušku byť opatrní, aby predstavovať, predstavovať krútenie pauzu (taký ako hlava štart) a tela, aby sa stal hlavou dole Existuje možnosť ochorenia.

Nehýbte sa sami seba

Ak budete robiť ťažkú ​​predstavu, vaše dýchanie bude plytké a telo sa stane napäté, takže je kontraproduktívne. Nechajte sa pozitívne pozerať a robiť čo najťažšie pózy.

Riedenie Sutamoto predstavuje rôzne

Takže predstavme základnú predstavu, ktorá je účinná pre slabosť.

Drevená póza

Otvorte nohy v šírke ramien, ohnite jednu nohu a pripevnite svoju podrážku na základňu druhého stehna. Udržujte rovnováhu pri tlačení nohami oproti chodidlám. Ak vaše nohy nevstúpia k základni, môžete ísť tam, kam môžete ísť. Nechceme sa však vyhnúť možnosti zranenia vedľa kolena. Pre tých, ktorí sú drsní, nezvyšujte ich na základňu, nechajte prsty na zemi.

Keď zdvihneme ruky na hrudi, držíme si ruky priamo na strop a necháme ich 5 vdychov. Ak sú vaše ramená ťažké, môžete otvoriť obe ruky na šírku ramien a rozšíriť ich na strop. Dbajte na to, aby ste nechali lopatky ramien v tomto prípade.

Efekt: spevnenie stehien, zlepšenie edému,
zabezpečiť rovnováhu batožinový
predstavujú Happy základne Ibi
spí

chrbát, ohýbanie kolená, zatiaľ čo výdychov Držím to pred mojím žalúdkom. Uchopte zadné nohy z vonkajšej strany pri nádychu, koleno otvorené širšie ako tela pri ohýbaní obe kolená a vytiahol smerom k podpazuší. Keď ste nosili stehno na bruchu, nechajte kotník priamo nad kolenom a presuňte chodidlá na strop. V tomto čase nechajte slnko z podlahy vertikálne. Rolovať vľavo a vpravo 30 až 1 minútu na masáž chrbta tak, ako je.

Effect: edém v dôsledku k podpore krvného obehu, sedí v chlade eliminácie

polmesiac predstavujú

sedieť rovno a pravú nohu postaviť koleno, čo najviac pod kolenom Nechajte váš členok prísť. Počas výdychu zatlačte hornú časť tela dopredu. Zatlačte obidve ruky späť do bodu, kde môžete rozšíriť ľavú nohu a pripevniť koleno a náklon rameno k podlahe, zatiaľ čo pevne presahuje tlustú časť ľavej nohy. Dýchajte, zatiaľ čo vysajte vaše horné telo, roztiahnite ruky zo strany na stranu nad hlavou. 5 Držte dýchanie. V tomto okamihu, ak je rameno ťažké, môžete otvoriť obe dlane svojej ruky na šírku ramena.

Efekt: orezanie bedra a panvy skreslenie, na účinnom

※ vzťah skreslenie tukov a stehien panvy k zlepšeniu bolesti chrbta, "stehien chudých v skutočnosti! Panvový vankúš a tak ďalej. "

Predstavuje psa, ktorý smeruje dole

Zatvorte zadok z postoja všetkých štyroch a znížte ho na kukučku. Otvorme koleno širšie než šírka pásu. Obidve ruky sa otvárajú parou, ktorá sa rozprestiera rovno dopredu, bez ohnutia lakťa v šírke ramena. Nadvihnite trochu zadok, aby ste stáli na prstoch. Vytiahnite hýždeň šikmo nahor, vytiahnite silu krku a ramien, stlačte smerom k stropu. Je to obraz, ktorý vytvára trojuholník s dlaňou, zadok a nohami ako celok. Nechajme si uvoľniť asi 5 dychov.

účinok: spevnenie stehien, boky, bedrový zlepšenie bolesti
z predĺžením zadnej
Hrdina predstavovať
stojace zarovnať

obe nohy, pred veľkým jednej nohe Vytiahnite ho a otvorte ho tam a späť. S prstami zadných nôh otočených o 45 stupňov vonku, dýchajte a dýchajte a ohýbajte predné nohy, aby sa boky potopili. V tomto čase sa postavme priamo k členku pod kolenom prednej časti chodidla. Dýchajte, zdvihnite obe ruky nad hlavu, dlaň nahor a odpočívajte päť nádychov. V tomto okamihu, ak je rameno ťažké, môžete otvoriť obe dlane svojej ruky na šírku ramena.

Effect: uťahovanie zadku, stehien, zmena pozitívne pocity, rovno stojace otvorené
zariadiť rovnováhu batožinový
stoličky predstavovať

noha asi šírky panvy Budem. Počas dýchania vydychujte obe nohy, aby ste znížili pas, udržiavajte prednú časť stehna napnutý a držte ho 20 až 30 sekúnd. V tejto chvíli buďte opatrní, aby ste neopustili kolená z hrotu alebo aby ste sa stali rozkroku kraba. Dýchajte a roztiahnite svoje ramená diagonálne nahor. Budem dávať pozor, aby zadok nebol za sebou.

Účinok: tvar tela, hip up, zlepšenie chladu

Jedným z hlavných cieľov jogy je relaxovať. Ak sa telo stiffens, bude kontraproduktívne, tak urobme každý pózu v rozmedzí, ktoré nemá zmysel.