Stretch Metóda

stretch na tenké stehná, očakávame, že efekt chudnutia stehien byť vykonané správne. A prečo sa tiahnu sa dá povedať, že účinná stehná chudý popíšeme správnu cestu.

je chudý dôvod stať ústava

stretch v úseku, pretiahnuť svaly zakorenené, to je cvičenie získať pôvodný pružnosť a elasticitu svalov. Zakorenené svaly bráni prietoku krvi, poskytuje celý rad nežiaducich účinkov na organizmus. Inými slovami, bude to uvoľniť tuhosť, nie je to, že to môže viesť k tomu, telo dobrom stave.
Ak sa vrátime štát by mal mať

sval, bude to prvý zlepšený krvný obeh a lymfatický tok. Potom, pretože majú tendenciu sa viac ako ísť kyslíka a živín do konca, bazálny metabolizmus bunky aktivujú sa hore. Vzhľadom k tomu, vylučovanie odpadových látok je tiež vykonávané účinne, povedie to k odstráneniu opuchov. Z tohto dôvodu sa po celom tele a vykonávať úsek, samozrejme, je to stehná chudé účinku možno očakávať veľa.

s poznámkami

stretch v dobe úseku je "statické preťahovanie" a "dynamický stretch". Dynamic úsek vykonáva pri nosení reakcia je v podstate to, čo robiť, aby sa zahriať svaly pred cvičením. Alebo Stvrdnuté svaly, aby sa zlepšila edém, pohybovať pomerne prach bez spätného rázu, "statické preťahovanie" je účinné, aby sa niekoľko sekúnd v roztiahnutom stave.

Okrem toho, pri vykonávaní úsek, rovnako ako oblasti záujmu, je dôležité uskutočniť dobre vyváženým spôsobom tak, že celé telo je predĺžená. Teleso je z mäkkého pohybom celé telo rovnomerne. Ak tak urobíte, že iba intenzívny oblasti záujmu, ktorá časť je len mäkšie, bude druhá časť ťažké stať. To preto, že telo sa snaží vyrovnať. Vzhľadom k tomu, miestne úsek môže byť obrátený účinok zničí rovnováhu tela, buďte opatrní.

je dôležitým prvkom dýchanie tiež pretiahnuť. Pre relaxáciu svalov pri výdychu, ľahko telo sa stáva tvrdý a zadržte dych, bude stretch efekt sa zníži na polovicu. Vzhľadom k tomu, že je často by zadržte dych nevedome a rozšíriť do bodu, kedy sa cítite bolesť, je to tabu. Posledný v uvoľnenom stave, poďme urobiť dojem a cíti úplne rast.

Metóda
stehennej úsek

Teraz, tri predstaví úsek najmä možno povedať, že efektívna stehná chudá.

stretch
utiahnuť mäso na kolene bude sedieť s

(1) jeden kolenný (tzv, sú sedel si dole, nazvaný "Prince pause"). Uchopte zadnej nohy na strane ruky označeného s kolenom. Ako to je a presunúť nohu na ľavý a pravý. Potom sa noha, ako to je, vás vziať rovnakú nohu s druhou rukou. Snažte sa pohybovať vľavo a vpravo rovnakým spôsobom. Tým môžete predĺžiť stehenného svalu vo všetkých smeroch. Tiež sa snažia hojdať panva doľava a doprava je efektívny.

(2) spí v chrbte. Poďme sa zákrutou takým spôsobom, že je noha na delené sedadlo. Prosím dať do výklenku a hip osušky Ak máte pokrivené pása v tomto okamihu. V prípade, že je bolesť v kolene sa vykonáva v stave, kedy zasadnutí.

stretch
vytvoriť medzeru medzi vnútorné stehná

spanie na chrbte v stene a proti vertikálne oboma nohami na stene. Budeme otvoriť nohu pomaly obe nohy po dobu 10 sekúnd. Po úplnom otvorení nohy, nech to úplne slabosť po dobu 10 sekúnd, aby sa zhlboka nadýchnuť. Po dobu 10 sekúnd, kliknutím na vnútornej strane stehien (vnútrajška otvorených ramien nohy). Až budete hotoví, poďme uzavrieť nohy pomaly po dobu 10 sekúnd. Štrajk v stredu, stimulovať svaly a nervy, je podporovať krvný obeh. Poďme sa zastaviť, ak cítite bolesť.

edém odstrániť úsek predaj z stehnách späť smerom k zadku

(1), ležiaci na chrbte, mal som jednu nohu v prednej časti hrudníka. V tomto stave, ohýbanie druhý koniec nohy, (to je obraz, aby sa 4 kríža do nohy alebo čísla), ktoré trpia nie nohy vyčesané prejsť na to. Budeme rozširovať priamo k nohe pod stropom. Zo stehná späť smerom k zadku, povedzme, majú pocit, že sa tiahne po celej chodidla. Je účinný ak sa vykonáva vo vani. Až budete hotoví, tiež urobiť to isté ako pravý opak nôh.

(2) spí v chrbte. Len jednou nohou zdvihol obe kolená a natiahnuté rovno smerom k stropu. Koleno späť s oboma rukami, teľa, poďme miesto dosiahnuť, ako je členok. Členok v tejto dobe rozšíriť kolená do 90 stupňov. Aj keď pľuvať dýchať Poďme vytiahnuť nohu smerom k hrudníku. Rozšíriť pomerne prach pomaly ochutnať povedomie o stehná späť.

V oboch odpočívať a zhlboka sa nadýchnuť, urobme to v rozsahu primeranom.