Chcem zúžiť stehná! Cvičenie v tej dobe

Pre tých s hrubými stehnami je veľa prípadov, keď je panva otvorená alebo deformovaná. Takže, aký je vzťah medzi otvorením panvy a deformáciou a stehno? Predstavíme mechanizmus a účinné cvičenia na prípravu panvy.
na
cvičenie bod
chudnutie stehien

Hlavnou príčinou stehná zhustne, existuje open-skreslenie panvy chudobnými a životných návykov držania tela. Keď sa panva otvára, záťaže sa nanášajú smerom von, takže sa používajú iba vonkajšie svaly a stehná vyčnievajú smerom von. Naopak, vnútorné svaly sú oslabené tým, že sa stávajú nepoužívanými a vyvíjajú sa do deformácie panvy z poruchy svalovej rovnováhy.

Vnútri stehien sú hlavné svaly takzvaných vnútorných stehien "adduktory". To je sval potrebný na prekríženie nohy a zatvorenie vnútri, hrá dôležitú úlohu vloženia stehenných kostí do panvy. Keď tento sval pokles, zo skutočnosti, že panva, ktoré už nie sú podporované stáva nestabilný, panva je nejako väčší Snažte sa udržať rovnováhu mimo sval, tiež sa stane veľké zadok a stehná podľa tohto nastavenia. Okrem toho, pretože svaly, ktoré sa nepoužívajú, sa vyznačujú tým, že sa ľahko ochladzujú, telo sa pokúša pripraviť sa na tento chill hromadením tuku. Výsledkom je, že keď sa tuk zahusťuje, hýždenok a stehna sú ešte silnejšie.

Inými slovami, je nevyhnutné prispôsobiť panvový otvor a skreslenie, aby sa stehno riasilo. Je dôležité trénovať svaly, ktoré obklopujú zadok, kde je panva utiahnutá, udržiavajúc panvu dovnútra a udržiavať ju v správnej polohe. Okrem toho, ak je vonkajšia strana stehna ohromne mimoriadna, môže to byť jeden z dôvodov, že svaly na nohách nie sú rovnomerne použité rovnako. Je tiež dôležité trénovať stehno svalov vyváženým spôsobom a priblížiť ich k rovným nohám.

cvičenie na riedenie stehien

Predstavme cvičenie na prípravu panvového otvoru a deformácie a na vyvážené svalstvo.

v cvičení
trénovať predpínačmi svalu bokom k spánku

podlahy, využil lakťa bude mať hornú časť tela. Vytiahnite hornú nohu pred stehnami dolnej nohy. V tejto chvíli pripevnite chodidlá k zemi a urobme koleno. V tomto stave posuňte spodnú časť nohy nahor a nadol. Nechajte svoje nohy čo najviac sa dotýkať zeme a pomaly ju presuňte. Robíme 3 sady dvadsaťkrát a viac;

Cvičenie na cvičenie svalov v zadku

Ľahnite si na chrbát a postavte obe kolená. V tomto okamihu sa šírka pása otvorí. Buďte opatrní, pretože posilní vonkajšie stehno, ak sa otvorí viac. V tomto stave pomaly zvyšujte a znižujte zadok smerom k stropu a zopakujte. Bez použitia odrazu, ak rolíte golfový loptičku z kolena, bude sa zdvihnúť na uhol klesajúci na bradu. Keď si na to zvyknete, je ešte efektívnejšie to urobiť pri zvyšovaní jednej nohy smerom k stropu. Podoprite zadok v dlani tak, aby sa panva nehýbala, v prípade bolesti je v poriadku s lakom pripevneným k podlahe. Poďme urobiť 3 sady zakaždým, 10 krát a krát;

cvičenie
trénovať svaly v prednej a zadnej strane stehna

spanie na bok, dáte hlavu natiahol ruku nižšie. Horné rameno sa ohýba a vstáva do hrudníka. Budem držať svoje nohy natažené rovno. Potom ju pozdvihnu vertikálne dopredu, zatiaľ čo natiahnem špičku nohy. Keď pôjdete až na 90 stupňov, vytiahnite a znížte pätu. Približne 10 krát. Urobme to isté s druhou nohou.

cvičenie
trénovať svaly na strane stehna

spanie na bok, s lakťom spôsobí, že horná časť tela. Pri oboch nohách natiahnutých rovno, otvorte hornú nohu až k šírke panvy. Potom sa za zákulisím stiahnem o 45 stupňov. V tejto chvíli to urobíme, keď si uvedomíme svaly na stehne. Približne 10 krát. Urobme to isté s druhou nohou.

zadok a cvičenie

(1) trénovať svaly na hranici medzi stehná sedí natiahnuté pred nohy. Zložte jednu nohu dovnútra pred telom a ohnite druhú smerom dozadu do zadnej časti. Sklopte hornú časť tela mierne diagonálne dopredu, držte zadnú nohu mierne plávajúce od podlahy a zhlboka sa nadýchnite trikrát. Zmeňte predné a zadné ramená a naopak.

(2) Ležam na jednej strane s vankúšom na oboch rukách. Nechajte svoje nohy ohýbať na šírku pásu a ohýbajte kolená tak, že podošva smeruje k stropu. Urobím obidve kolená asi 5 cm od podlahy. V tomto čase nepoužívajte odraz, urobte to 10 krát pomaly. Ak zdvihnite nohy toľko, budete niesť zaťaženie vášho pásu, takže buďte opatrní.

Oba cvičenia nesmú prestať dýchať. Počet prípadov je v každom prípade štandardom. Tak dlho, ako to dokážete, poďme to robiť nepretržite.