Je to lož, že svalovník podáva hrubé ramená silné?

sezónu prevesenie o znepokojujúci je horné rameno ľahko oblečená. Chcem len tenké paže s školenia, ale je to stále nervózny strach, ktorý "sa môže stať príliš vycvičení svalov?". Bude to naozaj rameno stroja ako kulturista s tréningom a svalovým tréningom? Poviem vám o svojej pravde.

ženské telo je
ťažké, aby sa stala silnejšou a svalovej školenie

horné rameno malátny, ale úzkosť, Fumikire zo strachu, že by som mohol stáť macho, ľahko uplatniť i cvičením svalov Nie je veľa žien nazývaných & hellip, ale to nie je znepokojujúce. Pretože v skutočnosti je telo ženy ťažké mať sval.

a vývoj svalov, efekt "testosterón" je povedal, aby bol druh mužských hormónov bol ťažko zapojený. Ženy z dôvodu malého množstva testosterónu ako muži, je smola svaly ako mužom s malým školenia. Skôr, pretože mierne sval je požadované, aby krásne línie ženský, to bude tvaru s ostrým prevedením vhodného tréningového dojem.

Ale existujú aj ženy kulturisti? Existujú aj ľudia, ktorí si myslia. Samozrejme, že existujú ženy svaly ako muži. Takéto svaly však nemožno pripevniť jednoduchým tréningom. Aj keď je to pravda pre mužov, platí to najmä pre ženy.

Tiež pokiaľ ide o hornú časť ramena, je príčinou takého malátny sa nachádza hlavne v poklese triceps sval. Tento sval je niečo, čo nie je pravdepodobné, že budú používané v každodennom živote, to je najlepšie, že budem vyškolený, aby krásnu paži.

※ o vzťahu poklese tuku a horné rameno triceps sval, detaily, "ubúdať viesť k Taputapu paži! Pozrite si sval triceps brachialis.

sval tréning metóda
ľahko môže nadlaktie

Keď bol požiadaný svalov školenie máte imidž "tvrdého tréningu s činka", ale aj bez tvrdého tréningu tam hore, Existujú účinné spôsoby utiahnutia. Zavedieme jednoduchý tréning, ktorý profesionálni tréneri odporúčajú, môžu tiež robiť pri sledovaní televízie.

Jednoduché! Ramená Ekusaizu: Part 1

(1) Stály smerom k prednej strane, rozprestierate oboma rukami na pravej strane vedľa.

(2) Twist pravou rukou nadol a ľavú ruku nahor.

(3) Pri zachovaní 3 sekúnd v tomto stave otočte dozadu a držte ho 3 sekundy.

Opakujeme každých päťkrát na každej strane.

Jednoduché! Horné rameno Ekusaizu: Časť 2

(1) natiahla obe ruky smerom dozadu a smerom k dlani ruky k stropu. V tomto okamihu predĺžime fúzy bez ohýbania.

(2) Vytlačím vzduch dlaňou ruky. Je to obraz s balónikom ako palce nadol. Neprestávajte dýchať, dýchajte dýchaním, keď stláčate.

Je to pravidlo urobiť asi 50 krát.

Jednoduché! Dvaja z ramena Ekusaizu: Part 3

(1) oboma rukami umiestnené v zadnej časti tela v telesnej výchove sedí stáť, ukazovať prstom smerom k telu.
údené

(2) dych, (aby sa telo stáva rovnobežná s podlahou) koleno tak, aby bol v uhle 90 stupňov Ak zdvihnúť telo, bude zvracať pomaly dych. V tejto chvíli si uvedomme, že ramená a kolená sú na úrovni.

(3) Udržujte tento stav až do ukončenia dýchania.

(4) Dýchnem a vrátime sa do pôvodného stavu.

Urobme to desaťkrát.
pri sledovaní

TV, ako je počúvanie hudby, pretože to je užitočné cvičenie, ktoré môžete robiť, keď robí niečo, skúste to všetkými prostriedkami. Zameriavame sa na krásnu ruku s miernymi svalmi.